Brauche eine Expertenmeinung

Hallo community!

ich benötige eine Expertenmeinung, bei meinem Fitness / Ernährungsplan.
Ich habe etliche positive und negative Dinge über mein Problem gelesen und benötige Rat eurerseits.

Vorab etwas zu mir um sich die Situation besser vorstellen zu können.

Zu mir:
22 Jahre alt
187cm groß
91kg

Im Juli habe ich ca. 115kg gewogen und habe erfolgreich durch Sport und Ernährung abnehmen können.
Monat für Monat habe ich mir ein Ziel gesetzt und es meistens auch umsetzen können.
Nun bin ich an einem Punkt angelangt, bei dem ich mir unsicher bin, ob es die richtige Entscheidung ist.
Im Dezember möchte ich gerne auf 89kg kommen, die je nach Festtage schwer zu erreichen sind.

Mein Hauptziel ist es sehr sehr fit zu sein, definierte schöne Muskelpartien und kaum Fett zu haben. Evtl. auch sichtbaren Sixpack (muss aber nicht sein [Nebenziel]).

Nun ist die Frage an euch:
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Morgens: Fettarmer Aufschnitt + Brot, evtl ein Joghurt oder Banane
Mittags: 3-4 von 7 Tagen koche ich selber Asiatisch (hauptsächlich Hännchen + Reis). An den anderen Tagen kommt etwas aus der Mensa (da achte ich ebenfalls auf die Nährwerte, je nach Uhrzeit und Kohlenhydratemenge).
Abends: Allerletzte Mahlzeit gegen 18 Uhr, Kohlenhydrate armes. Evtl auch mal nichts, wenn das Mittag mehr in Richtung Abend gelegt wurde. Je nach Uhrzeit der Mahlzeiteinnahme.

Am Wochenende sündige ich 1 bis max 2 Mal. D.h. Alkohol oder auch Kohlenhydrate am Abend.


Fitnessplan:
Mo: Schwimmen 17-18:00 (1h)
Mi: McFit (22:00-24:00 (effektiv 1,5h: Aufwärmen, Oberkörper, Bauch, Rücken + 30-40min lockeres Joggen)
Fr oder Sa: Joggen (6-7km (ca. 35min)



Nun kommen wir zu meiner Frage an euch:
Was haltet Ihr von dem Plan / Ernährung? Kritik ist hier erwünscht.
Gibt es Verbesserungsvorschläge die mein Hauptziel unterschützen?
Gedacht war ab einem Normalgewicht von 87kg mehr Muskelmasse aufzubauen, bzw das Training und Ernährung entsprechend umzubauen und abzustimmen. Wäre das hier die richtige Entscheidung oder wäre es ratsam Idealgewicht 78-81kg anzusteuern? Gerade wenn ein schöner Bauch am Ende rauskommen soll.

Was meint ihr, mache ich alles richtig oder gibt es Dinge ich vergessen habe?
Wie würdet ihr an das Ziel rangehen?
Wäre eine Kohlenhydrate-Diät ratsam, gibt es sonstige Ratschläge wie ich mein Ziel effizienter erreichen kann?



Ich freue mich über jeden Beitrag von euch.



Lieben Gruß
racson

 

Hallo Proven

vielen Dank für deine Aufmerksamkeit bzw. Antwort
Ich würde auch gerne Mittwochs früher trainieren,
nur leider ist bei uns das Studio in den Stoßzeiten sehr überfüllt und macht kaum Spaß dann hinzugehen.

Du könntest Recht haben, dass zu viel Zeit zwischen der Mahlzeit und Training vergeht und sich negativ auf das Training auswirkt.
Wie könnte ich das Problem am besten lösen?

Werde ich meinen Fettanteil auch am Muskelaufbau reduzieren können?
Muss ich dabei besonders auf die Ernährung achten?

Ich könnte es mir vorstellen auch 4-mal die Woche zu trainieren mit entsprechenden Pausen.
Meine Bedenken sind dabei ob die Motivation darunter nicht leidet bzw. ich schnell ins Übertraining komme.
Ich habe bewusst das Training abwechslungsreich gestaltet um keine Langeweile zu erzeugen und langfristig Erfolg zu haben

Hier noch ein paar Daten zu mir:
Muskelmasse:31,2kg
Fettanteil: 26,1%
Muskelanteil: 33,7%
BMI: 26,5

Silvester steht ja ebenfalls vor der Tür und kann mir dann entsprechend etwas fürs neue Jahr vornehmen


Gruß
racson

 

Danke für deine Antwort.
Mit dem Gedanken habe ich auch schon gespielt. Leider sind diese zu unmotiviert oder geben viel zu schnell auf.
Ich kam bisher sehr gut damit zurecht, gerade weil ich auch unabhängig bin.
Meine Motivation hole ich meistens durch gute Musik, einem Rocky Poster über dem Bildschirm oder eingetragenen Termine in meinem Kalender.
Ich werde es wohl demnächst (vermutlich im neuen Jahr) versuchen einen 2er Split die Woche zu absolvieren.

Wie sieht dein grober Trainingsplan aus?
Gibt es dazu vielleicht shcon einen Thread/Beitrag - wenn ja bitte ich um einen Link .

 

Ja genau, momentan bin ich nur einmal die Woche im Studio. Das soll nur zu Erhaltung der Muskeln dienen.
Muskelaufbau möchte ich erst im Neujahr anfangen und würde entsprechend meinen Trainingsplan bzw. Ernährung umstellen.
Bewusst trainiere ich meine Beine kaum, weil ich bereits eine ziemlich ausgebaute Beinmuskulatur besitze und ich die nicht weiter trainieren möchte.
Evtl. wenn ich meinen Trainingsplan umstelle würde ich es in Betracht ziehen.

Ich würde mich freuen wenn du von deiner LowCarb Diät berichten könntest

 

Das Schwimmen würde ich wohl ganz gerne beibehalten. Ich schwimme persönlich sehr gerne und fühle mich nach dem Training auch sehr gut. Auch weil es ein gutes Ganzkörpertraining ist.
Ich würde meinen Trainingsplan etwa so gestalten:
Mo: Studio (Brust, Schulter & Bizeps)
Di: Pause
Mi: Studio (Beine, Bauch & Unterer Rücken)
Do: Pause
Fr: Studio (Rücken, Nacken & Trizeps)
Sa: Pause
So: Schwimmen

Dann 2 Tage Pause und den Rythmus erneut durchlaufen.

 

Das mag sein, damit hast du wohl Recht. Dafür bin ich noch etwas unerfahren für.
Wäre die Aufteilung anfangs vllt. besser?:
Mo: Studio (Brust, Schulter, Trizeps & Bauch)
Di: Pause
Mi: Schwimmen
Do: Pause
Fr: Studio (Beine, Rücken & Bizeps)
Sa: Pause
So: Pause

 

Alles klar, super danke dir!

Wie regelst du es mit der Ernährung?
Welche Regeln muss ich dabei beachten?
-> Besonders bei dem Thema Eiweißshakes