Bin ganz neu im Kraftsport und habe einige Fragen

Hättest du dich nur ein KLEINES bisschen informiert, dann WÜSSTEST du, das dir Creatin bei deiner (nicht vorhandenen) Grundlage KEINERLEI positiven Effekt bringen wird.

 

Hi Torstii, du bist noch jung, du fängst erst an mit Fitness. Es ist noch zu früh gleich mit Creatin anzufangen. Ich würde an deiner stelle über Ernährung informieren. Hier im Forum findest du bestimmt gute Informationen. Richtig ernähren und 3x die Woche Krafttraning, wirst du bestimmt gute Ziehle erreichen. Fang gleich mit Grundübungen, aber mache nicht so viel Gewicht, langsam anfangen.

 

Du wirst auch ohne Creatin Erfolg haben. Creating kannst du in paar Jahren nehmen wenn du bisschen mehr Muskelmasse aufgebaut hast und nicht mehr weiter kommst.

 

Lies dir doch einfach mal das "Creatin-Sticky" durch.

 

1. Lass maximal eine Minute Pause zwischen den Übungen
2. Trainiere auch den Trizeps, der macht 2/3 des Oberarmumfangs aus
3. Lass am Anfang die Finger weg von Suppliements, abgesehen von Whey-Protein-Shakes, die du UNMITTELBAR (30-45 Minuten) nach dem Training zu dir nimmst.
4. Iss ca. 100 g Eiweiß am Tag (z.B. eine Packung Magerquark, 100 g Hähnchen oder Pute, zum Frühstück Haferflocken)
5. Iss alle zwei bis drei Stunden eine Kleinigkeit
6. Trink 3-4 Liter am Tag (auch wichtig, damit sich das Eiweiß nicht im Darm festsetzt)
7. Iss viele Kohlenhydrate (mindestens 300 g am Tag)
8. Trainier auch die Beine, denn hier werden Wachstumshormone erzeugt, die sich auf den Aufbau im ganzen Körper auswirken)

Hintergrund: 30-45 Minuten nach dem Training bist du in der anabolen Phase, da muss Eiweiß direkt in den Muskel, da ist das Whey am besten. 1,5 bis 2 Stunden nach Nahrungsaufnahme bist du inter katabolen Phase, was bedeutet, dass sich die Muskeln abbauen (natürlich sehr langsam). Da spielt es auch keine Rolle, wie viel man auf einmal ist, die 1,5 bis 2 Stunden gelten immer.

Klar, Wasser ist für den Muskelaufbau wichtig, aber nur mit Wasser kommst du nicht weit (lass mich raten: Das hast du bei McFit aufgeschnappt? Da sagen sie nämlich, dass es ausreicht, viel Wasser zu trinken, da der Muskel zu 70% aus Wasser besteht). Du brauchst auch Proteine und Kohlenhydrate!