Bitte um Hilfe zum Kalorienbedarf.

Hi,

Ich bin mir sicher das schon viele solche Themen eröffnet haben, allerdings ist eine Einschätzung des Kalorienbedarfs natürlich so individuell,
dass ein Vergleich zu einer anderen Person mit anderem Tagesablauf nicht viel bringt! Da ich bereits lange intensiv Kraftsport betreibe und mich generellviel Bewege und trotzdem ein Gewicht von 64,5 kg auf 187cm und 18 Jahre (männlich) (KFA schätze ich zwischen 6 und 7 % wobei die Waage 5 % sagt^^) habe muss etwas an meiner Ernährung geändert werden.

Ich weiß so ziemlich alles was man an sich über die "richtige" Sportlernahrung wissen muss, nur die Kalorienmenge mit der ich mich zwangsläufig beschäftigen muss, da ich sonst sowieso nicht genug futtern würde, ist mir noch nicht so ganz klar. Ich denke wenn mir jemand bei einer natürlich nur ungefähren Einschätzung helfen kann dann sollte ich einen komplette Tagesablauf bzw. Wochenablauf kurz beschreiben.

Z.B Heute: -Bin bis jetzt 50 min über den Tag verteilt geradelt mit 18km/h durchschnitt.
-Am Vormittag habe ich genau eine Stunde hartes Krafttraining gemacht.( Ich mache generelle nicht viele Pausen meist nur 15-35s) Dabei
waren Beinübungen, Brust/Bitzeps/Trizeps.. Diese haben 40 min gedauert danach folgte noch ein Zirkeltraining mit 25s Pause pro Satz wo
auch etwas rücken dabei war.. So kam ich auf ungefähr eine Stunde und war danach richtig platt! Merke das natürlich immer noch )
-Im Alltag bin ich auch eher aktiv gewesen habe vllt insgesamt bis jetzt 3 Stunden gesessen, dafür gekocht, etwas aufm Schlagzeug
geknüppelt und viel rumgestanden und aufgeräumt..


Gestern war ich z.b. nicht im Kraftraum oder joggen, dafür aber 40km in gut zwei Stunden radeln.

Vom Stoffwechseltyp würde ich mich generell nicht als echter Hardgainer einordnen, da ich nicht immer so dünn war (wog mit 185 und 16 Jahren 72kg). Ich schätze mich eher als Mischtyp ein der zwar viel Essen kann, jedoch auch Fett zulegen kann^^.


So meine Ernährung war lange Zeit bei solchen Tagen zwischen 2800 und 3000 kcal. Ich dachte schon immer das wäre wahnsinnig viel!? Ich hoffe das ich mit diesem Thema keinen verärgere der so etwas nicht lesen will aber wenn mir jemand sagen könnte wie bei den beschriebenen Tagen ein realistischer Kalorienbedarf aussehen könnte bei meinen Maßen um endlich Muskeln aufzubauen, dann wäre ich der Person wirklich dankbar. Ich denke bei meinem Gewicht sollte klar sein das ich da etwas ändern muss! /=

MFG Braincreeper

 

Danke erstmal für die Antworten!

Ich habe jetzt meine Nahrungszufuhr um ca. 200 - 300 kcal am Tag erhöht^^. Heute nach einem gutem Krafttraining nehme ich also ca. 3300 kcal zu mir .. Könnte immer noch was essen, also vielleicht wirds heute mehr.

Komisch finde ich das ich bis jetzt allerdings zwar vom Gefühl her zugenommen habe allerdings die Waage nun nach knapp 2 Wochen keine Veränderung zeigt.
Außerdem habe ich noch das Gefühl das mein Kreislauf dauerhaft aktiver ist und auch das Training besser klappt. Vielleicht muss da also noch mehr rein um endlich mal Masse zu bekommen.

Sind denn 3200 - 3500 kcal für nen 18 jährigen der nur 65 KG wiegt bei 187 noch normal ?