benötige produktive kritik zu meinem training

Also was ich Dir schon aus eigener Erfahrung sagen kann,ist das dein Training viel zu lange dauert.

Wenn der Plan angemessen ist,und man nicht die ganze Zeit quatscht oder am posen ist dann müsste es sich eigentlich in 1 stunder durchziehen lassen.Alles was viel darüber hinaus geht ist zu lang.

Denke auch das 4 Sätze zu viel sind.Mach lieber 2-3 und dafür mit höherer Intensität!Was für Übungen machst du denn?

 

Als Anfänger so oft ins Studio, so lange und da so viel... neee...
da schadest du dir nur. Mag sein, dass du damit kurzfristig Erfolge erzielst aber nicht mehr lange und es kommt der Punkt indem es vorbei ist.

Ich kann da Micha nur zustimmen und würde auch mal wissen welche Übungen du machst.

 

für den Nacken, Nackendrücken??
Die Übung ist nicht gesund!
Aufrechtes Rudern wäre da ne Alternative...
Und für die Schultern würd ich lieber Seitheben o. vorgebeugtes Seitheben(trainierst auch deinen Kapuzenmuskel mit) machen.
Und beim Bankdrücken beanspruchst du deine vordere Schulter sowieso am meisten.

Dann noch Kreuzheben als Anfänger, da weis ich auch nicht ob es für dich so wirklich geeignet ist. Und als Anfänger bist du wirklich wohl noch nicht so weit, dass du die Wiederholungen alle sauber durchführst, vorrausgesetzt du nimmst wirklich das Gewicht, was du schaffst ohne abzufälschen.
Ansonsten wäre für den unteren Rücken Hyperextensions einen Alternative und für den oberen Rücken nimmste halt noch eine andere Übung.

Ansonsten ist er i. O. aber die Anderen können dir vllt. noch was anderes dazu sagen

 

Oh sry, ja dann...
Dei Muskeln sollten dann fürs Kreuzheben, schon gestählt sein
Dachte du wärest Anfänger der von Tuten und Blasen kei Ahnung hat und dann anfängt mit Kreuzheben.

Naja nine, ein paar Übungen hab ich dir ja schon hingeschrieben aber ich würd vllt. mit dem Volumen runtergehen und intensiver trainieren.

Aber schreib uns doch erstmal en paar Daten von dir, wo dein Ziel liegt und post uns deinen Ernährungsplan. Dann könne wir dir weiterhelfen

PS: Les dir mal die Grundlagen auf der Site durch

 

trainier kürzer und dafür intensiver! dein volumen ist viel zu hoch!
schau dir mal die 2er oder 3er splits hier auf der site an und such dir da was aus!
mehr als 60 - HÖCHSTENS 70 minuten solltest du nicht brauchen!

UND: ernährung ist 60-70% des erfolgs!

 

Da fiel mir doch ein Zitat ein:

 

aufrechtes rudern, shrugs, reverse butterflies z.b.