Beweglichkeit etc.

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  1. #1 PascalTom, 24.09.2012
    PascalTom

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    Hi Leute, bevor ich die Frage stelle, erstmal ein paar Infos von meiner Seite aus.
    Ich bin vor 2 Wochen 14 Geworden, gehe jetzt seit gut einem Jahr trainiern.
    Bin 1.87 groß und leider Übergewichtig (120Kg)
    Ein Guter Freund mit dem ich seit dem ich angefangen hab meinte mal das ich viel zu wenig Beweglichkeit habe, womit er auch Recht hat.
    Deshalb wollt ich fragen ob bzw. wie ich Beweglichkeit trainieren kann.
    Außerdem (ich weiss nicht genau ob das den gleichen Zusammenhang hat) kann ich mich nicht z.B. bei Kniebeugen mit geraden Rücken trainiern ohne das ich rückwarts Umfall (Mit Erhöhung durch ein Holzstück an der Verse klappts dann) Zudem hab ich heute mit nem "alten Typen" trainiert, der is soweit ich weiss Weltmeister in 3 Kraftsport oder wie das heißt :-D Der wollte dann mit mir Kreuzheben machen aber ich kann da überhaupt keinen Geraden Rücken machen, ich mach dann immer einen Buckel. Er meint mein Kreuz ist viel zu wenig trainiert und hab deshalb keinen guten Stand. Könnt ihr mir Übungen nennen mit denen ich mich "stabilisieren" kann?
    Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet. Mfg. Pascal
     

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  3. #2 mego, 25.09.2012
    mego

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    Für eine vernünftige Stabilisation ist die Rumpfmuskulatur zuständig, dein unterer Rücken und die Bauchmuskulatur solltest du also gezielt trainieren. Nichts von beiden unausgewogen mehr als das andere, sondern immer beides ähnlich intensiv.

    Was mir da nun einfällt sind:

    Unterarm-
    Seitstützen
    Rumpfdrehen
    Sit Up
    Crunch

    und weitere spezielle Halteübungen.
    Da man diese Übungen in verschiedenster weise varrieren und ausführen kannst, hast du damit eigentlich schon über 200 verschiedene Übungen. Ab jetzt heißt es für dich also Übungen raussuchen und ausprobieren. Ein Gymnastikball wäre auch sehr hilfreich, wenn du Übungen mit ggf auf diesem machst bist du gezwungen mehr Aufwand in die Stabilisation zu stecken um die Übung korrekt auszuführen - da der Ball (rund) natürlich destabilisierend wirkt. Aber darauf achten das die Übung korrekt ausgeführt wird.

    Ein paar Termine bei einem Trainer oder Physiotherapeuten wären sicher hilfreich, damit auch jmd von außen dir deine Fehler aufzeigen kann. Im Fitnessstudio machen das die meisten nicht und wenn schon ist das sicherlich unangenehm, vorallem aber auch kein garant für richtigkeit.
     
  4. #3 Strong&Flex TV, 29.09.2012
    Strong&Flex TV

    Strong&Flex TV Benutzer

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    Hey PascalTom,

    was Beweglichkeit angeht, bist Du bei mir genau richtig: Um z. B. beim Kreuzheben den Rückengerade zu bekommen, brauchst Du eine gute Beweglickeit in der Oberschenkelrückseite. Wenn Du die hast, kannst du den Beck, aus dem Hüftgelenk,nach vorne Kippen und der Rücken wird gerade.
    Ich lade dich herzlich ein Dir auf YouTube meinen Channel StrongandFlexTV anzuschauen.
    Am besten gleich kostenlos abonnieren. Wir laden jede Woche neue Videos hoch und als Abonnent wirst Du dann informiert.
    Die perfekt Übungsreihnfolge um super beweglich zu werden ist die 13-fache Dehnung: [video=youtube;-ijWpJLQ1nY]http://www.youtube.com/watch?v=-ijWpJLQ1nY&feature=plcp[/video]

    Greetz,
    Flex
     
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