bin 17 und hab übergwicht

lass den kopf nicht hängen,bei dem trainingsplan hätte ich auch nicht mehr erfolg gehabt
schau hier ma auf der seite unter "ernährung" und "training" nach!!
dort wirst du erstmal aufgeklärt!
ich würde dir nen ganzkörperplan empfehlen.falls du hauptsächlich abnehmen willst,mach viel kardio (joggen,radfahren,fußball,schwimmen etc.) und führe einen kaloriendefizit von erstmal ca. 300 kcal ein (oder vllt auch weniger vorerst).wichtig ist,dass du es mit dem abnehmen langsam angehen lässt und immer schön dran bleibst!ernährung ist nichts ohne training,training ist nichts ohne ernährung
du schaffst das schon mit disziplin,motivation und spaß
viel erfolg!

liebe grüße
martin

 

Hallo,

poste mal was du so während dem Tag an Essen konsumierst.
Mit diesem Traningsplan hätte ich bislang auch keine Erfolge erzielt...
Wie man schon erwähnt hat, solltest mal mit einem richtig guten Ganzkörpertraning beginnen.
Weiters solltest sehr sehr viel Ausdauer einbauen...!

Schmea des Trainings sollte wie folgt aussehen.

Woche 1
Mo.: GZ-Training
Di.: Cardio (min. 45 - 60 min.)
Mi.: Frei
Do.: GZ-Training
Fr.: Cardio (min. 45 - 60min.)
Sa.: Cardio (min. 45 - 60min.)
So.: Frei

Woche 2
Woche 1
Mo.: GZ-Training
Di.: Cardio (min. 45 - 60 min.)
Mi.: Frei
Do.: GZ-Training
Fr.: Cardio (min. 45 - 60min.)
Sa.: GZ-Training
So.: Frei

Falls nur 4x tranieren willst, dann kannst den Sa. auslassen.

Suche u. a. auch mal nach einem guten GZ-Trainingsplan und poste ihn auch, sodass wir mal diesen unter die Lupe nehmen können und dir Verbesserungsvorschläge anbieten können.

Gruß Ibo

 

yepp dein eßplan würd mich auch interessieren..

hab allerdings ne andere meinung.zu deinem trainingsplan.bzw maddin hats ja auch angesprochen.
laß erst mal den ganzen schnick-schnack weg,ich mein du willst doch von deinen kilos runter und das schaffst du nur mit cardio & natürlich einer ernährungsumstellung.den köper formen kannst du dann immer noch nach lust und laune.

liebe grüße
dax

argh* also nich das mich jetzt wieder einer falsch versteht den plan von ihm find ich auch nicht gut..aber würde auch auf GT wie ibo schrieb verzichten->erstmal

 

Mit der Ernährung und dem Training wirst du langfristig sicherlich keines deiner Ziele erreichen.

Ernährung: Viel zu wenig, Mangelerscheinungen und JoJo-Effekt sind vorprogrammiert. Außerdem wirst du sicherlich sehr viel vorhandene Muskelmasse verlieren.

Training: Kompletter Schrott. 3 mal die Woche nen kurzes, intensives Ganzkörpertraining oder 2er-Split, ergänzt durch 2 mal die Woche Cardio wären hier wohl eher angebracht.

-> Infotexte lesen!

Seh grad, das du erst 17 bist. Da würd ich es evtl. etwas ruhiger angehen lassen. Bist ja wahrscheinlich noch im Wachstum.
Und immer dran denken: Was über Jahre angefressen wurde ist nicht in 2 Wochen wieder runter!

 

mit dem essen geb ich dir recht..aber 2x cardio??bringt ja wohl nix..jedenfalls nix zum abnehmen

 

Abnehmen wird über die Ernährung gesteuert. Cardio dient nur zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs und der Regeneration/allgemeinen Leistungssteigerung.

 

hey haaallllllo ich bins ..das kleine 1x1 kannst dir gut und gerne sparen*lächel* ich kenns bereits.ich hab gruppen die auch übergewichtig sind und betreiben täglich ausdauersport ohne GT 2er-splitt etc. ..und nehmen im zeitraffer ab....wir reden hier ÜBER ÜBERGEWICHT(natürlich bei optimierter ernährung)

jeden tag an die friche luft walken biken..crosser...schwimmen..

setzt die leutz hier doch nich immer direkt in die mukki bude..wo se eh an gewicht zulegen und unter dem fett die muskeln nicht sichtbar werden..

