Brauche Hilfe beim Verbessern meines Trainings (Paintball)

Hallo!

Gleich anfangs möchte ich bitte darauf hinweisen, das es hier nicht um eine Diskussion geht ob Paintball ein Sport ist oder nicht, oder was ihr davon haltet. Da hat eh jeder seine eigene Meinung drüber, aber ich hoffe das die ganze Verbots-Diskussion bei euch in Deutschland eh die meisten Unklarheiten beseitigt hat und sich die Leute langsam ein Bild machen können.

Bevor ich jetzt beschreibe worum es mir hier bei dem Thema geht, erst ein paar Daten zu meiner Person:
Ich bin 19 Jahre alt, 1,75 groß, wiege ca 68 kg und derzeit Student, desshalb mehr als genug Zeit für Training.

Ich bin Paintballer aus Leidenschaft, und da ich mit meiner Mannschaft nächstes Jahr sowohl in Ö die oberste Bundesliga, als auch International spielen werde, dachte ich mir es ist höchste Zeit mein Training grundlegend umzustellen.
Bis jetzt lief das ganze eher so auf Spass-Niveau ab - d.h. immer dann wann ich Lust dazu hatte, was ca 1-2 mal pro Woche gezielt für meinen Sport war.
Da ich aber leider noch absolut keine Erfahrung mit Training und so weiter hab, bitte ich dabei inständig um eure Hilfe!

Dazu gleich noch ein paar wissenswere Fakten über die Ansprüche des Sports an die Spieler:
Es ist im Prinzip vergleichbar mit Kampfsportarten, weil wir Spieler halt ca 3 "games" am Tag haben, ein "game" besteht aus ca 5-7 Einheiten zu je 3-5 Minuten höchstens, insgesamt also ~15 Minuten pro "game", wobei zwischen den Einzelspielen immer kurze Pause (1.30 min) sind.
Bedeutet also einfach gesagt: 3 mal am Tag muss für 15 Minuten lang vollgas kommen, ohne irgendwie aus der Puste zu kommen.

Schwerpunkte würde ich daher auf jeden Fall sowohl auf Sprintkraft (teilweise wirklich extreme Sprintanforderungen unter dem Spiel), Ausdauer, "Arm-Bein-Kopf"-Koordination sowie aber auch Kraft und Ausdauer im ganzen Körper setzen.
Speziell Rücken, Arme und Bauch brauchen meiner Meinung nach viel Kraft, bzw wieder genauso Ausdauer.


Was ich jetzt im speziellen Suchen würde wäre Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans, der eben genau auf diese (eh schon fast universellen) Anforderungen eingeht und so meine Spielleistung verbessert.
Beim Training würde ich aber gern soweit wie möglich auf Training mit Geräten (Fitness Center etc.) verzichten und es eher ins Freie verlagern.

Bitte um Hilfe, Tipps und Vorschläge!

Danke schonmal,
Liebe Grüße
Georg

 

Also erst mal Danke für die Antwot!

Habe aber noch ein paar Fragen dazu:

1.) Radfahren is super, mach ich jetzt auch schon viel... aber was würdest du empfehlen?
Rennrad oder Mountainbike? Wie lange ca pro Einheit? Eher Ebene oder Berge? Durchgehende Steigung oder immer wieder auf-ab?
Die 30-40 Minuten was du erwähnt hast, bringen die überhaupt was? Entspricht ca meinen derzeitigen Aufwärm-Einheiten

2.) Ist es gescheit, wetterbedingt Paintball Einheiten durch Krafttraining zu ersetzen? Hab nicht wirklich viel Bock bei strömendem Regen im Schlamm zu liegen...

3.) Wenn ich jetzt zusätzlich noch Kraft aufbauen möchte (vor allem im Bein- Rücken- und Armbereich), wieviele Trainingseinheiten pro Woche wären da empfehlenswert?
Wo könnte man die gut unterbringen?
Ausdauer und Kraft am gleichen Tag ist ja nicht so gut oder?