Bräuchte bitte Hilfe

zunächst ist es ratsam seine Übungen zu wechseln wie du selbst ja schon bemerkt hast. Auch zuhause ohne ein ganzes Fitness studio stehen dir genug Optionen offen du musst eben ein wenig nach Übungen suchen die du mit deinem Equiptment machen kannst (Kurz- und Langhanteln eröffnen dir da viele Tore)
Evtl wäre es auch ratsam nicht nur Montags und Dienstags zu trainieren. Desweiteren evtl. die Wiederholungen etwas geringer halten und mehr Gewichte nutzen.

Proteinshakes bringen dir bei der Masse zunahme nicht wirklich viel, du solltest schon gezielt Kohlenhydrate zu dir nehmen.
by the way: 170 mit 87kg finde ich gut massig

 

Hallo.

Wie mego bereits geschrieben hat, solltest Du nicht nur Montags und Dienstags trainieren. Lieber Montag, Mittwoch, Freitag. Immer ein Tag Pause dazwischen. Zusätzlich solltest Du nicht an zwei Tagen hintereinander dieselbe Muskelgruppe trainieren. Die Muskulatur braucht eine Regenerationsphase.
Die Proteinshakes würde ich jeden Tag trinken. Wenn du nicht trainierst, einen Morgens und einen vor dem Schlafen. An Trainingstagen noch einen nach dem Training. Beim Essen darauf achten, dass du morgens am meisten Kohlenhydrate isst und abends am wenigsten. Laut Faustregel, soll man neben den Hauptmahlzeiten noch vormittags und nachmittags einen Snack zu sich nehmen.

Nicht böse gemeint, aber sind die 87kg eher Fett oder Muskeln? Möchte mir nur ein Bild von dir machen.

 

Generell sollte man jede Muskelgruppe mindestens zweimal die Woche trainieren, z.B. Mo Biceps, Mi Triceps, Fr, Biceps, Mo, Triceps usw.

Grund: Wenn du die Muskeln nur einmal in der Woche trainierst, besteht nicht die Notwendigkeit zu wachsen und sich an die Belastung anzupassen. Diese findet ja nur einmal in der Woche statt.