beurteilung TP / übertraining brust

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  1. #1 bigsmoke, 13.08.2008
    bigsmoke

    bigsmoke Neuer Benutzer

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    hi
    bin seit einem jahr in nem fitness studio angemeldet
    hab nun seit 2 wochen nen 2-er split und wollte fragen was ihr von dem haltet:

    Split 1 ( je 15 Wiederholungen á 3 Sätze)

    Brust
    Überzüge/Kutrzhantelbankdrücken/Kabel Cross

    Schulter
    Frontheben-Kabel/Nackendrück-Maschine

    Arme (Trizeps)
    Dips zwischen 2 Bänken/Trizep-Seil


    Split 2 ( je 15 Wiederholungen á 3 Sätze)

    Rücken
    Rückenstrecker- sitzend/Latziehen-enger-Griff/Rudern-sitzend/Rudern vorgebeugt

    Beine
    45° Beinpresse/Beinstrecker

    Bizeps
    Bizep-Langhantel/Bizepscurls-eingedreht

    so viel zum Plan, werd beim nächsten auf jeden fall wieder mehr in den freihantelbereich gehen
    der plan wurd halt von nem trainer ausm studio erstellt

    jetz mach ich aber noch zusätzlich zu

    Überzüge/Kutrzhantelbankdrücken/Kabel Cross

    Flachbankdrücken-Langhantel, Bankdrücken-Langhantel-negativ,Butterflys

    is das für die Brust zu viel?
    danke im vorraus
     
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  3. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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  4. #3 rosch1986, 13.08.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Kniebeuge, Klimmzüge und Military Press sind GRUNDÜBUNGEN, die komplett in deinem TP fehlen.

    Eine Beinübung, dafür doppelt soviel Bizeps- und x-mal soviele Brustübungen smells like Piscodumper! ::XX

    Wenn du aufbauen willst, trainier nach einem harten Gk-Plan mit Grund- und ohne Isoübungen oder erstell dir einen produktiven Split mit freien Gewichten!
    Außerdem die Reps runtersetzen auf harte intensive 6-10 je Satz und du wirst wachsen...
     
  5. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    je 3 sätze á 15wdh

    würde bedeuten

    6 units á 3 sets á 15reps

    = 18sets á 15reps
    = 270 reps


    das entspricht in etwa dem, was ich an einem kompletten tag mache !

    ja, es ist zu viel.


    in einem 2er split sollten es für fortgeschrittene MAX. 4 units sein, für dein niveau würde ich eher zwei grundübungen (bankdrücken, KH schrägbankdrücken) oder eine Grundübung und 2 Iso's (Bankdrücken, Überzüge, Butterfly/CableCross/Fliegende) nehmen. bei 12 - 15wdh reicht das vollkommen aus, und die gefahr ins übertraining zu kommen reduziert sich ungemein.




    gruß

    hummel
     
  6. #5 Shorty#16, 13.08.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Nach einem Jahr im Studio immer noch mit 15 Wiederholungen rum machen - naja ich weiss auch nicht.

    Und so ein Plan - woher hast du denn?
     
  7. #6 bigsmoke, 13.08.2008
    bigsmoke

    bigsmoke Neuer Benutzer

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    ach hab noch ne beinübung vergessen
    dieses wadenheben mach ich auch noch
    dazu muss ich noch sagen
    das erste jahr war ich nich regelmäßig
    die motivation kam vor 2 monaten
    seitdem trainier ich ohne aussetzer 3 mal die woche
    der plan is von einem trainer ausm studio
    fands auch komisch wiso ich 15 wdh machen sollte plötzlich
    vorher die pläne waren immer mit 10
    hab mal unter der rubrik training geguckt, wäre der 2 er split der da aufgelistet is was für mich, weil es geht ganz klar bei mir um masse und ich glaub dass ich das mit 15 wdh. nich realisieren kann
    188 und 73 kg is mir zu wenig, ernährung is schon gut jetz fehlt nur noch nen anständiger plan....
     
  8. #7 bigsmoke, 14.08.2008
    bigsmoke

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    oder einfacher
    was kann ich von meinem aktuellen plan streichen ode rhinzufügen, sodass er optimal ist
    kniebeugen, klimmzüge und military press würde ich dann sofort übernehmen
    soll ich die einfach noch hinzufügen oder dafür was streichen?
     
