brauch mal ein paar tipps

Hallo zusammen,

seit einigen Jahren betreibe ich Sport. Derzeit mach ich zunächst Krafttraining (Zirkel) für Brust, Schulter, Rücken und Arme. Stets vier Sätze pro Muskelgruppe, für Brust und Arme auch mal sechs bis 8 Sätze. Trainingsdauer ca. 1,5 - 2 Std.

Am Tage darau Laufe ich. Derzeit ca. 45 - 60 Minuten bzw. zwischen 7 und 10 km.

Am 3. Tag mache ich dann Pause. Zwischendurch fahre ich auch Fahrrad. Im Schnitt 2 Std. die Woche, allerdings im niedrigen Tempo, also als Ausgleich.

Meine Ernährung ist - denke ich - abwechselnd, relativ fettarm, eiweißhaltig. Ergänzend nehme ich an Trainingstagen Aminokapseln ein (nichts verbotenes oder Dopping, will ich auch nicht).
Seit ich das Lauftraining mache, hab ich auch 3,5 kg abgenommen. Nicht schlecht was den Bauch angeht. Allerdings hab ich auch an Muskelmasse verloren, glaube ich. Ob ich vorher zu viel Körperfett hatte weis ich einfach nicht. Jedenfalls fühle ich mich ganz wohl und bin soweit fitt.

ABER ich wollte schon etwas mehr Muskelmasse. Will nicht die Berge von Muskeln haben, aber etwas Mehr darfs sein, vor allem meine Oberarme.

Ist mein oben beschriebenes Training ok ? Sollte ich was ändern und wie kann ich meine Bizeps etwas aufbauen?

Danke im voraus

Gruß samoth

 

erst mal danke für die Antworten. Meine Wiederholungen liegen zwischen 12 und 15 mittleres Gewicht. Mit höheren Gewichten gibt es Probleme mit meinen Gelenken, auch wenn ich díe Wiederholungen runtersetze.

Geduld ist natürlich angesagt. Aber wie gesagt, mach das schon ein paar Jahre. Allerdings das Laufen erst seit einem Jahr wieder. Bild hab ich nicht von mir. States wären 177, und 80 kg KF nicht bekannt.

 

ja ist klar, werds versuchen und meine Ernährung beibehalten. Aber Muskelwachstum in Verbindung mit Gelenkkrachen???? Weiß nicht so recht ob es da ein Zusammenhang gibt. Bei mir schmerzen die Gelenke heftig, wenn die Gewichte zu hoch sind.

Wie dem auch sei, danke nochmals