BB mit 15?

Diskutiere BB mit 15? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Original von Woryah Sorry, ich trainiere erst seit 2 wochen, gib mir doch einfach verbesserungsvorschläge (reihenfolge und so)... :D Du hast...

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  1. #21 Seth, 15.04.2007
    Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Du hast doch oben schon konkrete Hinweise bekommen, wo du Pläne findest. Wenn du die dann nimmst und vom Umfang her verdoppelst und verdreifachst, musst du dich nicht über solche Antworten wundern. Was passt dir denn an den Standardplänen nicht?
     

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  3. #22 Woryah, 15.04.2007
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    Ja, aber dann trainiere ich ja nicht alle Muskelgruppen...
     
  4. #23 Woryah, 15.04.2007
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    Sorry wegen Doppelpost, aber jetzt hab ich mal eure Pläne als Vorlage genommen und das Training in zwei Tagen unterteilt:

    Tag 1:

    2x Beinpresse
    2x Beinstrecken
    2x Beincurl
    3x Bizepsmaschine
    2x Trizepsmaschine
    2x Wadenheben
    2x Bauchpresse

    Tag 2:

    2x Rudermaschine
    2x Latziehen (zum Nacken)
    2x Back-Extensions
    2x Butterfly
    2x Bankdrücken (Maschine)
    2x Schulterdrücken (vorne)
    2x Schulterdrücken (hinten)
    2x Seitheben (Kurzhantel)

    Immer mit 12 Wdh.
     
  5. #24 Tenshi, 15.04.2007
    Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Du steigerst dich langsam von schrottig zu schlecht...
     
  6. #25 Meeekkes, 15.04.2007
    Meeekkes

    Meeekkes Neuer Benutzer

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    Hi,
    ich bin erst 14 und trainiere schon recht hart, also mir hats bis jetzt nicht geschadet. Allso da du älter bist als ich zwar nicht viel is das garnich schlimm.
    Deswegen mach schön weiter^^
     
  7. #26 Thilo, 15.04.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    du brauchst noch lange net so viele übungen zu machen:
    So das reicht auch locker aus und dann hast du auch nur einen Trainingstag!

    Beinpresse 3 Sätze je 12 Wdh.
    Wadenheben 3 Sätze je 12 Wdh
    Bankdrücken (Maschine) 3 Sätze je 12 Wdh.
    Rudermaschine 2 Sätze je 12 Wdh.
    Latziehen (zum Nacken) 2 Sätze je 12 Wdh.
    Back-Extensions 2 Sätze je 12 Wdh.
    Schulterdrücken (Vorne) 3 Sätze je 12 Wdh.
    Bizepsmaschine 3 Sätze je 12 Wdh.
    Trizepsmaschine 2 Sätze je 12 Wdh.
    Bauchpresse 3 Sätze
     
  8. #27 Selasss, 15.04.2007
    Selasss

    Selasss Erfahrener Benutzer

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    Ich habe auc mit ende 15 angefangen, war allerdings schon groß (dachten ausgewachsen) habe direkt richtig losgelegt
     
  9. #28 Woryah, 15.04.2007
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    @Meeekes: Naja, du solltest aber nicht übertreiben ^^
    @Tenshi: Danke... -.-
    @Thilo: Ja, aber dann trainiere ich ja nicht alle Muskeln ^^
     
  10. #29 Seth, 15.04.2007
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    Und wieso das nicht? Ich find den Vorschlag von ihm sogar immer noch zu umfangreich ::XX
     
  11. #30 Woryah, 16.04.2007
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    Dann trainiere ich z.B. ja nur die vorderen Schultern und nicht die seitlichen und hinteren...
     
  12. #31 Muscat Coach, 16.04.2007
    Muscat Coach

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    Ob du das Schulterdruecken nun hinter den Kopf oder vor den Kopf machst ist fuer den Schulterpart relativ egal. Der Nacken wird etwas mehr involviert wenn du es zum Nacken machst.

    Seitheben ist eine klassische Koenigsuebung fuer die Schulter!

    Als Beginner solltest du eh die Schulter nicht mit 3 Uebungen versehen! da reicht eine bis maximal 2!
     
  13. #32 Turnschuh, 16.04.2007
    Turnschuh

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    mann, du trainierst erst viel zu kurz um mehr als einen gk-plan machen zu können!!! schau erstmal dass du ca. die ersten 4-6 monate ordentlich gk machst bevor du splittest und auf bestimmte muskelgruppen genauer eingehst... X(
     
  14. #33 Woryah, 16.04.2007
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    Ok, danke für die Tipps...so sieht mein neuer Plan aus (und wehe der ist nicht in Ordnung ::XX) ^^

    3x Beinpresse
    2x Rudermaschine
    2x Latziehen (zum Nacken)
    2x Hyperextensions
    3x Bizepsmaschine
    3x Bankdrücken (Maschine)
    3x Schulterdrücken (vorne)
    2x Trizepsmaschine
    3x Wadenheben
    3x Bauchpresse

    Immer mit 12 Wdh.

    2x in der Woche
     
  15. #34 Thilo, 16.04.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    bizeps nach hinten zum trizeps sonst aufjedenfall besser als alles andere. Und wenn du damit gut zurecht kommst sogar gut.
     
  16. #35 Woryah, 16.04.2007
    Woryah

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    3x Beinpresse
    2x Rudermaschine
    2x Latziehen (zum Nacken)
    2x Hyperextensions
    3x Bankdrücken (Maschine)
    3x Schulterdrücken (vorne)
    3x Bizepsmaschine
    2x Trizepsmaschine
    3x Wadenheben
    3x Bauchpresse

    Meinste so?
     
  17. #36 Thilo, 16.04.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    ja so ist ganz okay

    hast du eig, wirklich 4% kf-anteil? weil dann währe ernährung erstmal das wichtigste bei dir :wink
     
  18. #37 Woryah, 16.04.2007
    Woryah

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  19. #38 coxX, 16.04.2007
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    also 4 % is nen bischen übertrieben^^ ich hab 9 oder so^^ das is schon wenig
     

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  21. #39 Woryah, 16.04.2007
    Woryah

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    Ich esse zwar viel, aber ich nehme trotzdem nicht zu... ;(
     
  22. #40 Thilo, 16.04.2007
    Thilo

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    bei 4% hättest du jedenfalls so wenig das es eig. probleme machen müsste und sich dein artzt oder so darüber aufregen müsste wie dünn du bist.
     
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