Bitte eure Meinung

Hallo an alle,

würde gerne eure Meinung hören. Ich bin 25 Jahre alt, 188cm groß und wiege momentan 83 kg. Ich bin ein ektomropher Typ (tut sich schwer mit masse zulegen) und trainiere seit 6 Jahren. Möchte noch bis mitte bis ende März aufbauen und dann definieren für den Sommer J also nicht für Wettkämpfe. Habe in den letzten drei Monaten 7 kg zugenommen und jetzt möchte ich nach HIT trainieren. Ich habe das noch nie gemacht und möchte es nun mal ausprobieren. Ich trainiere Montag, Mittwoch und Freitag. Am Samstag gehe ich meistens 45 min. laufen (für Ausdauer und Herz-Kreislauf).


Meine ernährungsplan an Trainingstagen:
07.00 – 150 g fettarmer Joghurt
eine Scheibe Schwarzbrot mit Quark und fettarmen Käse, Pute oder so was

10.00 - eine Scheibe Schwarzbrot mit Quark und fettarmen Käse, Pute oder so was
Apfel
Reisplätzchen

12.30 – 500 g Magerquark
zwei Manderinnen
eine Birne
Reisplätzchen

15.00 – Banane
Reisplätzchen

17.00 – Fruchtriegel
Reisplätzchen
Ei

17.30 – 18.30 Training

18.45 – 400ml Milch mit 40 g Protein

20.00 – Hünchen, Reis, Thunfisch, Kartoffeln oder

Meine ernährungsplan an Trainings-freien-tagen:
07.00 – 150 g fettarmer Joghurt
eine Scheibe Schwarzbrot mit Quark und fettarmen Käse, Pute oder so was

10.00 - eine Scheibe Schwarzbrot mit Quark und fettarmen Käse, Pute oder so was
Apfel
Reisplätzchen

12.30 – 500 g Magerquark
zwei Manderinnen
eine Birne
Reisplätzchen

15.00 – Banane
Reisplätzchen

17.00 – Hünchen, Reis, Thunfisch, Kartoffeln oder so was

20.00 – 200g Früchtemüsli mit 400ml Milch und 40 Proteinpulver


Mein Trainingsplan:
Beine, Brust, Bizeps
- 2 x Kniebeuge mit Überzügen im Supersatz
- Beinstrecken oder Beinbeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken (gerade mit LH)
- Bankdrücken (Schräg mit KH)
- Butterfly oder Fliegende Schräg
- Bizepscurls mit LH oder KH
- Hammercurls
- Beinheben (hängend)

Rücken. Schulter, Trizeps
- Klimmzüge
- Rudern vorgebeugt oder Rudern sitzend
- Seitheben vorgebeugt
- Schulterdrücken mit LH
- Schulterdrücken mit KH
- Seitheben oder Frontheben
- Dips am Holm
- FrenchPress oder enges Bankdrücken
- Waden sitzend oder Waden an der Beinpresse
- Crunches


Bei den meisten Übungen machen ich 10 sek positiv und 5 sek negativ. Außer Klimmzügen Beinheben, Crunches und Waden mache ich 4-2.4.

Würde gerne eure Meinung dazu Wissen, oder auch Verbessrungsvorschläge oder auch Lob

 

hab ich vergessen zu erwähnen, in meine shakes kommt immer ein EL Distelöl und nüsse esse ich auch ca. 4 mal die woche.

laso sollte ich an tag 2 nur 2 Schulterübungen machen und dafür kreuzheben reinholen?

an tag 1 kreuzheben rausholen und durch was ersetzen. also 10 sätze will ich schon machen. wieso kreuzheben nicht im supersatz mit überzügen? soll doch eine gute kombination sein und gut schlauchen.

ok ich mache dann also 5-5 und 4-2-4 kandenz. ich habe es schon ein paar mal zur übung trainiert und musssagen 10 sek kamen mir auch zu lang vor.