BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschläge

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Nein Nein, nicht 2 mal die Woche, schau mal da steht Freitag und Samstag werden die Übungen wiederholt... Kann mir auch gut vorstellen 4 mal die Woche zugehen.

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Heute habe ich Latissimus und Schulter trainiert

Zug zur Brust 60kg(12wdh) 65(10) 70(8)
Latziehen im Untergriff 65kg(12wdh) 70(10) 75(8) mehr gewicht
Frontdrücken 0kg(12wdh) 10(10) 10(8)
Rückenstrecker 0kg(12wdh) 10(10) 20(8)
Latzug eng zur Brust 60kg(12wdh) 65(10) 70(8)
Rudern stehend 20kg(12wdh) 25(10) 27,5(8)
Einarmiges Kurzhantel 18kg(12wdh) 20(10) 22(8)
Military Press 15kg(12wdh) 20(10) 25(8)
Frontheben Kurzhantel 9kg(12wdh) 10(10) 10(8)
Klimmzüge 12 10 8

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Hallo Leute,

gestern war ich im Fußball training, war eigentlich ganz gut.

Heute war es für mich ganz schlimm, sowas habe ich noch nie erlebt. Die Arbeit war heute recht stressig, dennoch bin ich nach der Arbeit ins Studio gefahren. Brust stand auf dem Plan, nach 3 Übungen war ich fix und Fertig mit der Welt, mir hat einfach die Power gefehlt....
Ich werde morgen meinen neuen Ganzkörperplan ausprobieren..... morgen bin ich wieder Fit und dann gibts auch was positives zu berichten

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Das hier ist mein Vorhaben, wie findest du es?

Montag Tag1: Rücken/Schulter/Bauch/Beine (Klimmzüge,Kreuzheben, Zug zur Brust, Military Press, Rudern im Stehen, Beinheben, Bauchmaschine, Crunches, Wadenheben im Sitzen, Beinstrecker, Kniebeugen.)

Mittwoch Tag2: Brust/Trizeps/Bizeps (Bankdrücken, Brust fliegend mit Kurzhanteln, Überzüge mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken am Seil, Dips, SZ Stange im stehen für Bizeps, SZ Stange im Sitzen, Kurzhantel sitzend)

Freitag Tag1
Samstag Tag2

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Hey Synce,

ich denke halt, da ich am TE 2 Brust trainiere kann ich es am besten mit dem Trizeps kombinieren da es ja schon beim Brust mit trainiert wird (minimal).

Heute habe ich mein GKP zum ersten mal ausprobiert, ich habe weniger Gewicht genommen, aber dafür nochmal alles langsam und sauber ausgeführt, ab und zu habe ich sogar 4 Sätze gemacht weil ich heute extrem Motiviert und Fit war (evtl. lag es an Prodigy in meinen Ohren )

Klimmzüge 12 10 8 wdh.
Kreuzheben 20kg(12wdh) 25(10) 30(8) 30(6)
Latzug eng zur Brust 55kg(12wdh) 60(10) 65(8) 70(6)
Military Press 10kg(12wdh) 15(10) 20(8) 20(6)
Rudern stehend 10kg(12wdh) 15(10) 20(8) 20(6)
Beineheben 20 20 20
Bauchmaschine 60kg(12) 65(10) 60(10)
Crunch 15 15 15
Wadenheben im Sitzen 45kg(30wdh) 55(30) 65(30)
Beinstrecker 30kg(12wdh) 35(10) 40(8) 45(6)
Kniebeugen 10kg(12wdh) 20(10) 25(8)

Habe zwar knapp 75min. gebraucht, aber ich bin vorerst sehr zufrieden. Habe angefangen auf die Ernährung noch mehr zu achten da die knappe 2kg im unterem Bauch verschwunden sind..... will jetzt weiterhin auf 9-10%KFA kommen. Ab 17 Uhr keine KH mehr und morgens mehr Eiweiß!

