Bin in einer Zwickmühle ich bitte umhilfe!

Das ist kein Naturgesetz. Es liegt zwst meist Nahe, dass jemand 100kg bencht, wenn er auch dementsprechend aussieht, aber da gehört noch mehr dazu.

Wichtig ist Progression, also die Gewichtssteigerung, Technik und Geschwindigkeit der Ausführung. Viele vernachlässigen die exzentrische Bewegung. Dann noch Genetik und sehr wichtig : Ernährung.

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus und geht es dir nur um die Discomuskeln? Dein ständiges Gewechsel von Wiederholungszahlen bringt dir null, weil kein System dahintersteckt, das Progression erlaubt.

 

AW: Bin in einer Zwickmühle ich bitte umhilfe!

Hallo,
sie werden bestimmt meinen Traingsplan für einen Unsinn halten da ich 6x die Woche traniere...
bin aber von diesem Traingsplan überzeugt!
könnte ich es so machen das ich zb. 3x 8 wiederholungen mache und zB. Die Szstange mit 8,5kg pro seite anfange und 8x schaffe und danach die letzten beide sätze auf 7,5kg runterschraube? wäre das okay? und würde man damit die Krafsteigerung erhöhen?

so sieht mein Trainingsplan aus :


3 Tage hintereinander Training und dann 1 Tag Pause

1 Tag : Brust, Biceps
2 Tag : Rücken, Triceps
3 Tag : Beine , Schulter

 

Wie kannst du von dem Plan überzeugt sein, wenn du keine Progression hast?

3x8 mit gleichen Gewicht, schaffst du es, wird die nächste TE erhöht - aber mit dem Plan wird nicht viel gehen, wenn du nicht mindestens einiges an Fortschritt schon hinter dir hast. Musst du aber letztendlich selber wissen. Ich kann dir nur sagen, dass ich 27kg SZ Curls nach 4 Monaten für echt gering halte.

Wo liegen deine Werte bei den Grundübungen?

 

Nein, so lange maximal bis du 3x8 schaffst.

 

Drücke ich mich so ungenau aus?

Wie willst du Progress erzielen, wenn du das Gewicht droppst?

3x8 mit jeweils 7.5kg geschafft?
Ja -> erhöhen auf 8kg
Nein -> beibehalten, bis 3x8 geschafft

Wenn du mit dem neuen Gewicht nur 8,8,7 Wiederholungen schaffst, dann behälst du das Gewicht bei. Bis 8/8/8 bestätigt wurde.

Du willst Fortschritt doch auch erkennen.

 

AW: Bin in einer Zwickmühle ich bitte umhilfe!

okay jetzt habe ich es verstanden...
also immer 3x8 muss mit dem gleichen Gewicht geschafft werden.

mfg ben

 

Das ignoriert er ständig, gib's auf

 

AW: Bin in einer Zwickmühle ich bitte umhilfe!

Hallo KendoKenin,
ich fürchte Du kümmerst Dich viel zu viel um bekannte Mythen. In Deinem ersten Post sind davon fast alle in wenigen Sätzen vertreten.

Nehmen wir mal das Stimulieren des Muskels, damit dieser hypertrophiert.
Dem Muskel ist es dabei egal, wie viele Wiederholungen mit welchem Gewicht, welcher Übung du machst oder welche Farbe die Hantel hat.

Stimulieren erfolgt beim Krafttraining immer durch eine energetische und oder mechanische Erschöpfung des Muskels.
Wie Du das anstellst hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab.
Mittlerweile weiß man recht gut, das die optimale Zeit der Muskelanspannung zwischen 90 und 120 Sekunden liegen muss
und der Widerstand ca. 80% des 1RM betragen sollte um Hypertrophie auszulösen. Dabei spielt es keine Rolle ob die Erschöpfung
in mehreren Sätze, Übungen etc. erreicht wird oder nur mit einer Übung oder einem Satz wie beim HIT.
Um den Fortschritt erkennen zu können, sollte der TP natürlich aufgeschrieben und das Training dokumentiert werden.
Ein ständiges wechseln erschwert diese Kontrolle natürlich.

Das ist aber nicht alles !
Wenn Du nur die Komponente Training betrachtest und beiden ebenso wichtigen Komponenten Erholung und Ernährung
schleifen lässt, dann wird das nichts mit dem Muskelaufbau.
Um das zu verdeutlichen erwähne ich mal die Netto-Muskelproteinbilanz. Nur wenn mehr Muskelprotein aufgebaut als abgebaut wird, wächst der Muskel. Beim Training wird die Synthese unterbunden um NACH dem Training über mehrere Stunden (bis 72 je nach Intensität) erhöht abzulaufen.
Diese Zeit sollt unbedingt zur Erholung genutzt werden und kein weiteres Training stattfinden.
Trainierst Du zuviel wird die Bilanz negativ. Mit der Folge das Du stagnierst oder schwächer wirst.

Wenn Du dir wirklich fundiertes Wissen über Muskelaufbau aneignen willst, dann empfehle ich Dir das Buch
"Muskelrevolution" von Marco Toigo.

 

Push-Pull-Beine, aber halte ich noch für sehr verfrüht. Aber soll jeder selbst wissen..

 

Die Pläne werden immer schrecklicher !! Nimm einen GK Plan und sieh endlich ein, dass du ein blutiger Anfänger bist. Du wirst 0,0 weiterkommen, wenn du dich andauernd an solche Pläne hängst. Weniger ist manchmal mehr. Kollegah war übrigens vorher schon gut trainiert. Äpfel und Birnen, mein Freund, Äpfel und Birnen.

Ich bin raus.