Brauche dringend Diät hilfe

Peil mal so 2000kcal an pro Tag in der Diät (+/- 200)

ca
60-65g F
120-130g EW
Rest KH bis 2000kcal

 

Frühstück:

100gr Haferflocken + 1 Banane + 20gr Eiweiss + 200ml Milch

ZM:

2 Äpfel oder 1 Banane

Mittag:

125gr Nudeln + 200gr mageres Fleisch + 10ml Öl + Gemüse/Salat

ZM:

Vollkornbrot + magerer Wurst

Abends:

Dose Thunfisch in Öl oder Magerquark mit Süßstoff und 1 EL Öl

 

Darf man fragen warum du abnehmen willst ?

Ich mein wenn ich mir deine bilder so ansehe, siehts doch schlank aus... und eher gewicht durch muskulatur als durch speck (von dem ich keinen sehen kann..)
oder hängt das jetz nur mit deinem hürdenlaufen zusammen das du da schneller werden möchtest?

(ich mach mir da jetz nur bissel gedanken weil kumpel von mir auf 1,84 66kilo wiegt und gerne noch 6 verliern will und ein andrer sehr guter freund von mir 52kilo wiegt auf 1,74 und glaubt wenn er vorgebeugt sitzt das die haut an seinem bauch die sich zusammenrollt (das is keine überschüssige der wog schon immer wenig...)(weil die ja dann zusammengedrückt wird) fett wär ^^ und der sogar lieber noch paar kilo abnehmen würde , der eine kumpel is weil er von >100 kilo auf 56 runter (der der jetz wieder 66 wiegt... ) gehungert hat nachträglich ausm zivildienst ausgemustert worden wegen magersuchtsverdacht^^ aer das nur unabhängig davon und am rande )

 

Zum Abnehmen braucht es einzig und allein eine negative Energiebilanz. Das wurde dir hier schon gesagt. 200 - 500 kcal weniger pro Tag sind vollkommen ok.

Dein Training ist die beste Methode dafür, da KT noch in den nächsten 24h für einen erhöhten Energieverbraucht sorgt.

Wo man am besten an kcal einsparen kann, musst du schon selber rausfinden. Hier weiß doch keiner was du alles isst. Bei den meisten Leuten reicht es, wenn sie die Süßigkeiten weg lassen Ansonsten musst du dich schon selber bemühen und kannst nicht erwarten, dass dir hier alles vorgebetet wird.

Um deine Muskeln brauchst du dir dabei ebenfalls keine Sorgen zu machen. Bei einer ausreichenden Eiweißzufuhr (ca. 1,5 g pro Kg Körpergewicht) besteht da keine Gefahr.

Der Körper geht erst dann an die Muskel, wenn er bei einer zu radikalen Diät in eine katabole Phase gebracht wird.

Gruß
Perschke