Beintraining

Dieses Phänomän tritt häufig auf, wenn man am Anfang seiner "Karriere" sich denkt, ach die Beine muss ich ja nich trainieren, die kann ich auslassen!

Wenn man dann aber nach einem Jahr merkt, ups das sieht ja scheiße aus sooooon breiten Oberkörper und dann so Strichbeine, ist es oft schon scheiße, weil man ja dann mit dem trainieren der Beine praktisch ein Jahr lang zurückliegt im Vergleich zum Oberkörper! Ist das bei dir der Fall???


Mfg

manubeer

 

Um nochmal genau auf deine Frage einzugehen: Wenn dir einmal pro Woche Beine trainieren nich ausreicht, und du denkst dass du mehr Training deiner Beine vertagen kannst, dann trainiere sie doch einfach 2mal pro Woche

 

@ Donnergott


tja, Muskeln wachsen nunmal nur durch Intensivität und durch hartes Training!!!
Nimm dir halt die Zeit, und wenn es dir wirklich wichtig ist mit deinen Beinen, dann streich halt bei deinen Oberkörper Übungen ein, zwei und mach dafür Beine!!! Dann wird das bestimmt!!!

 

probieren geht über studieren, probiers aus!!!...

Wünsch dir auf jedenfall viel Erfolg!!!

 

hi donnergott,

manubeer hat in einem völlig recht:
wenn du die beine später angefangen hast zu trainieren, dann hängst du damit auch entsprechened nach (so ging es mir auch!)
du darfst allerdings nicht die gelduld verlieren, die beine brauchen zum wachsen. genauso wie die brust z.b. ist der 4 köpfige beinstrecker ein sehr großer muskel, daher wird er anfangs erst an kraft gewinnen, dabei wird er dichter, bis er dann anfängt auch im volumen deutlich zu wachsen.

mein rat:
bahalte dein training 1x die woche bei, natürlich hochintensiv, und bring genug geduld auf.
miss am besten nicht jede woche, sondern alle 4 wochen den umfang, dann sind die erfolge ersichtlicher!
zu den übungen:
die kniebeugen behalte auf alle fälle bei, 4 sätze sind ok, den beinstrecker würde ich max. in 3 sätzen trainieren!
der rest passt soweit. die wdh. zahl sollte zwischen 12 und 8 liegen. (im ersten solltest du die 12 wdh grad so packen, im letzten satz grad so die 8 ).
in 8 wochen reden wir nochmal drüber und ich denk dann kannst du auch erfolge berichten

 

Probier halt mal was neues. Andere Übungen, andere Übungsreihenfolge, andere Wiederholungszahl. Sonst gewöhnt sich dein Körper an ein bestimmtes Trainingsprogramm.

Gruß,
SETH

 

ja, allerdings reicht es alle 4-6 wochen die reihenfolge zu ändern und alle 10-12 wochen übungen aus zu tauschen.

@donnergott:
wenn du die beine nicht auf mit voller intensität trainiert hast, dann kommen die defizite von daher. bei den beinen verhält es sich nicht anders als mit den anderen muskeln.
wichtig ist auch eine kontinuierliche steigerung, die allerdings nicht übertrieben werden darf, denn sonst schadest du deinen gelenken zu sehr. daher: wenns weh tut runter mit gewichten.
wenns anfängt in den knien zu knacksen, dann ist das normal, da sehnen langsamer wachsen als muskeln. das sollte sich nach 2-3 wochen geben, ansonsten mal biem arzt vorbei schaun

 

@donnergott:

weissch doch, hab ja schon andere postings von dir gelesen
aber halt der vollständigkeit halber, ich denk da an leute die noch neu im bb sind und solche postings lesen

 

Man kann auch mal für einige Zeit wöchentlich kleine Veränderungen einführen. Z.B. 1. Woche: 4-6 Wdh., 2. Woche 8-10 Wdh., 3. Woche 12-15 Wdh.

Der Phantasie (richtig geschrieben oder schreibt man jetzt "Fantasie"??) sind da keine Grenzen gesetzt.

Gruß,
SETH

 

Das macht sich auch bei uns bemerkbar. Ich finde es toll, wenn man einen tollen Oberkörper hat, aber wenn der Rest nicht stimmt, finde ich das wirklich tragisch.