Bein training nach verletzung...

Geh anfangs nicht zu tief und taste dich mit leichten Gewichten ran. Würde dir vorher raten, an einer Kniestreckermaschine zu testen, ob dein Knie hält und damit deinen Femoris erstmal ein wenig stärken. Ruig auch mal mit der Adductor und Abductor Maschine arbeiten. Beinpresse (Gelenk nicht durchstrecken sollte bekannt sein) mit leichtem Gewicht rantasten wäre auf jeden Fall auch zu empfehlen.
Mit einer etwas gefesterten Oberschenkelmuskulatur würde ich mich dann wieder an die Kniebeugen wagen. Wie gesagt, mit leichten Gewichten beginnen.
Habe mir vor ner Woche einen Muskelfaseris bei Kniebeugen geholt, für mich sind die Beine vorerst gestrichen

 

Das mit der geteilten Kniescheibe kenn ich auch noch nicht. Mir ist allerdings bekannt das auf Grund von Geburtsfehlern bzw. Gendefekt dazu kommen kann, dass die Rinne (ich nenne es einfach mal so um es nicht zu kompliziert zu machen) in der die Kniescheibe lagert nur einseitig ausgeprägt sein kann.
Mir ist jetzt aus dem Stehgreif nicht bekannt in wie weit das ganze übertragbar ist jedoch dazu folgendes.
In diesem Falle sind Beinstrecker und -beuger unter Umständen Gift für die Knie wenn:
a) das Gerät nicht richtig eingestellt ist
b) das knie in gebeugtem Zustand unter Belastung um mehr als 80° (90°=Unterschenkel im Bezug zur vollen Streckung) bewegt wird

Adduktor und Abduktor sind empfehlenswert zur Stärkung der Muskelatur.
Beinstrecker bietet in diesem Fall die Möglichkeit durch Kräftigung von Stützmuskulatur und Bänder dem Defekt entgegenzuwirken.
Kniebeugen sind auch möglich nur im Maximalkraftbereich sollte man nicht ganz so tief in die Beuge gehen.

Wichtig ist die richtige Ausführung der Kniebeuge um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.
!!!Erst mit wenig Gewicht (Notfalls nur mit LH oder mal mit 2 KH testen)!!!

Weiss zwar nicht ob das wirklich hilft, da es dein Problem nicht ganz trifft aber ich musste das einfach mal loswerden.