Bizeps-Curls 16 kg limit...

Diskutiere Bizeps-Curls 16 kg limit... im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey, ich habe jetzt ca. 1 1/2 Jahre Muskeln aufgebaut. Ich bin mit den Ergebnissen relativ zufrieden, außer bei dem Gewicht, dass ich bei...

  1. #1 Boahancock, 11.08.2018
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    Hey, ich habe jetzt ca. 1 1/2 Jahre Muskeln aufgebaut. Ich bin mit den Ergebnissen relativ zufrieden, außer
    bei dem Gewicht, dass ich bei Bizeps-Curls schaffe.. Laut den Messungen habe ich gute Fortschritte gemacht
    mein Armumfang ist 39cm. Leider schaffe ich trotzdem keine Hanteln über 16kg. Also mit 16kg schaffe ich 1x 5-6 wdh. (Konzentrationscurls) wenn ich das Training damit beginne und habe manchmal auch leichte Schmerzen dabei. Ab dann nur noch 14kg, bei Hammercurls und Bizeps-Curls mit beiden Armen abwechselnd bin ich sogar schnell mal bei nur noch 12kg. Ich mache dafür die Übungen aber auch alle sauber. 1-2 wdh. schaffe ich sogar mit 18kg, das habe ich mal aus Spaß ausprobiert. Ich habe das Gefühl, dass ich langsam schon die 16kg schaffen sollte, wie ist das denn bei Leuten mit 40er Bizeps, schaffen die normalerweise alle 20kg? Vll. könnt ihr ja euren Umfang und euer Gewicht mal dabei schreiben, damit ich weiß wo ich so stehe ^^

    lg

    boa
     
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  3. #2 Patti90, 13.08.2018
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    Naja, so pauschal kann man das nicht vergleichen. Einen 40er Oberarm Umfang kann man auch bei entsprechender Leibesfülle ohne Training erreichen (damit meine ich es hängt von deiner Größe/Gewicht ab).
    Generell ist der Bizeps ein kleiner Muskel, der entsprechend nur langsam auf (gezielte) Wachstumsreize durch Training reagiert. Gerade Anfänger profitieren oft mehr durch das passive Training als duch ständiges aktives Curlen. Poste evtl. mal deinen genauen Trainingsplan und entscheide dich für nur eine Curl-Variante und führe ein Set Back mit -20% durch...
     
  4. #3 Dan_089, 13.08.2018
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    Wie schon erwähnt, 39 cm sagt erstmal nicht so viel aus. Wie ist denn dein Körperfettanteil?
    Und wie viel Kilo man nach 1 1/2 Jahren Training oder bei einem bestimmten Armunfang bei den Curls schaffen muss, dafür gibt es auch keine Richtwerte. Du könntest doch mit 14/15 kg 3-4 saubere Sätze à 6-10 WH machen und dich dann langsam mit dem Gewicht steigern. Wenn Kalorienzufuhr, Protein/Makros, Schlaf und so weiter on point sind, machst du auch Fortschritte anstatt dich unnötig zu hetzen.
     
  5. #4 Boahancock, 17.08.2018
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    Hey, also mein Körperfettanteil ist bei 14%. Als ich anfing war ich total dünn und hatte 11%. Als ich dann zugenommen habe konnte ich endlich was aufbauen, aber der Fettanteil ging auch auf 17% hoch. Jetzt ist er wieder bei 14%, tendenz sinkend. (hoff ich :D) Mein Gewicht ist 74kg und ich bin 1,77 groß. Skelettmuskelmasse sind 36,4 kg (Falls das wichtig ist, waren anfang des Jahres nur 34kg) Ist mit dem passiven Training die negativbewegung gemeint? Ich mache im Moment wenn ich Bizeps trainiere die Langhantelstange, Konzentrations-Curls, Bizeps-Curls, Hammercurls und Schrägbank-Curls. (Je nachdem wie viel ich an dem Tag schaffe) Wäre es sinnvoller z.B. nur Schrägbank-Curls zu machen? Ich hatte vorher Crossbody-Hammercurls auch gemacht, aber zwischendurch ein paar Übungen ausgetauscht, wegen einem neuen Reiz. Wenn ich nur eine Bizeps Übung mache, habe ich danach das Gefühl das ich nicht lange genug trainiert habe :( Ich habe letztens auch noch gehört, dass ich beim Curlen den Arm nicht ganz runterlassen, soll weil Der Bizeps dann "weg ist" und es dem Unterarm schadet, ist da was dran? Danke schonmal für die Hilfe :)

