bitte um ratschläge

hallo zusammen ich weiss das dass thema mit der ernährung hier schon oft gepostet wurde habe auch schon einige sachen mir durchgelessen habe mal ne frage so allgemein .also ich gehe schon gut über ein jahr ins fitness studio so gut 3 - 4 mal die woche .ich bin 176 cm gross und wiege so knapp 60 kg .das problem was ich habe ist ich habe in der zeit wo ich beim sport bin nicht wirklich viel muskeln aufgebaut . also ich weiss auch das man über den tag mehr essen sollte aber ich denke dann immer das ich zu dick werde weil wollte halt vor allem am bauch muskeln aufbauen . ich schreib mal was ich so am tag esse ich weiss es sind (meistens nur 3 mahlzeiten ).also ich arbeite als frisör und mein beruf halt halt auch viel im stehen zu tun (falls das wichtig sein sollte ). also mein täglicher ablauf an essen sieht so aus morgens frühstücke ich meistens eine scheibe rosinen stutten oder auch mal rosinen brötchen mit nutella oder auch mal mit marmelade und noch ein vollkornbrötchen meistens mit etwas butter und eine scheibe putenbrust (2 % fett ) oder auch mal ne scheibe schinken mit( 3 %)fett .also 2 brötchen oder 2 scheiben brott es ich jeden morgen kann man so sagen ab und zu esse ich auch mal noch ein geochtes ei dazu oder auch mal nen spiegelei .frühstücke meistens so gegen ca 10 uhr morgens .und dann am mittag esse ich meistens so gegen 15 oder 16 uhr ein kürbiskörnerbrötchen mit butter und wie im frühstück auch entweder mal mit paprika oder tomate oder mal mit putenbrust 2%fett .oder auch mal nur ein obstsalat ...abendessen tue ich dann meistens unter der woche so gegen kurz nach 20 uhr ich weiss etwas spät dafür aber so ist nun mal meine arbeitszeit .und da esse ich eigentlich immer warm d.h ich esse eigentlich viel kartoffeln , nudeln ab und zu mal pommes aber dann nur vom backoffen und dazu esse ich dann meistens ja fleisch wie pute oder auch mal fisch und halt auch alles fast mit frischem gemüse drin und esse auch viel salat beim essen ist meistens auch irgendeine sosse dabei .süssigkeiten esse ich so gut wie fast gar keine ja das war so der verlauf was ich am tag esse ab und zu esse ich mir auch abends noch nen obstsalat ...und dann den ganzen abend nichts mehr bis morgens ....

wie gesagt ich weiss ich muss was an meiner essenssache umstellen aber ich denke hat immer wenn ich mehr esse dass ich wieder so arg zunehme habt ihr vllt ein paar tipps für mich wäre euch sehr dankbar ...

 

guten abend leute vielen dank erstmal für euere antoworten ja das mit der tabelle und mit der zufuhr weiss ich auch schon hab ich mir auch schon mal angeschaut ich befürchte auch leider das es so ist glaub ich wie vanessa gesagt hatt ich weiss ja auch selbst das ich daran was ändern muss weil irgendwie nervt es auch einen wenn man immer bedenken muss wann man wieder was essen kann hört sich doof n aber ist so .meine freundinn hatt auch schon gemeint das ich wieder mal was zunehmen sollte ...könnt ihr mir vieleicht mal so nen plan zusammenstellen was ich so über den tag noch essen könnte also wie geschrieben besteht mein frühtück meistens aus 2 scheiben brot oder aus 2 brötchen (findet ihr 2 brötchen für den morgen schon zuviel )???..und über mittag esse ich dann auch noch meistens ein kürbiskörnerbrötchen und nn wie gesagt zu abend noch etwas ..achja und was das trinken angeht also ich trinke morgens immer eine tasse kaffe und über mittag meistens apfelschorle ..abends meistens mal so 2 glässer cola ... ich habe auch eine zeit lang das mit dem pulver versucht wo die ganzen proteine und so erhalten hatt aber irgendwie hatt das nix gebracht ..wie macht ihr das so mit dem essen was nehmt ihr so am tag zu euch ??achtet ihr darauf was ihr esst oder esst ihr einfach auf das was ihr lust habt ????...wäre nett wenn mir mal einer so nen kleinen plan zusammenstellen könnte ...also was das training angeht ich habe jetzt seit neusten mir so nen splitt splan erstellt weil es mir auch einfach zuviel war alle muskeln aufeinmal zu machen (was auch nicht so gut ist glaub ich ) .also mein plan ich mache montags brust und trizeps dann mittwochs mache ich rücken und schulter und bizeps und freitags mache ich dann so den rest beine po und was so dazu gehört bauch training mache ich eigentlich immer ein bisschen an den tagen wo ich im studio bin so dann warte ich mal auf eure antoworten schönen abend noch

gruss marco