Bitte ich brauch Hilfe

hmm

..sorry irre ich mich jetzt oder hast Du innerhalb von 3 Stunden 6kilo zugenommen..?Oder hab ich mich nu arg verlesen??

zum Rest les Dich mal durchs Forum da wirst Du viele Tipps zum Thema Ernährung und Training finden..abba eins im vorraus Pizza un Pommes un sixpack ..nee..nee

Gruß Dachs

 

lol^^

Mir gehts genauso wie dir^^ Ich bin ca 184 cm groß aber ich wieger nur knapp 60 kg ! ! !
Ich esse genug und ich nehme einfach nicht zu. Meine Blutwerte und meine Schilddrüsen sind im Top-Zustand aber leider nehme ich nicht zu.
Ich bin jetzt seit knapp 2 Monaten im Fitness-Studio und baue zwar langsam Muskeln auf aber ich nehme nicht zu und ich weis auch nicht was ich bestimmtes essen muss. Wenn mi8r jemand sagen kann oder mir einen Link posten kann zu dem ich zu einem guten Ernährungsplan komme oder ähnliches dann wäre ich echt mega dankbar!

mfG

Sibst

 

Ich weis ja nicht wie es bei dir ist aber das mit dem viel essen bilden sich viele ein die es nicht tun ^^

Rechne doch mal alles zusammen wasde so am tag reinhaust.

 

^^okay mach ich doch glatt

Also ich esse am Tag ca.:

10 Scheiben Toast mit Salami, Käse und son Zeug
1 mittelgroßen Salat
Ja dann halt Mittagessen und zwischendurch mal ein paar kleine Snacks
Und Abendbrot (5-6 Scheiben Toast)

Wenn ich ins Fitness-Studio gehe esse ich noch nen bisken mehr und anstatt nen mittelgroßen esse ich einen großen Salat.

Joar das wärs dann eigentlich^^

 

RE: ^^okay mach ich doch glatt

TOAST????????????????
Toteres Brot gibt es ja wohl kaum?
Nimm was gutes(Vollkorn/ Roggen etc.).Das macht dann auch satt.

 

Ich ess ja nicht nur Toast ich ess ja auch normales Brot^^
Trotzdem hilft das alles nichts ich nehm einfach nich zu und das regt mich voll auf! Ich bin immer im Bereich von 57-59,9kg
Ich hab noch nie 60kg gewogen ich bleib immer ganz knapp unter 60!

 

Sibst, was du da isst, kann ein kindergarten kind in einer Mahlzeit essen

Schonmal in den Grundlagen was bezüglich Ernährung gelesen ?

1. Proteinreich ernähren (frag jetzt nicht ob du proteinshakes nehmen kannst weil deine 100 - 120 gramm eiweiss kannst du locker über die normale ernährung decken)

2. Langkettige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Kartoffeln essen.

3. Da du zunehmen möchtest musst du dich immmer in einem Kalorienübeschuss befinden. (dh. 200 - 500 über tagesumsatz)

 

thx

Cool danke.
Aber habt ihr nicht nen Link wo ein Ernährungsplan aufgelistet ist? Also jetzt speziel auch fürs Fittnes-Training? Das würde mir echt mega weiterhelfen! Wenn ich fragen darf, wieviel Kalorien muss ich denn essen am Tag? Also ich bin ja jetzt 17 (fast 18 ) und bin 184 cm groß.
Wieviel ist denn der Normalbereich?

 

RE: thx

Für Deinen Grundumsatz guckst Du hier.
Kannst die Werte zwar nur ungefähr übernehmen,aber zumindest hast Du einen Anhaltspunkt.
Wegen der Kalorien guckst Du hier.
Mach Dich über die verschieden Nahrungsmittel schlau.
Wenn dann noch was unklar ist,was Du isst ,melde Dich.

 

alles klar dankeschön. damit habt ihr mir schon ein ganzes stück geholfen^^

 

Gut so???

Meint ihr das der hier gut so ist?

Bezeichnung________Menge_______kcal_______Fett

Apfel______________360gr________187.20____1.44gr
Banane____________200gr________190.00_____0.40gr
Ei________________2 Stück_______168.00____12.40gr
Kartoffel___________800gr________888.00_____4.80gr
Mehrkornbrot_______300gr________657.00_____3.00gr
Milch______________1250ml_______600.00____18.75gr
Blattsalat___________200gr________40.00_____0.60gr
Tomaten___________100gr________17.00______0.20gr
Distelöl____________3,5gr_________30.77_____3.48gr
Essig_______________7gr__________1.33_____0.00gr

Summe:________________2779.30 kcal____45.07 gr


Wenn ihr dagegen was zu sagen habt dann sagt es mir bitte. Ich nehme gerne hilfe an!

 

öhm, is ja schön dass das fett dahinter steht, aber was is mit eiweiss?! das is denke ich ein bisschen wenig. fleisch oder fisch fehlen z.b. ganz.

 

Wieso 1250 ml Milch?
Lieber weniger und wie Julie sagte etwas mehr Fisch fürs Eiweiß.
Aber sonst würde ich sagen ist der Plan nitte zu schlecht.Verbessert mich wenn nicht.

 

Was für einen Fisch epfehlt ihr mir denn?
Ach ja und für mein Eiweißgehalt trinke ich jeden 2ten Tag ein 0,3l Schoko-Eiweiß-Shake^^ ich glaube das sollte reichen oder nicht?

 

Nein, das reicht nicht. Grundlagen lesen, und zwar alle.

Und zum 3. Mal heute: Wähle einen sinnvollen Betreff für deine Beiträge!

 

Hab jetzt alle Grundlagen gelesen! Bin nicht so ganz schlau aus der Sache geworden aber ein bisschen hab ich behalten^^
Naja dann muss ich mir wohl nochmal einen neuen Plan zusammenstellen.
So und jetzt nochmal die Frage: Welcher Fisch ist am besten?

 

Nehm den Billigstens - ausem Aldi die Tiefgekühlten... brauchst ja keinen hochwertigen Fisch zu essen.....