Bei Muskelkater weitertrainieren?

Generell nutze erstmal die Suchfunktion^^.

ABER ... niemals den gleichen Muskel innerhalb von 2 Tagen beim Training beanspruchen. 200 Korrekte glaub ich dir leider nicht . Da machste irgendwas falsch. Mach lieber schön langsam und halt die Spannung.

Der Muskel wächst nur in der Regenerationsphase. Die ist erst nach ca. 24- 48 stunden beendet. Sonst zerstörst du dir eher den Muskel.

 

Bauchmuskeln wirst du so keine bekommen, falls du darauf hinarbeiten solltest...

 

Hier mal eine sehr nützliche Seite zur Ausführung der verschiedene Geräte bzw. Übungen: http://www.balance-of-force.de/training/index.html


Und hier speziell zum Bauch:
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html

 

Also ich hebe die Beine noch an bei den Crunches, dadurch schaff ich nicht 3x 12 sondern eher 12, 10, 9 , aber das ist ja wiederum nicht schlimm ne?

 

Bauchmuskeln

@Kuota
Ich hab auch 3 Jahre lang den Bauch täglich mit ca. 500 Sit-Ups traniert... man hat zwar Bauchmuskeln gesehen, aber das lag wohl daran, dass ich quasi "einbischen" was gemacht hab und ich einen sehr niedrigen KFA hab...!

Richtig Berge am Bauch hab ich erst bekommen, als ich auf Rosch gehört hab...

Mit Gewichter trainieren - nicht täglich den Bauch tranieren - und nicht zig tausend Sit - Ups machen sondern wirklich mit Gewichtern 3 Sätze und evt. im Anschluss noch 3 Sätze Beckenheben...

Hier mal ein sehr interessanter Link zum Thema Bauchmuskeln (dies richtet sich an alle, die ein Thred bzgl. Bauchmuskeln erstellen!!!):

http://www.bleibfit.at/muskelaufbau/waschbrettbauch_sixpack_bauchmuskeln.phtml#grunduebung

Gruß Ibo

 

RE: Bauchmuskeln

Jo kann mich Ibo nur anschließen. Habe auch vorher etliche Crunches gemacht und gedacht das wäre ok. Jetzt hab ich ein Intensives Bauchtraining 2-3 Woche (Je nachdem wie die Tag fallen) und siehe da ich merke schon das die Bauchmuskeln knüppelhart sind. Leider verbergen die sich hinter viel Fett und das muss nun weg. Ließ dir unbedingt den Link von Yuekseli durch und wenn du dann noch fragen hast kann dir keiner mehr helfen XD ne Spaß dann helfen wir dir gerne weiter

 

dafür sind wir doch da

 

Aber klar doch... sind echt coole Typen hier im Forum

Vielleicht noch ein Tipp, sodass du katjes nicht auf den Sack gehst:
Komm ja nicht mit dem speziellen Thema: "Wie bekomm ich einen Six-Pack" oder "Fettverbrennung am Bauch"....

Also immer als erstes die Sufu nutzen und wennd nicht weiterkommst, dann wird dir hier ganz sicher weiter geholfen...

Gruß Ibo

 

Also ich trainiere auch mit Gewichtern... mach 3x12 Wdh. mit ner 10kg Scheibe auf der Brust und 3x12 Wdh. mit der 6 kg Hantel für die seitl. Bauchmuskeln... --> langsame Ausführung
Ist viel effektiver... jedoch solltest auch am Rücken gut trainiert sein, da sonst das Steißbein zu sehr an der Belastung leidet...
Dir würde ich evt. als erstes mal empfehlen ohne Gewichter den Bauch zu trainieren... sofern du wirklich im Anfangsstadium bist... kannst dich ja immer mehr steigern...

Ich würde Bauchtraining nicht weg lassen, allerdings muss dir klar sein, dass durch das Bauchtraining dein Bauchumfang am Anfang größer werden wird (solange die Schicht am Bauch noch nicht abtrainiert wurde...).
Kombination Kraft und Ausdauer ist immer das Beste zum Abnehmen.

Gruß Ibo

 

Naja, du willst ja u. a. mehr im Ausdauerbereich trainieren (sofern ich dich jetzt verstanden hab)...
Muskelaufbau ist im Bereich von 8-12Wdh
Definieren - Kraftausdauer im Bereich von 20Wdh.

Ich an deiner Stelle würde zwei Bauchübungen (z. B. Beckenheben und Sit-Ups oder Crunches) machen. Diese im Bereich von Muskelaufbau.
Weiters würd ich max. 12 Wdh. und diese aber so ausführen, dass du gerade noch den 12ten schaffst (muss richtig ziehen...) --> muss halt u. a. sehr langsame Bewegungen machen. Mit der Zeit, wenns dann nicht mehr viel bringt mit Gewichtern...

Es ist auch sinnvoll, wenn alle z. B. 8-10 Wochen andere Übungen für eine Muskelgruppe machst. Nach einer bestimmten Zeit gewöhnt sich der Muskel an die Abläufe und du wirst voraussichtlich nicht mehr weiterkommen... bei Übungswechsel geht dann wieder alles von Anfang und du kommst weiter...

Fazit: Muskeln benötigen neue Reize um zu wachsen...!

Gruß Ibo

 

3x in der Woche 3x12 Crunches reichen für den Anfang!
Zwischen den Sätzen ca. 60sec Pause.

- Hände an die Schläfen
- IMMER Spannung im Bauch halten
- bei Kontraktion komplett ausatmen u. kurz halten
- nie absetzen (außer nach dem Satz^^)
- Kontraktion mental verstärken und richtig auspowern

--> Wenn du für's erste Mal 12/10/8 schaffst und dir der Bauch platzt, dann bist du auf 'nem guten Weg...


Gruß,
Rosch.