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Gestern Fußballspiel gehabt, 90min. am Stück!
Heute war ich im Studio, trainiert habe ich die Brust, Trizeps, Bizeps.
Bankdrücken 40kg(12wdg) 50(10) 60 (8)
Brust fliegend mit Kurzhanteln 12kg(12wdh) 14(10) 16(8)
Überzüge mit Hantel 30kg(12wdh) 32(10) 34(8)
Trizeps Pushdown 30kg(12wdh) 35(10) 40(8)
Dips 12 10 8
SZ stange im Stehen für Bizeps 20kg (8wdh) 25(6) 25(6)
SZ stange im Sitzen für Bizeps langgriff 15kg (12wdh) 20(10) 25(8)
SZ Stange im Sitzen für Bizeps enggriff 15kg(12wdh) 20(10) 25(8)
Kurzhantel im Sitzen 14kg(12wdh) 14(10) 16(8)
Bankdrücken an der Maschine 60kg (12wdh) 65(10) 70(8)

heute knapp 100g KH zu mir genommen....ausbaufähig.

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Gestern Fußball Training. Heute im Fitnessstudio:

Klimmzüge breiter Griff 10 7 8
Kreuzheben 20kg(12wdh) 25(10) 30(8) 10(10) 10(10)
Latzug eng zur Brust 55kg(12wdh) 60(10) 65(8) 70(6) 70(5)
Military Press 10kg(12wdh) 15(10) 20(8) 20(6)
Rudern stehend 10kg(12wdh) 15(10) 20(8) 20(6)
Beinheben 20 20 20
Bauchmaschine 60kg(16wdh) 65(14) 60(12) 50(16)
Crunch 20 20 20
Wadenheben sitzend 45kg(30wdh) 55(30) 65(30)
Beinstrecker 30kg(12wdh) 35(10) 40(8) 50(6)
Kniebeugen 10kg(16wdh) 20(14) 20(12) 40(10)

alle Gewichte ohne Stange. Die Übungen wurden zum Teil sehr langsam ausgeführt. Die Ernährung läuft weiterhin... Bin überlegen morgen noch vorm Fußball, Langhantelrudern und einarmiges zumachen und evtl. was an der Maschine so für 25-30 min... wird sich wohl zeigen ob wie kaputt ich nach der Arbeit sein werde.

Schönen Abend noch

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Die Ernährung ist jetzt etwas schwer geworden, Training muss ich pausieren, bin erkältet und mein Allgemeinzustand ist nicht besonders gut kann auch an der Reduktion der KH liegen..... Heute habe ist der 7 Tag. Morgen ist so zusagen cheat day..... werde nicht übertreiben, aber ich hätte so Lust auf n Döner^^

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Hallo Leute,

mir gehts mittlerweile etwas besser. Am Samstag habe ich nicht auf die Ernährung geachtet, sondern das gegessen was mir schmeckt und was ich sehr gerne esse. Ab Heute ist wieder alles beim altem KH nicht über max. 100g. Umsatz zwischen 2000-2300 kal. am Tag.

Zum Training:
Bankdrücken 40kg(10wdh) 40(10) 50(5) 50(5) 60(5) 60(5) 20(10) heute echt Lust gehabt mehr Sätze zumachen...
Brust fliegend mit Kurzhanteln 12kg(12wdh) 14(10) 16(8)
Überzüge mit Hantel 30kg(12wdh) 32(10) 34(8)
Trizeps Pushdown 30kg(12wdh) 35(10) 40(8)
Dips 12 10 8
SZ stange im stehen für Bizeps 10kg(10wdh) 25(6) 25(6)
SZ Stange im Sitzen 20kg(12wdh) 25(10) 27,5(8)
Kurzhantel im Sitzen heute keine gemacht.....
Bankdrücken an der Maschine 60kg(12wdh) 65(10) 70(8)

Bin noch ganz minimal erkältet, aber es wird wieder.
Möchte mir ende der Woche Milch kaufen, hat da jemand Tipps für mich welche Milch ich da am besten nehmen kann mit wenig Kal. und KH?
Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Hallo Leute

die Ernährung läuft weiterhin gut, ich selbst bin fit!

