Bisher eher sehr schlecht ernährt

Diskutiere Bisher eher sehr schlecht ernährt im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi Leute, also ich bin 178cm groß und wiege etwa 77 KG Trainiere seit einige Zeit, nur mir ist bewusst, dass meine Ernährung sehr seltsam ist....

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  1. #1 Akon86, 28.04.2011
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    Hi Leute,

    also ich bin 178cm groß und wiege etwa 77 KG
    Trainiere seit einige Zeit, nur mir ist bewusst, dass meine Ernährung sehr seltsam ist.

    Möchte mein Bauchfett reduzieren und gleiczeitig meine Muskeln weiter aufbauen. Man sieht durchaus, dass ich trainere, aber am Bauch hatte ich schon immer fett, auch vor 4 Jahren mit 64 Kilo.

    1. Ich esse eher selten Nudeln, ab und an Reis(Uncle Bens)
    2. sehr oft Fischstäbchen
    3. sehr häufig( gerade im Sommer) Nackensteaks vom Lidl
    4. öfter Fischfilet( durfte ganz sein)
    5. öfter mal Salat in der Mensa

    6. Neben viel Wasser, trinke ich auch oft Bier und Cocktails.
    Ab und mal eine Banane und häufig Jogurt

    So jetzt kommts, bin leider ein Kakaofreak und habe bis vor kurzem etwa 2. Liter Kakao( so viel, dass man die Milch nicht mehr erkennt) pro Tag getrunken. Das habe ich jetzt schon mal reduziert.

    Also auf jeden Fall will ich die nächsten Wochen Fett verbrennen ohne dass mein Muskelaufbau behindert wird.
    Eine ganz strikte Diät werde ich kaum machen können

    Mal ein Ansatz

    Vollkorn/Roggenbrot mit Kochschinken( ist ja besser als Salami/ Nutella etc.
    kaum noch Kakao
    Mehr Nudeln und Reis
    weniger Steak und Fischstäbchen
    Müsliriegel?

    Wenn jemand Zeit hätte, könnte der das ganze gerne kritisieren.

    LG
     

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  3. #2 Kuroba, 28.04.2011
    Zuletzt bearbeitet: 28.04.2011
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    Lol! Dann lass gefälligst den Alkohol weg. Ich will dir nicht erklären warum Alkohol nicht gut ist weil das einfach viel zu viel wäre.
    Weglassen. Ganz einfach.

    Was für ein Joghurt ist das ?

    Also ist vllt für viele hier Ansichtssache aber ich würde Kakao komplett weglassen. Unnötig Zucker. Und da du dein Fett loswerden willst würde ich soviele Zuckerquellen wie möglich kappen.


    Nächsten Wochen? Rechne mal mit Monaten. Wie ich schon gesagt habe. Der Sport erfordert viel Geduld.

    Warum?

    Warum zum Teufel schraubst du Nudeln und Reis hoch und knallst das Fleisch und Fischstäbchen runter? Weißt du was du damit tust?

    Du senkst deine Eiweißquellen -> weniger Eiweiß für die Muskeln, schlechter Muskelaufbau vllt sogar gar keiner
    Du erhöhst deine Kohlenhydratquelle -> So viel überschüssige Energie dass der Großteil im Körper gespeichert wird. Und weißt du was das heißt? Richtig, es wird als "Fett" gespeichert. Das wollen einige einfach nicht checken. Nicht die "Fette" in der Ernährung machen einen Fett, sondern die Kohlenhydrate. Der Mensch wurde erst so fett weil in der Nahrung die KH's fast überall nun vorkommen. Hier mal ein Zitat das ich wirklich gut fand:

    Du solltest dich erstmal etwas über Ernährung und Co. informieren.

    10 Einfache Regeln fr eine gesunde Ernhrung im Sport

    Lies dir das mal durch. Vllt verstehst du es dann.

    Sry dass ich etwas "direkt" bin aber das war nen kleiner Schock für mich :S
     
  4. #3 Akon86, 28.04.2011
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  5. #4 Kuroba, 28.04.2011
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    In erster Linie. Wenn du was erreichen willst, dann musst du was dafür tun. Halb/Halb bringt dir da gar nichts. Und verstehe nicht wo das Problem bei den Grillfesten ist. Grillen heißt für mich "Fleisch" und Fleisch bedeutet bei mir Protein. Kommt halt drauf an wieviel du isst, wieviel du dazu trinkst und "was" du trinkst ...
     
  6. #5 Unregistriert, 29.04.2011
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    Kuroba, dir ist aber schon klar dass so ein Nackensteak

    a) selbst schon sehr fettdurchzogen ist und
    b) in einer sehr sehr ölhaltigen Marinade eingelegt ist?

    Die Nackensteaks von Lidl hatte ich auch letztes Jahr öfters mal, mittlerweile marinier ich das Fleich aber lieber selber. Spart unnötige Fette und schmeckt auch besser.

    @Akon

    Versuch es mal zum Grillen mit Geflügelfleisch, selbst mariniert. Super lecker und spart Kalorien ;)
     
  7. #6 Kuroba, 29.04.2011
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    Mir ging es in erster Linie darum dass er die Proteinquellen nicht kappen soll. Er soll sich nicht nur auf die zwei Eiweißquellen festlegen, gibt ja genug Auswahl. Wobei ich wieder betone dass "Fett" nicht die eigentlichen Fettmacher sind. Der Körper braucht sogar eine gewisse Menge an Fett.
     
  8. #7 Unregistriert, 29.04.2011
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    Ohne Fett geht es nicht, das ist richtig. Das tierische Fett in der Menge, die so ein Nackensteak hat ist aber jetzt nicht unbedingt DIE Quelle Nummer 1. Da würde ich eher mal ein frisches Lachssteak nehmen oder ein gutes Roastbeef. Wobei sich beim roten Fleisch ja auch schon wieder die Geister scheiden...
     
  9. #8 Kuroba, 29.04.2011
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    Ich betone es nochmal. Ich habe ihm damit nicht sagen wollen dass er sich die Nackensteaks wie ein Irrer hinterknallen soll.
     

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  11. #9 Akon86, 03.05.2011
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    Kuroba,

    könntest du mal deinen Ernärhungsplan bitte posten? Hast denn ja bestimmt digital abgespeichert?

    Machst du beruflich was im Bereich Fitness?
     
  12. #10 Kuroba, 03.05.2011
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    Hab keinen EP digital. Ich kann ja mal aufschreiben wie das z.B. gestern der Fall war. Daran sollte man meinen EP dann erkennen:

    Morgens: Haferbrei ( Haferflocken mit Milch aufkochen + etwas Süßstoff. Lecker ;) )
    Mittag: 4 Eier + 100g Geflügelfleischwurst (Gutfried)
    Vorm Training: Weider Body Shaper Double Pro 35g Riegel (Ein Kleiner, gibts bei mir im McFit am Automaten)
    Nach dem Training: Whey Protein Shake
    Nachmittag: 125g Garnelen + Reis
    Abends: 200g Putenbrustfilet + Gemüse
    Vorm Schlafen gehen: Magerquark 500g (trinke den)

    Wasser: Gestern waren es 5 1/2 Liter.

    Nein, mach beruflich nichts im Bereich Fitness. Ist aber in Aussicht :)
     
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