Bräuchte Hilfe als Hardgainer

Soo Hallo erstmal!

Also ich habe n blödes Problem mit dem ich nun seit 2 Jahren kämpfe.. und zwar ist die Sache so: ich hab einen hauchdünn an der Grenze zum untergewicht liegenden BMI(möglicherweise ist er auch schon da) - das macht mir aber auch keine Angst denn magersüchtig bin ich ja nicht und andere annorektische Begleiterscheinungen schließlich auch nicht. Unterm strich: eig gesund. Lediglich geht mir die Optik des ganzen Dilemma auf den sack und das ich nichts habe(oder kaum: bizeps, trizeps, Oberschenkel, waden und auch bisschen am bauch lassen sich mit ach und krach ansprechen und darauf wurde ich auch von Freunden angesprochen, aber es geht doch bestimmt auch mehr und ausgeglichener ins Zentrum.

Falls ich zu undeutlich war : Erfolg ist vorhanden, aber mit viel krach. Gewichtzuwachs von 55-56 auf ~59-60 +- 1kg: stark schwankend. Diverse Ernährungsexperimente mit minderen Erfolg... Ziel ist nichtmal typisch bodybuilderstyle sondern einfach die Gewichtszunahme -Muskel natürlich mehr erwünscht aber bisschen kfa solange ich kein fass vomir trage ist auch ok.

Nun zu euren erwünschten Daten über mich:

Ich bin 18j., ~59-60kg +-1kg schwankend, 178cm, Konstitutionstyp: Tendenz "sehr" stark zu leptosom/ektomorph(schwache Tatsache:lange gliedmaßen, allg. Lang u dünn), enormer Stoffwechsel(nach 2 std Essen meldet sich der Körper und will wieder Energie), gefühlt höher Blutdruck/herzaktivitat sowohl ruhig als auch unter Anstrengung..

Ernährung:

Feste Ernährungsplane gehen bei mir sowieso leider aus nicht beeinflussbaren gründen Nicht schonmal vorab.

Ansonsten viel Bananen, bananenmilch, Nudeln, Kartoffeln, Salat, Wurst, Hähnchen, rind,Schwein,käse.. Also weitestgehend normal und nach möglichkeit so frisch es geht.. schon TK ist mir nicht frisch genug.. natürlich habe ich keine kuh hier für die Milch stehen ;D

Und dann so üblicherweise 2x Brötchen und shake nach aufstehen + 2-3 Kaffee 5:00 Mitgenommenen Snack am Bahnhof nach 2 std. Baguette mit Tomatemozarella dip von lidl (Schulpause) nach 4std. 2x Teller kantinenkram (nicht angeliefert) meist Kartoffeln, nudeln mit irgendwas.. Fleisch ist da scheiße ich nehm so gar freiwillig das tofu stattdessen.. :s Nach 4 std. Wieder Snack(kamps, ditsch, backwerk) Nach 2 std. 2-3 Teller Abendessen (auch so nudel, hack, suppe, Kartoffel gedonse) + shake Nach 1 weiteren h nochmal Brot oder so was Schlafen

Training:

Das Presse ich irgendwie in meinen. Ärgerlichen Alltag zwischen(5-18 pendeln zur Schule)

Im grundegenommen ist das weitestgehend so

Studio ist nicht (wohin denn auch bei dem tagesplan) also hab ich eine mit 45-50 beladene lh und zwei schwach beladene kh für ISOs. Übungen sind eig nur liegestutz, klimmzug an Tür, kreuzheben, Lh rudern, lh kniebeuge - Bankdrucken entfällt da ich keine Bank habe und momentan auch keine holen kann

Montag Brust, Trizeps, Schultern

Dienstag Rücken, bizeps

Mi Brust, trizeps, Schulter

Do Rücken, bizeps

Fr Bauch, beine, Po und entweder laufen o Fahrrad.

Sa Chillen

So Chillen

An triningstagen zur Info noch Wegen Ernährung:

Shake 1h vorher sowie etwas süßes zuckerhaltiges, und danach shake und sowas wie vollkornbrot oder so Trinken Tu ich so 4-5l pro Tag

Shake ist,best Body hardcore Whey 5000 (Werte sehen eig ganz gut aus)

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

LG chris

Der thread bräuchte kann übrigens zu.. sorry ich bin auf den Handy pn und der hat es zu früh abgeschickt