Beinmuskulatur (nach Kreuzband-OP)

Diskutiere Beinmuskulatur (nach Kreuzband-OP) im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo :). Ich bin 168cm groß und 66.7 KG. Ich bin jetzt nicht wirklich fett (so wie meine Freunde es behaupten würden :D), aber ich habe...

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  1. #1 Serdow92, 01.10.2012
    Serdow92

    Serdow92 Neuer Benutzer

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    Hallo :).

    Ich bin 168cm groß und 66.7 KG. Ich bin jetzt nicht wirklich fett (so wie meine Freunde es behaupten würden :D), aber ich habe richtigen Bauchspeck, welchen ich selbstverständlich wegbekommen möchte!
    Ich habe bis zum Mai Fußball gespielt (2x die Woche + Spiel am Wochenende). Habe aber leider bei unserem letzten Spiel ein Kreuzbandriss erlitten. OP war Mitte Juli und ich bin momentan in der Aufbauphase.
    Mein Arzt hat mir gesagt ich soll mich im Fitness Studio anmelden.
    Meinen nächsten Termin beim Arzt habe ich am 10. Januar und dann gibt er mir das OK das ich wieder Fußball spielen kann.
    Und wenn ich schon im Fitness Center angemeldet bin möchte ich folgende Ziele erreichen bis Mitte Januar:

    - Beinmuskulatur stärken und definieren
    - Bauchmuskulatur stärken und definieren (ist ein Sixpack überhaupt erreichbar in so einer kurzer Zeit?)
    - etwas Rückentraining, wegen Rückenschmerzen

    Die drei Ziele habe ich mir gesetzt. Sind die zu hoch gesetzt?
    Den Oberkörper habe ich bewusst ausgelassen, da ich erstmal fit werden möchte, damit ich wieder aktiv Fußball spielen kann :).

    Wie "krass" muss ich meine Ernährung umstellen um diese Ziele zu erreichen (vor allem die Bauchmuskulatur)?

    LG
    Serdow92
     

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  3. #2 rosch1986, 02.10.2012
    rosch1986

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