Brauche Trainigsplan für Anfänger!

Hi, schau doch mal hier rein
Damit kannst du dir ja vielleicht erst einmal selbst einen Plan erstellen und wir geben dir dann Hilfestellung und Tipps!

 

hi

bin 1,86cm groß, 20jahre und wiege 68kg. wie schauts denne mit deiner ernährung aus.

der erfolg im bodybuilding ist eine zu 50 - 70% von der richtigen ernährung erfüllt zu sein um ein überdurchnittliches muskelwachstum zu erzielen.

um das zu erzielen brauch der körper:

Makronährstoffe
(proteine, lipide --fette , und kohlenhydrate), du findest diese in vollkornprodukten , fisch, eier, kartoffeln, milch und anderen nahrungsmitteln



Mikronährstoffe
sind essentielle konfaktoren zur aufrechterhaltung von stoffwechselfunktionen , liefern selbst aber keine energie
( sind vitamine A-B-C-D-E-K, mineralstoffe wie Kalzium oder Magnesium , Spurernelemente wie eisen, zink, mangan

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konnte dir zwar nicht weiterhelfen für deinen trainingsplan aber ich hoffe das ich dir ein bissle helfen konnt in der hinsicht ein wenig zuzunehmen um den muskelmasse aufbauen zu können sprich aus dem untergewicht rauszukommen.

tschaui


: fällt der hammer auf dem kopf hast du dort ein kleines loch

 

hi

ja versuche auch grade mir einen ernährungsplan zu erstellen aber ernährung ist wie gesagt ein thema für sich wende lust hast noch so über icq drüber zu plaudern denn kannst dich ja melden

295279868

powertraining

 

Dort sind doch Übungen für genau diese Muskelgruppen enthalten
Abgesehen davon ist es besser, wenn du den gesamten Körper trainierst, wenn du schon nicht Beine und Bauch trainierst, dann doch wenigstens Bi- und Trizeps.