    lg boa
     
  6. #5 Patti90, 17.08.2018
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    2,4 kg Massezuwachs als Anfänger in einem halben jahr ist relativ wenig, da gäbe es durchaus Potential nach oben, entsprechend würden Kraftwerte und Körperproportionen zunehmen.

    Machst du 5 Bizeps-Übungen in einer TE? für einen kleinen Muskel in deinem Trainingsstatus ist das zu viel.

    Vielleicht als kleinen hinweiß: Ein Muskel wächst nicht durch viel training, sondern durch gezieltes Training, entsprechende Intensität und Regeneration.


    Poste doch mal deinen Trainingsplan dann kann man vielleicht etwas besser helfen...
     
  7. #6 Boahancock, 18.08.2018
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    Hey, also die 2,4 kg waren bisher meine beste Messung (weil ich auch gleichzeitig noch Fett verloren habe). In den Messungen davor waren es keine größeren Unterschiede, da die ersten Messungen, weil ich Anfänger bin teilweise auch nur einen Abstand von 2 Monaten hatten, aber wenn da noch mehr möglich wäre umso besser, ich wäre schon mehr als zufrieden, wenn ich nochmal 2kg oder mehr zulegen könnte. Also mein alter Trainingsplan war ein 3er Split :

    Tag 1 (Brust & Trizeps)

    Butterfly
    Freihantelbank
    Bruststemme
    Kurzhantel Stirndrücken

    dann habe ich es immer so gemacht, dass ich, wenn ich danach noch Kraft hatte
    das Trizeps-Zuggerät und Trizeps-Pushups noch gemacht habe.

    Tag 2 (Beine & Bauch)

    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Beinstemme
    Bauchmaschine
    Lateraltrainer

    Tag 3 (Bizeps & Rücken

    Rückenstrecker
    Kurzhantel-Rudern
    Haltungsstabilisator
    Langhantel-Curls
    Kurzhantel-Curls
    Schrägbank-Curls
    Konzentrations-Curls

    Da habe ich auch, je nachdem wie viel power ich hatte mehrere oder wenigere von den Curl-Übungen gemacht.
    Ich dachte immer zuviel geht nicht, weil dann klappt ja nix mehr und man hört automatisch auf ? ^^

    In meinem neuen Plan, den ich heute erst mit einem Trainer gemacht habe, sind jetzt erstmal nur noch 2 Bizeps-Übungen drin (Lang und Kurzhantelcurls) und Schrägbankdrücken statt der Bruststemme.

    Vielleicht könnt ihr mir ja einen Vorschlag machen, mit wie viel Gewicht, Wiederholungen und Sätzen ich diese beiden Curl-Übungen von nun an machen sollte, falls zwei Übungen eurer Meinung nach auch ausreichen.

    Liebe Grüße

    boa
     
  8. #7 Patti90, 19.08.2018
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    Als Anfänger kann man im ersten Jahr 10-13 kg Muskelmasse aufbauen. Quelle: Lyle McDonald.
    Wenn man jetzt davon ausgeht, das man das nur Hobby mäßig betreibt und gerade am Anfang Training und Ernährung nicht optimal sind, denke ich 5-7 kg sind locker realistisch.
    Wie gesagt, da gäbe es Potential...


    Naja wirklich optimal und Zielführend ist das kaum...

