Bewertung meines "Trainigsplans"

Diskutiere Bewertung meines "Trainigsplans" im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Abend liebe Fitnessgemeinde, Ich trainiere jetzt seit gut 3-4 Monaten und würde mich über ein Feedback meines Plans freuen :). Vorab ich...

  1. Terry

    Terry Neuer Benutzer

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    Guten Abend liebe Fitnessgemeinde,
    Ich trainiere jetzt seit gut 3-4 Monaten und würde mich über ein Feedback meines Plans freuen :).
    Vorab ich gehe 5-6x wöchentlich ins Fitnessstudio und trainiere an folgenden Tage wie folgt (mit den dazugehörigen Übungen, wenn ich den Namen nicht weiß, versuche ich sie bestmöglichst zu beschreiben.) Alles mit 4 Sätzen und jeweils 12,10,8,6 Wdh.
    Vor allen Dingen würde ich gerne wissen, wo ich mehr bzw. weniger machen sollte.

    Montag: Brust:
    - Bankdrücken(1 Aufwärmsatz)
    - Dann am Seilzug von oben gegriffen nach unten zum Bauch und dann über Kreuz.
    - Schrägbank mit KH
    - Nochmal der Seilzug, diesmal von unten gegriffen und dann nach vorne ziehen.
    - Butterfly
    Trizeps:
    -Dips (ersten beiden Sätze Freischwebend, die anderen beiden mit Hilfe)
    -Dann noch so eine Übung am Seilzug (oben gegriffen) wo man mit dem Arm das Seil so nach unten drückt
    -Als letzte Übung auch am Seilzug mit diesem Ding wo man das mit beiden Händen packt und auch nacht unten zieht.

    Dienstag: Rücken:
    -Lat zug (hinterm Rücken)
    -Kreuzheben
    -Sowas in der Art wie Kreuzheben nur das man die LH zu sich zieht.
    -Auch am Lat zug wo man mit beiden Händen greift und nach hinten gelehnt zu der Brust zieht.
    -Son Gerät wo man sich hinsetzt und dann mit beiden Händen ein Gewicht nacht hinten zieht.
    -Rudern
    Bizeps:
    -Für Unterarme LH Curls, also die Hände aber entgegen gesetzt der normalen Richtung
    -Curls mit der SZ Stange
    -intensive Curls mit KH bzw Hammer Curls
    Mittwoch: Bauch, Beine, Po:
    -Kniebeugen
    -Ausfallschritte mit KH
    -So eine Übung für den Babyspeck wo man sich nach links bzw. rechts beugt.
    -Sitzend mit dem Spann ein Gewicht nach vorne/oben drücken. (Gerät)
    -Liegend mit den Achillessehnen Gewicht zum Po drücken (Gerät)
    -Für die Waden, mit den Zehenspitzen abdrücken
    -Beinpresse
    -Mit den Waden ein Gewicht eine Zeit lang oben halten und wippen
    -Auf der Negativbank sit ups
    -Normale Sit Ups
    Donnerstag: Schultern, Nacken
    -Aufwärmung, Gewichte nach außen bzw vorne drücken.
    -Auf der Bank sitzend Gewichte nach oben drücken.
    -Liegend Gewichte nach außen drücken
    -Stehend Gewichte nach vorne drücken
    -SZ Stange bis zum Kinn hochziehen
    -Für den Nacken LH anheben ganz normal.
    Freitag: Bizeps:
    -Selben Übungen wie am Dienstag
    Trizeps:
    -Selben Übungen wie am Montag nur halt Dips ohne Hilfe.

    Ich weiß, dass ist viel zu lesen und wenn ihr was nicht genau verstanden habt fragt einfach nach.
    Ich würde nämlich gerne wissen wie ihr das findet/was ihr davon hält und würde mich gewaltig über ein Feedback freuen.
    Wenn ihr Fragen habt, stellt sie ruhig.
    Alles klar, das war's dann auch.
    Gruss
     
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  3. #2 jo.bouscheljong, 03.12.2013
    Zuletzt bearbeitet: 03.12.2013
    jo.bouscheljong

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    Bewertung meines "Trainigsplans"

    Nach fünf Monaten einen fünfer Split zu fahren ist absolut unnötig und sinnlos . So viel Regeneration braucht dein Körper nicht, und könnte bei 2-3 maliges training der selben Muskelgruppe in der Woche viel mehr aufbauen, da viel mehr Reizsetzung zum Aufbau gegeben ist,dann vlt so.

    Mo : Rücken ,Bizeps
    Die : Brust,Schulter,Trizeps
    MIt : Alles für die Beine, mehr nicht.
    Don:Wie Mon
    Frei:Wie Dienstag
    Sam:ggf nochmals beine.

    Falls du Hilfe bei der Übungszusammenstellung möchtest, nur Fragen. Habe den Eindruck das es so sein könnte.;)
     
  4. Terry

    Terry Neuer Benutzer

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    Bewertung meines "Trainigsplans"

    Habe direkt so angefangen, also wenn du mit dem fünfer split meinst, 5x die woche zu gehen.
    "Frei:Wie Frei", dann würde ich ja am Don und Freitag Bizeps trainieren, die Muskelgruppe hätte ja dann keine Regenerationszeit oder?
    Was verstehst du unter zusammenstellung?
    Meine Frage war ja ob das so okay ist, undzwar so bezogen ob das zuviele bzw. zuwenige Übungen für die Muskelgruppen sind.
    Was würdest du denn für Methoden etc. vorschlagen?
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 03.12.2013
    jo.bouscheljong

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    Sorry, meinte Freitag wie Dienstag.
    Vlt wird es dann etwas klarer .
     
  6. Terry

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    Ja dann helf mir mal bei der Zusammenstellung, wenn du denn Zeit hast :D
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 04.12.2013
    jo.bouscheljong

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    Bewertung meines "Trainigsplans"

    Mo : Kreuzheben
    Klimmzüge
    Langhantelrudern vorgebeugt
    Bicepscurls
    Die: Military-Press
    Aufrechtes Rudern
    Bankdrücken
    Fliegende Schrägbank
    French-Press
    Mit: Alles für die Beine und mit Kniebeugen der Beinpresse anfangen

    Don wie Mon
    Freit wie Dien
    Samst ggf Beine.

    Sieht nicht viel aus, aber probiere es aus mit je Übung drei Sätze mit 8-12 Wdh . :D
     
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