Brauche Hilfe,Will mich ändern!aber wie ?

Hallo Forum und dessen Benutzer

Mein Name ist Andy bin 25 Jahre, und bin im Internet auf diese Seite gestoßen.

Ich habe für mich und meinen Körper einen Entschluss gefasst, den Entschluss ein Gesundes Leben zu führen und als Belohnung noch fit und gesund auszusehen. Weil ich mit erschrecken feststellen musste was mit meinem Körper und meiner Fitness in ein Paar Jahren passiert ist denn ich sah nicht immer so aus wie heute

wenn ich mir etwas in den Kopf gesetzt habe ziehe ich das auch gnadenlos durch.
Doch ich möchte das ganze auch so effektiv wie möglich gestalten. NUR dafür Brauche ich eure Hilfe.

Aber erstmal etwas über mich.

Alter: 25
Größe: 184
Gewicht: 85 Kilo
Raucher: Ja
Fitness: Kaum
Zeit: Da ich einen tollen Job habe bei dem ich nur auf Abruf da sein muss habe ich zeit Ohne ende

Da ich wie gesagt so gut wie keinen Plan habe wende ich mich an euch und stelle hier mal meine Fragen.

Frage 1

Wie erstelle ich den richtigen Ernährungspan bei dem ich fett abbauen oder aber auch Muskeln aufbauen kann.
auf was muss ich Genau achten ? immer wieder Stoße ich auf Beispieltage aus denen ich aber nicht schlau werde.
Gibt es eine Seite die eine solche Funktion anbietet und mir nach meinen Zielen einen Plan erstellt der auch für mehrere Wochen / Monaten gilt ?
wenn nicht bitte erklärt mir doch worauf ich achten sollte.

Ich weiß das die Kombination Fettabbau und Muskelaufbau sich nicht gerade gut vertragen, ich gebe zu ich habe einen
Kleinen / mittleren Bauchansatz. Was wäre für mich dann besser Erst Fettabbau und dann Muskeln oder umgekehrt ? Bzw was ist effektiver ?

Frage 2

Der Trainingsplan

Im Grunde genommen bin ich dort genau so hilflos wie bei Ernährungplan. Kann euch nur sagen was ich gerne erreichen möchte.

Fettabbau gerade am Bauch
mehr Muskeln im Oberkörper sprich Arme rücken Bauch
Ausdauer


Frage 3
Supplements und hier geht die Verwirrung richtig los !

Welche Supplements würde denn da am besten zu mir passen und welche sind denn wirklich Wirksam und nicht nur als abzocke gedacht ( ich weiß es sind keine Wundermittel aber dennoch habe sie eine gewisse Positive Wirkung )
Bin auch bereit dafür einiges Hinzulegen.



ich weiß es ist eine menge Text aber Dennoch hoffe ich das ihr mir auf dem weg zum Gesunden, Fitten jungen Mann helft
Wenn euch Informationen über mich fehlen so sagt mir doch bitte Bescheid und ich versuche diese nachzureichen.

Euer Andy