    Viel hilft in dem Sport nicht mehr.
    2 Übungen mit 3 x 8-12 ist völlig ausreichend.
    Besinne dich auf die Basics damit wirst du langfristig mehr Erfolg haben ;)
     
  9. #8 Dan_089, 22.08.2018
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    Wurde ja schon alles gesagt. Du könntest vielleicht mit deinem Trainer absprechen, ob Langhantel + Hammer Curls für dich auch Sinn machen würden. Mit den Hammer Curls bekommt man den Brachioradialis Muskel gezielt beansprucht.
     
  10. #9 Boahancock, 23.08.2018
    Zuletzt bearbeitet: 23.08.2018
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    Okay danke schonmal ! Ich habe jetzt insgesamt in 1 1/2 Jahren leider nur 4-5 Kg Muskeln aufgebaut...
    Eine Frage noch, trainiere ich zu selten Bizeps? Im Moment trainiere ich ja ca. so :

    1 Tag Bizeps, Rücken
    2 Tag Pause
    3 Tag Trizeps, Brust
    4 Tag Pause
    5 Tag Beine & Bauch
    6 Tag Pause
    7 Tag Bizeps, Rücken
    etc...

    Ist das zu wenig ? Sollte ich nicht vll. 3x pro Woche Bizeps trainieren, wenn er nur 1-2 Tage Ruhephase hat? Ich könnte vll. bei Beine & Bauch Bizeps nochmal dazunehmen... Ich habe nebenbei heute auch eine Verbesserung bemerkt ! Ich schaffe zwar immernoch kein vernünftigen Satz mit 16kg, aber mit 14kg wird es definitiv leichter :)

    lg Boa
     
  11. #10 Boahancock, 27.08.2018
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    Ich habe heute das erste Mal 16kg geschafft :) Zwar nur 3 Sätze mit 2x6 und 1x4 wdh, aber vorher hatte ich nichtmal einen einzigen Satz geschafft :)
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. #11 Dan_089, 27.08.2018
    Zuletzt bearbeitet: 27.08.2018
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    Zum neuen Trainingsplan: Du trainierst also mal angenommen montags Bizeps und Rücken, dann erst sonntags das gleiche und am Montag schon wieder, oder wie meinst du das?

    Wegen 3x pro Woche Bizeps. Es gibt eine Review da wurde die Wichtigkeit der Trainingshäufigkeit auf den Muskelaufbau verglichen, und das bei gleichem Volumen. Demnach hat es Vorteile, wenn eine Muskelgruppe 2x in der Woche trainiert wird anstatt nur einmal. Der Unterschied zwischen 3x und 2x Training war im direkten Vergleich nicht so klar und deutlich. Ob drei Trainingstage für jede Muskelgruppe überhaupt Sinn machen würden bei einem naturalen Sportler, ist auch die Frage, denn man wäre wahrscheinlich fast täglich im Fitnessstudio. Jedes harte Training ist je nach Dauer halt auch eine ziemliche Belastung für das Nervensystem.

    Du möchtest außerdem am liebsten 3x den Bizeps trainieren, aber beim Trizeps reicht dir einmal in der Woche. Der Trizeps mit seinen 3 Muskelköpfen ist größer als der Bizeps, von daher hat er bei dir auch mehr Potential für einen größeren Armumfang. Oder warum ist dir der Bizeps besonders wichtig?
     
  14. Nik97

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    Das Gewicht beim Curlen zu nutzen um die Bizepsmasse zu indizieren ist im Bodybuilding eigentlich Schwachsinn. Dabei spielen zu viele Faktoren mit: Vorermüdung, Form, Wiederholungs- und Satzzahl, etc. Vor allem die Form entscheidet, ob man zu den 20ern oder 12ern greift. Dabei denken noch die meisten, die Form wäre gut weil ja der Oberarm statisch ist und die Range of Motion auch super ist. Da gehört aber mehr dazu...
     
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