Brauche Rat zu Trainingsplan und zum "jeden Tag Training"

Hi @ all
Ich bin 17 Jahre alt (in einem Monat 18 ) und meine restlichen Daten stehen ja unter meinem Avatar Also ich bräuchte mal euren Rat, bitte schreckt nicht vor der Länge meines Beitrages zurück, hier stecken viele Fragen drin, die ich sonst überall hätte verteilen müssen. Ich werde mich natürlich auch dafür revangieren solltet ihr mir helfen können, ich kann euch kostenlosen werbefreien Webspace etc anbieten (www.spezi-pro.de):
Ich gehe so 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio, Ablauf ist folgender:

-10min Warmlaufen auf dem Laufband.

Bauch/unterer Rücken:

-Extensions (Diese Rückenübung wo man so eine Stange mit dem Rücken nach hinten drücken muss) 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichteinheit 9

-Crunsh (k.A. ob das nur in meinem Fitnesstudio so heisst oder nicht deshalb erklär ichs kurz: Gerät zum Trainieren der Bauchmuskeln)
Gewichteinheit 6 >>3 Sätze á 20 WIederholungen

Po / Beine:

-Beinpresse, 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 5

oberer Rücken:

-Latziehen, 3 Sätze á 20 WIederholungen, Gewichtseinheit 7

-Butterfly Reverse, 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 4

Schultern / Arme:

-Dips (Triceps Übung), 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 10

-Bicepscurls, 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 5

-Schulterpresse (übelste Übung ), 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 2

Brust:

-Brustpresse, 3Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 6

-Butterfly, 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 4

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-5min Abwärmen

-Dehnen
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Ich brauche für alles so 90min.



Diesen Plan hat ein "Trainer" von Fuhrmann mit mir gemacht bzw. an mir angepasst und auch alles so verteilt von den Übungen. Ehrlich gesagt halte ich aber nichts von diesen Trainern, die haben meiner Ansicht nach garkeine Ahnung weil die da sowieso jeden Anstellen...

So jetzt zu meinen Fragen:

-Der Trainer hat mich glaube ich falsch verstanden, ich wollte Muskelaufbau betreiben und kein Ausdauer-Training. Man sollte ja weniger WIederholungen machen und dafür mehr Gewicht.... Wie sollte ich denn meinen Trainingsplan ändern, ist damit alles abgedeckt an Muskelpartien?

-Ich spiele außerhalb vom Studio noch 1x die Woche Tennis, reicht das für die Ausdauer oder sollte ich zusätzlich noch auf dem Laufband oderso trainieren?

-Ist dehnen schädlich? Ein Freund sagte mir ich sollte mich am Ende nicht dehnen...

-Ich habe eine Milch- , Getreide- und Eiweißunverträglichkeit
Das ist natürlich garnicht gut für den Muskelaufbau da ich mir keine Milch oder Joghurt Sachen reinziehen kann... Bin ich ein hoffnungsloser Fall? Lohnt es sich überhaupt einfach so weiter zu trainieren?

(Informationen am Rande: Ich habe in der Woche sehr viel Stress durch die vielen Klausuren und habe auch starken Schlafmangel. Ich gehe immer so gegen 1-2 Uhr ins Bett und muss um 7 Uhr aufstehen, sprich 5-6h Schlaf schon seit 2 Jahren oderso)


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Ich bin jede Ferien weg und habe hier im Urlaub 2 Hanteln:

zweimal 4 Kilo Gewichte
zweimal 2 Kilo Gewichte
viermal 1 Kilo Gewichte

und die 2 Stangen die jeweils ca 3.5 Kilo wiegen.
Ein Laufband habe ich hier auch zum Auf und Abwärmen.

Mir ist schon klar das ich damit nicht viel reißen kann aber man kann ja auch alle Gewichte auf eine Hantel schmeißen so das es fast 20 Kilo sind. Reicht das denn aus um die Arme und Rücken zu trainieren? Weil ich habe Haltungsprobleme und muss daher ständig meinen Rücken trainieren...
Ich bin hier jeden Tag am trainieren und versuche immer abwechselnd einen Plan A und einen Plan B zu machen, so das ich nie die selben Muskelpartien trainiere...
Was muss ich denn dabei beachten? Könnt ihr mir irgendwelche Übungen vorschlagen für Bizeps, Trizeps, Rücken, Schulter und Bauch?


VIELEN DANK FÜRS LESEN !!!!!!!!
Wie Gesagt, ich revangiere mich gerne >>> webmaster@spezi-pro.de

 

Erstmal VIELEN DANK für die ganzen Antworten, hätte echt nicht gedacht das sich so viele melden... Habe mir alles ausgedruckt und werde das mal sinnvoll kombinieren und anwenden. Solltet ihr weitere Tipps für mich haben, immer her damit *gg*

Also es war immer die Rede von Anfänger, klar ein weit fortgeschrittener bin ich nicht und ein Profi schon garnicht aber ich mach das jetzt schon ca. ein halbes Jahr... War das jetzt falsch zum Beginnen? Und kann das echt rückwärts laufen mit dem Muskelaufbau wenn ich eine Laktoseallergie hab? :-O *schock*

@flo: korrreeeeeeekkkttt hab ganz vergessen das ich die Adresse vom Fitnessforum von dir hab Ja der Ruderclub ist viel zu weit weg das ist echt schade sonst würde ich echt doppelt und dreifach auf Fuhrmann scheißen!! (Lieder laufen gut, bin gerade noch an Broken WIngs dran) v. Grüße

@Aragon: Ist echt voll nett von allen, nur das ist das Problem, ich bin nicht gerade gut informiert über solche Sachen und kann demnach auch nicht beraten oder sowas. Aber so ein kleiner Gammler der hier nach 2 Posts nur Infos abstauben will und sich dann nie mehr blicken lässt bin ich auch nicht deshalb biete ich auf eine andere Art und Weise an mich zu revangieren hehe^^ Könnte ja auch dem Forum dienen wenn es irgendwelche Videos sind o.ä.


nochmal big THX ich werde jeden einzelnen Beitrag berücksichtigen (ist ja ausgedruckt) MFG