Beim Bankdrücken steigern

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  1. #1 admir, 03.08.2011
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    Hallo Community,

    Ich hätte da eine Frage und zwar geht es um das Bankdrücken.

    Ich trainiere immer 4 sätze. Beim ersten Satz 10 wiederholungen mit 60 kg, mit dem 2 Satz 8 Wiederholungen 65 kg, 3 Satz 70 kg 6 Wiederholungen und zu letztet 75 kg 6 Wiederholungen.

    Jetzt wollte ich fragen ist es BESSER das ich mein Bankdrücken so mache das ich 4 x 10 Wiederholungen mit 65 kg immer sauber ausführe und immer nach ca. 2 Wochen das Gewicht auf 5 kg pro seite erhöhe und immer auf meine 4 Sätze a 10 Wiederholungen mache oder einfach mehr Gewichte wie ich es vorhin beschrieben habe 10 - 8 - 6 - 6 mit etwas mehreren gewichten?

    Danke im Vorraus...
     

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  3. #2 timmeze, 03.08.2011
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    Was ist denn dein Zeil Muskelaufbau oder stärker beim Bankdrücken werden? Ich mach immer ein Kompromiss aus beidem. Wenn ich im ersten Satz 10 Wdh schaffe, dann steiger ich das Gewicht. Aber das Gewicht bleibt während jedem Satz gleich.
     
  4. #3 Tom Tom, 03.08.2011
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    Da ist es erstmal wichtig was du eigentlich für Ziele hast... Kraft oder eher Aufbau von Muskeln?

    Wenn du dein Gewicht nicht in jeder Trainingseinheit steigerst, gewöhnt sich dein Körper an die Belastung. Also, entweder mit dem Gewicht rauf oder mehr Wiederholungen... Klar muß die Technik sauber sein. Nur wenn du an einem Tag merkst, ich hab jetzt im 4Satz 75kg gestemmt und bin noch nicht am "Versagen" dann mach doch weiter... und fang im nächsten Training gleich statt mit 60 bei 65kg
     
  5. #4 Unregistriert, 24.02.2012
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    Unregistriert Guest

    es wäre vielleicht auch ratsam, grade bankdrücken, dass du mehr sätze machst
     

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