brauche rat für schlanke muskeln

Diskutiere brauche rat für schlanke muskeln im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo an alle, kurz paar eckdaten, ich bin weiblich 21 jahre und mach seit einigen jahren sport und seit ca 4 monaten im fitnessstudio....

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  1. #1 Unregistriert, 27.01.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    hallo an alle,

    kurz paar eckdaten, ich bin weiblich 21 jahre und mach seit einigen jahren sport und seit ca 4 monaten im fitnessstudio.

    die vier monate habe ich jetzt den trainingsplan vom fitnessstudio gemacht,der hauptsächlich auf muskelaufbau für bauch,beine,po geht. so, jetzt bin ich aber schon von natur aus eher muskulös gebaut und jetzt hab ich halt mehr so "kompakte dickere" muskeln, und ziemlich viel muskeln an den oberschenkeln,das wird mir per augenschein als "problemzone" angerechnet,aber das sind muskeln!!

    was mir aber nicht so gefällt. ich möchte einen straffen,knackigen körper und schlanke muskeln.

    wie stell ich das genau an? soll ich dann jetzt einfach die gewichte leichter machen bei meinen geräten, mehr wiederholungen machen,mehr ausdauer, mehr dehnen? wie kann ich meine muskeln,die ich habe, formen?

    ich bin sehr sehr dankbar über eure antworten, so ohne dem richtigen "ziel" macht mir das training momentan nicht so viel freude wie sonst.

    ich bedanke mich schonmal, liebe grüße
     

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  3. #2 Unregistriert, 27.01.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    soweit ich weiss gibt es keine schlanken muskeln. wenn du dort weniger haben möchtest, solltest du diesen bereich nicht mehr allzu sehr beanspruchen.
     
  4. #3 Jan82, 27.01.2012
    Jan82

    Jan82 Erfahrener Benutzer

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    2
    Du kannst deine Muskeln nicht formen.

    Mir fällt es jetzt schwer dir einen Rat zu geben. Muskeln baut man nicht nur durch Training auf, man muss auch deinen Kalorienüberschuss haben (zumindest nach der Anfangsphase der ersten Trainingserfahrungen). Da du vier Monate dabei bist, solltest du nur noch Muskeln aufbauen, wenn du auch einen Kalorienüberschuss hast, d.h. du isst zu viel.

    Vielleicht hilft es wenn du ein Gewicht bei deinen Übungen nimmst, mit dem du 20-25 Wiederholung pro Satz schaffst. Durch die hohe Wiederholungszahl trainierst du im Ausdauerbereich und nicht im Muskelaufbaubereich. Zusätzlich könntest du noch Cardiotraining machen.
     
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