Beispiels Ernährungsplan, auf mich abgestimmt?

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  1. #1 MeArezSpecht, 14.01.2014
    MeArezSpecht

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    Hey Leute,

    Nach langem rumgesuche im Internet dachte ich mir ich melde mich jetzt einfach in einem Forum an und Frage nach. Und zwar will ich meine besten erfolge nun mit der Ernährung erzielen! Und wollte hier fragen ob mir eventuell jemand einen kleinen Plan zusammenstellen kann(Für Massephase!)

    Ich bin 17,5 Jahre alt, 180cm groß und wiege momentan 73,3kg.

    Mein persönlicher Tagesbedarf:

    Gesamtumsatz: 3238kcal/13548kJ
    Grundumsatz: 1927.2kcal/8063kJ

    Eiweß: 118g
    Fett: 104g
    Kohlenhydrate: 434g

    Ich wäre sehr dankbar für ein paar Vorschläge:)

    Danke im Voraus!
     

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