Brauche Traingsplan für den Urlaub - Tipps & Hilfe von Erfahrenden! :)

Guten Tag liebe Community,

ich habe ab nächster Woche - endlich - Urlaub. Dieser dauert zwei Wochen an. Nun wollte ich die zwei Wochen wirklich durch ackern um langsam an die "Sommerfigur" (mein Gott, ich höre mich an wie eine Frau *gg*) zu gelangen. Daher würde ich mir gerne einen Plan aufstellen. Vielleicht ein paar kleine Nebeninformationen: bin 21 Jahre alt, wiege 80 -85 kg (pardon für diese ungenaue Angabe), habe zwei Mal die Woche Fußballtraining + Spiel am Wochenende und gehe ansonsten 3-4 Mal ins örtliche Fitnessstudio. (halt dann wenn man neben Überstunden, Freundin etc. noch Zeit findet) Wichtig vorallem ist mir der Bauch. Mein Ziel ist ein gut sichtbares Sixpack. Die Ansätze stehen und sichtbar ist dieser beim "Baucheinziehen" auch.. Man kann die Muskeln fühlen, jedoch ist noch eine Fettschicht drüber.. Dass ich das in 2 Wochen nicht erreichen kann, weiß ich auch. Jedoch wäre ein Plan, den ich dann auch noch den zwei Wochen umsetze, sehr hilfreich.

Kurz & Knapp: ich bräuchte jemanden der mir hilft einen simplen Trainingsplan zu erstellen. Ich habe leider null Ahnung wie das funktioniert. :-D Essentipps (Eiweißsnacks etc..) wären auch sehr hilfreich.

Grüße!

 

Hi. Danke fuer deine schnelle Antwort. ;-)

Das Fussballtraining besteht aus viel Konditions- und Balltraining. Aber - wie du sicherlich weisst - laeuft man eigentlich immer.
Was du aber sehr wahrscheinlich interessanter findest:
Fitness-Studio:
Ich arbeite mich irgendwie durch:

Ich laufe mich 5-10 Min. warm.
Dann mach ich meist 3x 10 Saetze fuer den Ruecken bzw. die Nackenmuskulatur.
So. Und jetzt braeuchte ich dich den Plan.
Weil nun ist zwischen Pullups, Hanteln, Bauch"maschinen" alles dabei.
Ich trainiere wohl meinen Bauch noch - neben der Maschine - am Boden mit Gewichten an den Knien welche ich dann hochziehe.

Bitte lach nicht. Die Fachbegruffe sind mir noch nixht so gelaeufig. :-(

Gruss

 

Na. Das sieht doch garnicht mal so schlecht aus. Werde mich mal dransetzen und das ein wenig studieren.

Und wie sieht es mit der Ernährung aus? Also nicht die Grundernährung. Es geht sich bei der Frage eher um Snacks für zwischendurch. Habe da was über Reiswaffeln und sowas gelesen. Finde diese aber sehr trocken und jetzt auch nicht - zumindestens nicht für mich - als Snack geeignet. Suche halt irgendwas was man zwischen durch essen kann. Nüsse haben viel Eiweiß, aber auch einiges an Fett. z.B. Harzer Roller bringt bei mir nur Kotzreiz. Natürlich habe ich Eiweißshake zur Hand aber ich würde gerne was zum "kauen" für zwischendurch haben, was gleichzeitig aber viel Eiweiß hat. :-D Magst du mir ggf. mal deinen Essensplan posten? Rein aus Interesseshalber.

Gruß