 

ja zum beispiel..du willst doch abnehmen oder?oder willste weiter in die mukkibude ohne gute ergebnisse??

natürlich mußt du auch deine ernährung umstellen!!!

 

Ich setz ihn in die Mukki-Bude, weil er ja schon selbst mit dem Training begonnen hat und ich 118 kg bei 1,80 nun nicht so extrem finde. Meiner Meinung nach ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining der effektivste Weg, Fett zu verlieren (entsprechende Ernährung vorausgesetzt).

Was nützt es denn, wenn die vorhandenen Muskeln verschwinden, das Fett aber zum Großteil bleibt??

Und ob man nun 2 mal die Woche Cardio und 3 mal die Woche Krafttraining oder umgekehrt macht sollte im Endeffekt fast egal sein. Wichtig ist meiner Meinung nach eine Kombination aus beidem.

@Atti: Sieh dich mal in den Infotexten, sowie im Tagebuchforum um. Da findest du viele Beispielpläne, die du auf dich anpassen kannst (und dann nochmal hier posten).

 

sei mir nicht böse seth..aber ich teil absolut nicht deine meinung..er ist 17!!!!!!wiegt 118kilo..und ich denke mal nicht das dieses gewicht vom gewichte stämmen kommt.

schau dir bitte mal die ganzen läufer oder ausdauersportler an,haben die keine muskeln?er kann sich meinetwegen 2 hanteln mit vor die tür nehmen und damit um die häuser ziehn..oder im größten gang aufm bike strampeln..oder oder oder......

ich bin dünn und habe trotzdem muskeln..mache nur ausdauer und kraftausdauer.

aber ich will jetzt hier nicht auf mein recht beharren..aber er wird schneller fett als muskeln abbauen wenn ers über dem ausdauer weg geht.

aber wie gesagt er muß ja entscheiden wie ers macht....

liebe grüße & is nich böse gemeint(also @seth)

 

Letzten Endes bleibt es eh jedem selbst überlassen, wie er es angeht. Bei meinem ersten Posting hatte ich auch übersehen, dass er erst 17 ist und deshalb ergänzt, dass er es in dem Fall etwas ruhiger angehen soll.

Aber: Ich rede hier auch nicht davon, dass er bodybuildingmäßig für den nächsten Mr. Olympia trainieren soll. Es geht lediglich um eine sinnvolle Ergänzung verschiedener Trainingsarten um eben nicht nur eine Komponente zu trainieren.
Bei einer strikten Diät wird sich der Muskelzuwachs auch bei Krafttraining sowieso in Grenzen halten.
Zumal bei Übergewicht auch noch die erhöhte Gelenkbelastung bei vielen Ausdauersport negativ wirken kann.

 

Also er ist 17 jahre alt, 1,80 groß und wiegt 118kg. Das ist eig sehr viel Seth, da das wohl kaum hauptsächlich Muskelmasse ist. Ich bin 1,83/1,85 und selbst mit 75kg habe ich noch relativ vil fett und will das loslassen.

Ich bin ehrlich gesagt so zwischen euren beiden Meinungen. Er sollte meiner Meinung nach auf jedenfall 3x Woche Cardio machen und am besten 2 mal die Woche Krafttraining. Jedoch muss er nicht jetz bei so einem extremen Übergewicht ins Fitnesstudio, da er eh eine sehr lange diät machen wird und dabei mit dem Jojo-Effekt kämpft. In der Zeit wird er nicht wirklich Muskeln aufbauen. Deswegen wäre das Krafttraining im Fitnesstudio nur zum relativ großen Muskelerhalt gut. Ein Vorteil im Fitnesstudio wäre jedoch die große auswahl an Cardiogeräten.

Eins steht auf jeden Fall fest: Die richtige Ernährung ( das wichtigste ) muss gewährleistet sein. Den Rest kann er ja noch selber entscheiden.

mfg Klener