Beginn der Anabole Diät+Training...

So,gestern gings los....

Nach dem Durchlesen von unzähligen Berichten und Büchern habe ich mich entschlossen eine anabole Diät zu starten...
Also entgegen der herkömmlichen Meinung das Kohlenhydrate unersetzbar sind und das Muskelaufbau und Fettabbau nicht möglich sind.

Werd euch gern meine Erfahrungen weitergeben...

Also ready to go....

 

Die Umstellung des Körpers von KH auf Fettverbrennung dauert ein paar Tage bzw. Wochen.... also wird am Anfang wohl nicht viel passieren. Bin selber sehr gespannt.

 

Ernährung von gestern:
1Proteinshake mit 3El Nußöl
10Eier - Spiegeleier mit Speck
2 kleine Steak
1Proteinshake mit 3El Olivenöl
kleiner Salat mit Öl

= 300g Eiweiß, 200g Fett und 24g KH

Supplemente: Creatin,BCAA,NoX-Buster, Multivitaminpräperat

Training: Brust

Schrägbank KH: 35kg,40kg,45kg,35kgx10 Wh
HammerStrengthSchrägbank: 80kgx10Wh,120kgx8Wh.,140kgx5Wh.,80kgx10Wh und40kgx10Wh
Dips mit Zusatzgewicht(25kg): 3 Sätze a 10Wh
HammerStrengthFlachbank: 40kgx10Wh,80kgX10Wh,100Kgx7Wh.
Fliegende am hohen Kabel: 3x25kgx21Wh

Mein Körpergewicht am Morgen:107kg

Ziel:Glykogenspeicher im Körper und den Muskeln leeren, damit die Ketose (Fettverbrennung statt Kh-Verbrennung) eintritt.

Stimmung ist gut, nen bissl schlapp, da mein Körper wohl die KH vermisst...

 

Grüß dich....
Ich trainiere nach folgendem Split: Rücken, Brust, Beine, Schulter und dann Arme.... jedes hat ein eigenes Training und manchmal mach ich nach Rücken noch 1-2 Übungen für den Bizeps und nach Brust 1-2Übungen für den Trizeps.

Die einzelnen Übungen schreibe ich dann zu dem jeweiligen Tag, falls dich das interessiert...

Ich werde mir heute in der Apotheke Ketosticks kaufen um zu sehen wann ich in Ketose gehe... aber zum Anfang sollte man 12Tage am Stück die Entladephase fahren und dann das erste mal mit dem Aufladetag (oder 2 Refeedtage) beginnen. Ob ich dann einen oder 2Tage mache, wird mir wohl der Spiegel sagen.... Auch muß ich erstmal rausbekommen was ich dann täglich für eine Kohlenhydratmenge zu mir nehme... momentan sind es ungefähr 2800 und das Verhältnis Fett 60% Eiweiss 35% KH 5%

Im übrigen nehme ich keinerlei verbotene Substanzen....

 

Ich meine 2800cal am Entladetag und ungefähr soll man das ja an den Ladetagen auch so halten

 

Ernährung von gestern:
1Proteinshake mit 3El Nußöl
10Eier - Spiegeleier mit Schinken
2 kleine Steak
1Proteinshake mit 3El Olivenöl
kleiner Salat mit Öl
Leberkäse mit Spiegelei

= 320g Eiweiß, 220g Fett und 28g KH

Supplemente: Creatin,BCAA,NoX-Buster, Multivitaminpräperat

Beintraining:
Beinstrecken (einbeinig): 45kgx10Whl, 55X10Whl, 60x10Whl, 65x10Whl +65kgx10Whl beide Beine
Beinpressen (einbeinig): 150kgx10Whl, 175X10Whl, 200x10Whl, 225x10Whl
Frontkniebeuge: 40X10Whl, 60x10Whl, 80x10Whl
Hackenschmidtkniebeuge: 40X10Whl, 60x10Whl, 80x8Whl
Ausfallschritte: +20kg 3x20m
Rumänisches Kreuzheben: 30kgx10Whl, 50X10Whl, 70x10Whl, 80x8Whl
einbeinige Curls (stehend): 25X10Whl, 35x10Whl, 40x10Whl
liegende Curls (sehr langsam): 25X10Whl, 35x10Whl, 40x10Whl
sitzendes Wadenheben:20x15Whl, 30X15Whl, 40x15Whl, 50x12Whl
stehendes Wadenheben:120X15Whl, 140x15Whl, 160x10Whl

Mein Körpergewicht am Morgen:106kg
aber das hat noch nichts zu bedeuten, es gibt eh Schwankungen von bis 2-3kg

Stimmung ist normal, nach Beintraining suche ich immer die Luft und bin froh die Treppe zur Umkleide hoch gekommen zu sein.....

