Bizeps - Problem

Hallo,

ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Ich trainiere nach längerer Pause wieder seit ca. 6 Monaten (GK-Plan an Maschinen) und habe auch recht gut die Gewichte steigern können. Einzig der Bizeps will nicht mitmachen.

Ich trainiere 3 Sätze Scott-Curls mit 10 Wdh., kann aber das Gewicht einfach nicht steigern. Im dritten Satz ist ab 5-6 Wdh. einfach Schluß. Bekomm dann das Gewicht einfach nicht mehr hoch, ohne dass ich z.B. noch eine Wdh. machen könnte, die dann den Muskel "brennen" lässt, so wie bei anderen Muskelgruppen.

Hab schon überlegt eine weitere Übung aufzunehmen, aber es ist fraglich, ob ich da überhaupt noch ein Gewicht heben kann.

Habt ihr da Anregungen?

Ciao

 

Also mein Plan sieht so aus:

1.
3 Supersätze (SS) a 20 Wdh. (heißt glaube ich so, wenn man in der Satzpause den Antagonisten trainiert)
Bauch (Maschine) + unterer Rücken (Maschine)

2.
3 Sätze a 10 Wdh. Beinpresse

3.
3 SS a 10 Wdh.
Brustpresse (Maschine) + Lat-Ziehen

4.
3 SS a 10 Wdh.
Butterfly + Upper Back (Maschine; ähnlich Reverse Flys)

5.
3 SS a 10 Wdh.
Scott-Curls + Trizeps-Drücken (Seil)

6.
Seitheben für die Schulter + Waden

 

Splitten hatte ich auch schon überlegt. Allerdings stehe ich dem Splitten eher skeptisch gegenüber.

Wenn ich die 3 Trainingstage beibehalte (und das wäre wünschenswert), dann würde ich bei einem 3er-Splitt jede Muskelgruppe ja gerade 1mal pro Woche trainieren. Bei einem 2er Splitt müsste ich 4mal die Woche trainieren und würde jede Muskelgruppe auch nur 2mal belasten.
Momentan wird ja jeder Muskel 3mal die Woche trainiert.

Andererseits wird mein Training mittlerweile recht langweilig, auch wenn ich noch recht stetig die Gewichte steigern kann. Leider schlägt sich der Kraftzuwachs außer an der Brust noch nicht wirklich in einer Hypertrophie nieder.