  9. #8 Shorty#16, 14.08.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Ich würde es folgender Maßen machen:

    Push&Pull

    Tag1:
    Brust:
    Bankdrücken
    (KH-Schrägbank)
    Flys
    Schulter:
    LH-Nackendrücken
    vorge. Seitheben
    Trizeps:
    Dips
    (Kabel Trizepsstrecken)
    Bauch:
    Wie du willst, ca. 4-6 Sätze

    Tag2:
    Beine:
    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Beincurls (Beinbeuger)
    Rücken:
    Klimmzüge (Latziehen)
    LH-Rudern (Kabelrudern)
    Hyperextensions
    Bizeps:
    Langhantel Curls
    (Konzi-Curls)
     
  10. #9 bigsmoke, 14.08.2008
    bigsmoke

    bigsmoke Neuer Benutzer

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    danke werd mich weitestgehend an deinen vorschlag halten
    hab nen bisschen verändert, da es mir so besser passen würde:
    geht das auch so?

    Tag 1
    Brust:
    -KH-Schrägbank (negativ und positiv?)
    -Flys
    -LH-Flachbank

    Schulter:
    -KH-Nackendrücken
    -Seitheben (stehend)

    Trizeps:
    -Dips
    -Trizep-Kabel

    Bauch:
    -Crunches


    Tag 2
    Beine:
    -Kniebeugen
    -Beinstrecker
    -Wadenheben

    Rücken:
    -Klimmzüge
    -Rudern vorgebeugt
    -Latziehen

    Bizeps:
    -Curls (SZ-Stange)
    -Konzi Curls
     
  11. #10 Shorty#16, 14.08.2008
    Shorty#16

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  12. #11 bigsmoke, 14.08.2008
    bigsmoke

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    ja gut
    rückenstrecker hatt ich auch vorher in dem plan, dann kann ich die ja weitermachen
    latziehen meint wollt ich weitermachen, da die bei mir einfach schon standard sind
    genauso wie bizeps mit sz
    sind mir halt besser vertraut aus der vergangenheit
     
  13. katJeS

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    @ shorty, sz-curls sind nicht nur leichter, sondern auch deutlich gesünder für die handgelenke. deswegen würde ich NIEMALS einem meiner kunden LH curls empfehlen.



    gruß

    hummel
     
  14. #13 Muscat Coach, 14.08.2008
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    Bist du etwa unter die Professionellen gegangen ????

    Yeah Tenacious D. Dude I totally miss you duuuuude I totaly miss you alllllllll the time (nicht dich Katjes muhahahhahahaha)
     
  15. katJeS

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    arbeite in nem center als personal trainer, und mache nebenbei ne ausbildung zum sport- und fitnesskaufmann..


    tenacious d. da hab ich jetzt auch mal lust drauf =))
     
  16. #15 LittleFather, 15.08.2008
    LittleFather

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    @Bigsmoke
    Bei deinem Tag Zwei

    Tag 2
    Beine:
    -Kniebeugen
    -Beinstrecker
    -Wadenheben

    Mach anstatt Beinstrecker Beinbeuger. Da der Beinstrecker(Quadriceps) bei Kniebuegen mittrainiert wird.
     
  17. #16 bigsmoke, 15.08.2008
    bigsmoke

    bigsmoke Neuer Benutzer

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    ok danke an alle
    hab also gestern sofort angefangen
    ersten beiden sätze mit 10 wiederholungen, letzte bis muskelversagen

    Tag1:
    Brust:
    Bankdrücken (LH-Flachbank,KH positiv,KH negativ)
    Flys
    Schulter:

    KH-Nackendrücken
    vorge. Seitheben
    KH Frontheben

    Trizeps:
    Dips
    Kabel Trizepsstrecken

    Bauch:
    Crunches

    Tag2:
    Beine:
    Kniebeugen
    (Beinstrecker)
    Beinbeuger

    Rücken:
    Klimmzüge
    Rudern vorgebeugt
    Hyperextensions
    Bizeps:
    SZ-Stange sitzend
    Konzi-Curls

    is ok oder
     
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  19. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    überarbeitet würde es folgendermaßen aussehen:



    Tag1:

    Brust:
    Bankdrücken LH
    Schrägbank KH
    Flys o. Butterfly o. Cablecross o. Überzüge


    Schulter:
    KH-Schulterdrücken
    vorge. Seitheben


    Nacken:
    aufrechtes Rudern


    Trizeps:
    Dips
    Kabel Trizepsstrecken


    Bauch:
    Crunches
    Beinheben



    Tag2:

    Beine:
    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenheben


    Rücken:
    Klimmzüge
    Rudern vorgebeugt
    Hyperextensions


    Bizeps:
    SZ-Stange sitzend
    Konzi-Curls



    so würde ich es machen.



    gruß

    hummel
     
  20. #18 Shorty#16, 15.08.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Die letze Kritik von mir:

    Überzüge für die Brust habe ich mal probiert, aber in der Brust nichts gespürt, lieber ne fliegende Bewegung (Flys, CCross oder Butterfly)

    Lieber im stehen oder Scott Curls und dafür für Konzi-Curls was anderes.
    [​IMG]

    :]
     
Thema: beurteilung TP / übertraining brust
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