 

Ernährung von heute:
1Proteinshake mit 3El Nußöl
10Eier - Spiegeleier mit Schinken
Thunfisch in Öl
2 kleine Steak
1Proteinshake mit 3El Olivenöl
kleiner Salat mit Öl

= 320g Eiweiß, 220g Fett und 28g KH

Supplemente: Creatin,BCAA,NoX-Buster, Multivitaminpräperat

Schultertraining:
Schulterdrücken (Multipresse=: 80kgx10Whl, 100kgX10Whl, 110kgx6Whl, 80x8Whl
KH-Frontheben: 12,5kgx10Whl, 15kgX10Whl, 17,5kgx10Whl
KH-Seitheben: 10kgX10Whl, 12,5kgx10Whl, 7,5kgx10Whl, sofort danach 5kgx10Whl
Aufrechtes Rudern (LH): 30kgX10Whl, 40kgx10Whl, 50kgx10Whl
vorgebeugtes Seitheben: 15kgx10Whl, 17,5kgX10Whl, 20kgx10Whl, 17,5kgx8Whl
reverse Fliegende (Maschine): 50kgX10Whl, 70kgx10Whl, 90kgx10Whl, 70kgx10Whl
KH-Schulterheben: 45kgx10Whl, 50kgx10Whl, 55kgx10Whl
LH-Schulterheben:60x15Whl, 80X15Whl, 100x15Whl, 120x12Whl

Mein Körpergewicht am Morgen:105,4kg

Bei allen Übungen notiere ich nur das aufgelegte Gewicht, LH oder zB. der Schlitten der Beinpresse bleiben aussen vor....

 

Ernährung von heute:
1Proteinshake mit 3El Nußöl
5 Würstchen
5 Eier - Spiegeleier mit Schinken
Weichkäse
5 Würstchen
kleiner Salat mit Öl

= 220g Eiweiß, 295g Fett und 15g KH = 3650kcal

Supplemente: Creatin,BCAA,NoX-Buster, Multivitaminpräperat

Armtraining:
Aufwärmen mit Trizepsdrücken mit SZ-Stange: 30/45/60/75x12
Trizepsstrecken (liegend): 20kgx10Whl, 30kgX10Whl, 40kgx10Whl, 50kgx10Whl
Bankdips: 12,5kgx10Whl, 20kgX10Whl, 40kgx10Whl
Trizepsdrücken mit Seil: 30kgX10Whl, 40kgx10Whl, 35kgx10Whl
einarmiges Strecken (revers am Seil): 15kgX10Whl, 20kgx10Whl, 25kgx8Whl
LH-Curls: 20kgx10Whl, 30kgX10Whl, 35kgx10Whl, 40kgx8Whl
Scottcurls (einzeln KH): 15kgX10Whl, 17,5kgx10Whl, 15kgx10Whl, 12,5kgx10Whl
Hammercurls (auf Scottbank): 10kgX10Whl, 12,5kgx10Whl, 10kgx10Whl


Mein Körpergewicht am Morgen:104,5kg

Ich glaube so langsam gehts los. Sonntag ist trainingsfrei. Werde morgen noch keine Refeedtage einlegen und mit wenig Kohlenhydraten bis nächsten Freitag weitermachen.

 

Hab mich ne Weile nicht gemeldet...

bin mit der anabolen Diät mehr als zufrieden. Mein Gewicht liegt mittlerweile bei 109kg aber mein Fettanteil ist weniger geworden. die Abmessungen bei den Armen, Beinen hat sich vergrössert und die an der Taille hat sich etwas verringert.
Meine Kraftzuwächse sind gestiegen (vielleicht bei normaler Ernährung höher) aber ich bin zufrieden. Fühle mich fit und gut drauf. Werd die anabole Diät auf jedenfall weiter durchziehen und im April mal eine Probewettkampfdiät machen.