Gestern:
Latziehen zur Brust 55kg(12wdh) 60(10) 65(8) 70(6) 70(5)
Beinheben 20 20 20
Bauchmaschine 60kg(16wdh) 65(14) 60(12)
Wadenheben 45kg(30wdh) 55(30) 60(30)
Beinstrecker 30kg(12wdh) 35(10) 40(8) 50(6)
Kniebeugen 15kg(16wdh) 20(14) 25(12)


Heute:
Kreuzheben 20kg(12wdh) 25(10) 20(8) 0(10)
Klimmzüge 12 10 8
Military Press 15kg(12wdh) 20(8) 20(8) 20 (8)
Crunches 20 20 20
SZ stange für Bizeps im sitzen 20(10wdh) 20(10) 20(10)

ins gesamt bin echt minimal mit den Gewichten nach hinten gegangen da mir einfach die Power fehlt aufgrund der Ernährung, aber ich bin bis jetzt zufrieden. Morgen ist Pause und am Freitag gehts weiter.

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Hallo Leute,

gestern stand TP1 auf dem Programm, gemacht wurde:

Bankdrücken 40kg(10wdh) 50(8) 50(6) 50(6) 20(8) verschlechtert, da ich ohne Partner trainiert habe.
Brust fliegend mit Kurzhanteln 12kg(12wdh) 14(10) 16(8)
Überzüge mit Hantel 30kg(12wdh) 34(10) 34(6) 34(6)
Trizeps Pushdown 30kg(12wdh) 35(10) 40(8)
Dips 12 10 8
SZ stange im stehen für Bizeps 15kg(8wdh) 20(6) 22,5(5)
SZ Stange im Sitzen 20kg(10wdh) 20(10) 20(10) 20(10) 25(8)
Bankdrücken an der Maschine 60kg(12wdh) 65(10) 75(8)

Kurzhantel im sitzen werden keine mehr gemacht diese Übung habe ich durch Spider Curl eng im Sitzen ersetzt:
http://planbodybuilding.com/wp-content/uploads/2012/07/n.jpg
wollte was neues, neue Impulse haben.

Heute ist Samstag und Samstags achte ich nicht auf die KH... zum Frühstück gabs paar Scheiben Vollkornbrot mit Nutella und zum Mittag gabs einen leckeren Döner. Vorher wurde natürlich trainiert, endlich bin ich dazu gekommen im MC Fit die X- Challenge mit Daniel Aminati auszuprobieren und gegen Ihn anzutreten, ich muss ehrlich gestehen ich kann ganz gut mithalten....
McFIT CYBERTRAINING feat. Daniel Aminati (Making-of) - YouTube
Danach noch etwas Bauch und das wars für Heute.
Schönen Samstag euch allen. Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Schon etwas länger her.....

TP1 und TP2 sind in den letzten Tagen gelaufen. Habe momentan etwas weniger Zeit für Fussball, daher Dienstags 5km laufen gewesen. Verbesserungen/Verschlechterungen gibts momentan keine, diesen Monat wird mein TP durchgezogen nächsten Monat gibts was neies.

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Heute steht die X-Challenge gegen Daniel Aminati. Heute möchte ich Ihn schlagen!

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Die X-Challenge gibts in Mc Fit und diese muss man(n) nicht unbedingt kennen

schau mal hier:
McFIT CYBERTRAINING feat. Daniel Aminati (Making-of) - YouTube

die Challenge dauert um die 60min und trainiert den ganzen Körper.

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch, ein paar Bilder und ein paar Fragen.

heute gibts keine Gnade, werde mich spätestens morgen melden.

Gruß

 

BlackHawk sein Trainingstagebuch, ein paar Bilder und ein paar Fragen.

Habs vergessen, sorry. Also die Challenge ist ganz gut gelaufen. Leider hat der Hr. Aminati mehr Gewicht für die Schulter genommen, daher gebe ich mich leider geschlagen sonst habe ich alles gleich so viel und gleich so schnell gemacht wie er. Am Sonntag wieder eine Challenge.
Momentan wenig Zeit für Fitness, aber morgen Direkt nach der Schule das steht fest. Habe mir da heim vor 3-4 Tage was vorbereitet mit den Sachen die ich besitze kann ich folgende Übungen ausführen:
Bankdrücken, Lastziehen, Crunches, Liegestützren, Bizeps Curl, Klimmzüge trainieren!

Morgen gehts weiter. Schönen Abend noch