Beinheben

Diskutiere Beinheben im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Wie führt man die Übung richtig aus? 1.) Wenn ich die Beine ca. zu eine Winkel von 90° hebe, ist die *Übung kaum anstrengend. 2.) wenn ich dann...

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  1. #1 Schpeik, 15.06.2008
    Schpeik

    Schpeik Erfahrener Benutzer

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    Wie führt man die Übung richtig aus?

    1.) Wenn ich die Beine ca. zu eine Winkel von 90° hebe, ist die *Übung kaum anstrengend.

    2.) wenn ich dann die Knie noch weiter rauf, Richtung Brust bewege, (also das Becken eindrehe) dann fühlt es sich viel intensiver an, dafür ist das Gefühl in unteren Rücken nciht unbedingt gesund.

    Wie ist es nun richtig?
     

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  3. #2 Ätze_xf, 15.06.2008
    Ätze_xf

    Ätze_xf Neuer Benutzer

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    Hallo,

    Hier wird hauptsächlich der Hüftbeuger trainiert!

    Indem du dein Becken zur Brust hin aufrollst trainierst du haupsächlich die Bauchmuskeln.

    Kommt drauf an was du trainieren willst.
    Hüftbeuger trifft die erste Beschreibung zu, beim Bauchmuskeltraining würde ich die Beine im Kniebereich und in der Hüfte 90° anwinkeln und dann das Becken aufrollen.
    Da der gerade Bauchmuskel vom Brustbein und einem Teil der Rippen zum Schambein verläuft und für die Flexion der Wirbelsäule zuständig ist nutzt normales Beinheben nur bedingt etwas zum Training desselben.

    Gruss

    Ätze
     
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Thema: Beinheben
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