Brust-Training

Hi,

folgende Übungen:

- Schrägbank
- Flachbank
- Negatives Bankdrücken
- Fliegende

Mach mal Flachbank und danach Fliegende.

 

Sorry, war in Eile. Mach erst ein paar Sätze Bankdrücken auf der Flachbank. So lange bist du nicht mehr kannst. Danach machst du Fliegende. Das trainienrt deine Brust erst einmal ausreichend. Nach 6-8 Wochen, kannst Du dann Negative machen oder dich an der Schrägbank versuchen.

 

Und du kannst deine Brust gezielt nach innen und außen trainieren.
Wenn du deine Griffhaltung bei der LH weit außen ist, dann werden mehr die äußeren Brustfasern gereizt.
Wenn die Haltung dagegen weiter Innen ist, dann das gleiche mit den inneren Fasern.

Und so wie Jan82 schon aufgelistet, das wäre wirklich das komplette Brust Rund-um- Paket

Anstatt negatives BD kannst du auch Dips machen

Gruß

 

Hi,

Dips habe ich total vergessen. Dabei ist das eine meiner Lieblingsübungen. In meinen Augen sollten die in keinem Trainingsplan fehlen. Ich mach immer einen Satz a 20 Wiederholung zum Aufwärmen und am Ende einen um noch mal alles aus dem Trizeps rauszuholen. Der Letzte ist dann u.U. mit Zusatzgewicht und/oder wird als Halteübung ausgeführt.

Eine enge Griffhaltung beim Bankdrücken fordert mehrt den Trizeps. Deshalb würde ich fürs Brusttraining zu einer weiten Griffhaltung raten. Normalerweise sind an einer Langhantel immer zwei Markierungen angebracht an denen man sich orientieren kann.

 

Wenn ihr Dipmöglichkeit habt, könnt ihr bei vorgrbeugten Dips sogar Bankdrücken rausschmeißen . Wozu einen gehängten nochmal Erschießen ? Und bei einem vernünftigen Trainingsplan die Kraft die ihr auf nichtgemachtes Bankdrücken einspart in andere Übungen investieren . Beim Bodybuilding gilt das Motto , So wenig wie möglich,soviel wie nötig.

 

Mach Fliegende mit 12-15 Wiederholungen.
Mache einfaches Bankdrücken mit Fliegende ,das langt.
Wie weit gehst du mit der LH runter ? Normalerweise ca 1cm uber Bust.
Wenn du die Kraft hast zu drei varianten des Bankdrückens&Fliegende, machst du etwas falsch, oder drückst unter dem Gewicht das dir möglich wäre
Mit den KH kannst du weiter runter gehen als mit der LH , ist aber auch verletzungsanfälliger im Schulterbereich.

 

Das ist leider nicht richtig. Man kann die Brust nicht gezielt außen oder innen stärker beanspruchen.

Deutlich machen kann man sich das anhand des Aufbaus der Brustmuskulatur. Die Muskelfasern spannen sich von der Körpermitte nach außen. Wenn ein Muskel kontrahiert, ziehen sich die Muskelfasern zusammen. Man kann es vergleichen mit einem Gummi (nur das die Kraft in die andere Richtung ausgeübt wird), wenn man es spannt, kann man es auch nicht nur an einer gezielten Stelle ziehen/belasten, sondern nur ganzheitlich.

Das gezielte Trainieren der oberen oder unteren Brustmuskulatur ist im Übrigen zwar rein logisch schon eher möglich, in der Realität aber nur sehr begrenzt umzusetzen, da immer der gesamte Muskel kontrahiert und der Schwerpunkt nur ganz leicht verschoben werden kann.
Mit solchen Feinheiten sollten sich meiner Meinung nach eigentlich nur absolute Profibodybuilder auseinandersetzen - d.h. natürlich nicht, dass man das Training deshalb nicht mit verschiedenen Übungen abwechslungsreich gestalten sollte.

Gruß.