Brauche Hilfe

Schönen guten Tag, ich bin neu hier und hoffe ich poste das auch in der richtigen Rubrik.
Ich bin 29 Jahre alt und seit Jahren schweife ich ab und an ins Fitness Studio. Nun seit ca 6 Monaten geh ich regelmäßig zuhause trainieren und habe sämtliche Geräte. Nun habe ich keine Ahnung wie genau ich zunehmen kann und trotzdem eine Definition erziele.
Ich bin 182 cm groß und wiege 81 Kilo. Würde zwar auch 90 Kilo gehen wollen, allerdings nur definiert. Mehr Brust und weniger bauch. Momentan bin ich eher Durchschnittlich. Habe kein guten bauch und die Brust kann ruhig mehr raus. Habe keine Ahnung wann ich was nehmen soll und was Pre-Booster und all das zu bedeuten hat. Wann nehm ich meine Mahlzeiten am besten ? Im Internet steht immer verschiedenes. Ich arbeite meist von 6-14Uhr und Pennen ist dann so 21-23uhr.
Könnte mir jemand Helfen ? Meine Trainigstage wären von Mo-Fr.
Was für zusätzliche Shakes müsste ich nehmen, wann sind die Mahlzeiten wichtig. Vor oder nach dem Training. Wann am besten Essen ? Während des Trainings noch ein Shake ? Creatin wie lange und welches, wann ? Wie viel sollte ich essen (wie gesagt, will auch 90 Kilo maximal und das aber trotzdem mit bauch Verlust und Brust-Schub ) eventuel Trainigsplan
Bedanke mich im vorraus

 

ok das ganze hat mir nicht wirklich weiter geholfen. das heisst also ? 4000kcal pro tag ? Kraftwerte ... kann ich nichtszu sagen, weil ich nichtgenau weiß was gemeint ist. Meinst du was ich bankdrücken kann *haha
weiß auch nicht ob man die Stange mit zählt und wieviel die wiegt aber ohne Stange sind es 90 Kilo.
ich habe weder Trainingsplan noch achte ich auf Ernährung bzw ich esse eigentlich viel mit pute oder hähnchen, aber ich notiere mir momentan keine werte ... hast du ein trainingsplan und ernährungsplan oder jemand anderes für mich, wo genaue Mahlzeiten drin stehen und Uhrzeiten ?
persönlich esse ich kein FISCH