Bitte um TP Bewertung

Hi!
Auch wenn du Beine vielleicht nicht für all zu Sinnvoll hältst, würde ich sie trotzdem in den Plan mit rein nehmen. Mit den Übungen für die Beine trainierst du auch andere Muskelgruppen, wie zB. den unteren Rücken sehr gut mit. Bestes Beispiel hierfür sind wohl Kniebeuge und Ausfallschritte.

Würdest du zB. Brust und Arme zusammen legen, hättest einen Tag für Beine.

Warum nimmst du den Sonntag nicht noch als Reg.-Tag mit dazu, dann kannst du Montags wieder anfangen und hättest nen festen Vierer-Split.

Bin kein Profi, deshalb das ganze mehr als Anregung sehen, bitte!

 

Der Plan ist Müll. Wenn ich raten müsste, würde ich sogar sagen, dein vorheriger Plan war auch nicht besser. 2x 3er Splitt inna Woche ist extremes Volumentraining. Nix für Anfänger und nur mit mit spezieller Nach- und Vorbereitung sinnvoll.

Ich würde dir trotz des vorherigen Trainings zu einem 3er oder 4er Split raten. Mach am besten vorher noch ne 1 bis 2 Wochige Pause, um aus deinem hohem Volumen raus zukommen. Plan sollte für dich in etwa so aussehen:

Montag: Brust, Schultern, Trizeps
Dienstag: evtl Cardio
Mittwoch: Beine, Bauch
Donnerstag:
Freitag: Rücken, Bizeps
Samstag:evtl Cardio
Sonntag:

Tagesplan so:

Tag 1:

3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Schrägbankdrücken
3x Seitheben
3x Frontdrücken
3x Pushdowns
3x Dips


Tag 2:

3x Kniebeugen
3x Beinbizepcurls
3x Beinstrecker
3x Wadenheben
3x Crunches
3x Bauchmaschiene
3x Twister


Tag 3:

3x Kreuzheben
3x Lat-ziehen
3x Vorgebeugt Rudern
3x Szcurls
3x Scottcurls
( Nach bedarf vllt noch ne Latübung oder/ und ne Unterarmübung )

Wenn du denkts, das Volumen ist zu niedrig, liegst falsch. Weniger ist meistens mehr. Wdh sind im Bereich 8-12.

mfg Klener

PS: Informier dich nochmal über Ernährung. Vllt liegst mit der auch falsch.

 

Oh sorry, das mit dem Anfänger, da muss ich dich mit nem andern Thread verwechselt haben ( Wollte dich damit nicht beleidigen ! ). Zum Tp ist zu sagen, das du Beine trainieren solltest, da ich bezweifle, dass sie von natur aus so sind, wie sie normal mit Training sind. Wenn du sie trainierst siehts besser aus und bringt mehr! Schultern sollte man nicht aufteilen, der Unterschied ist einfach zu gering, das stört nur Regeneration. Die Aufteilung der Tage ist auch nett so doll, solltest der Regeneration zur liebe, lieber so machen:

Montag: Training ( zb. Brust, Trizeps )
Dienstag: Pause
Mittwoch: Training ( zb. Beine )
Donnerstag: Training ( zb. Schultern, Bauch )
Freitag: Pause
Sammstag: Training ( zb. Rücken, Bizeps )
Sonntag: Pause:

Wie findest diese Aufteilung?

Achja, das Volumen war auf dein vorheriges Volumentraining bezogen, nicht auf den.

mfg Klener

 

Also wie das jetzt genau mit den verschiedenen Muskeln ist, bin ich jetzt bissl verunsichert. Vllt kann noch anderer Was dazu sagen?

Zu Brust und Trizeps:
Anstatt Liegestütze, würde ich von der ersten Übung einfach nen Aufwärmsatz machen, des bringt mehr. Im 4er Splitt würd ich für große Muskeln 12 Sätze und für kleine 9 machen. Sprich 4x 3 und 3x 3, passt bei dir ja ungefähr. Poste am besten mal den ganzen Plan, sprich alle Übungen.

mfg Klener

 

Also ich kann dir nur zum Trainingsplan vom Klener raten.
Ich hab mir meinen ebenfalls so aufgebaut und ich persönlich komme super mit dem 3er Split aus.
Wenn man dran zieht, ist man nach ca. 70 Minuten fertig.
Und das ist doch vollkommen in Ordnung.

 

Warum legst du dein Brust und Bizeps Training nicht zusammen?
Dann hättest nen ganzen Tag für die Beine zum einplanen.

Habs bei meinem Plan zB so gemacht:

4x Bankdrücken
4x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x SZ-Curls stehend
3x Hammercurls
3x Crunches

Die Liegestütze würde ich auch weglassen und durch nen Aufwärmsatz ersetzen. Wurde aber schon mal gepostet.

Vielleicht lieber noch nen bischen Cardio vorweg einplanen, dann biste immer schön warm.

 

Ich melde mich dann auch mal zurück mit paar neuen Ideen.
Du teilst das Volumen nicht ideal auf, deswegen findest manche Tagesaufteilungen nicht gut. Hier mal ein paar Ideen meinerseits:

Tag A (Brust, Bauch)
3 x Bankdrücken
3 x Schrägbankdrücken mit KH
3 x Butterfly
3 x Überzüge
3 x Crunches
3 x Twister
2 x Beineheben

Tag B (Beine, Bizeps)
3 x Kniebeugen
3 x Beinstrecker
3 x Beinbeuger
3 x Wadenheben
3 x Sz-curls
3 x Hammercurls
2 x Konzentrationcurls

Tag C (Schultern, Trizeps)
3 x Frontdrücken
3 x Nackendrücken
3 x Seitheben
3 x Pushdowns
3 x Trizepsdrücken
2 x Kickbacks

Tag D (Rücken, Bauch)
3 x Kreuzheben
3 x vorgebeugt Rudern
3 x Latziehen breit
3 x Latziehen eng
3 x Crunches
3 x Twister
2 x Beineheben

Jedes mal 10 min Cardio zum Auf- und Abwärmen. Evlt. noch nen Aufwärmsatz. Wdh im 8-12er System. Wenn du für jeden Satz 30-60sek brauchst, hast du 120-150sek Pause, das müsste glaube ich reichen. Wenn du etwas überziehst ist ja net schlimm.
Was hälst davon? Fals für Beine zuviel findest, kann man ja Beinstrecker und evlt. noch Beinbeuger weglassen.

mfg Klener

 

Der TP roggt!


Geiles Ding und absolut empfehlenswert.
Wenn du danach nicht platt bist, heißt du Chuck Norris.


Schönen Abend und Wochenende noch...

 

Heut hast es aber schwer auf Chuck abgesehen, was?^^