Brust und Rücken an einem Tag?

Hast du denn ne vernünftige LH und KH mit genug Gewichten zu hause? Wenn ja, würde ich ich im Kraftraum Brust, Schultern und Trizeps trainieren. An deinen anderen beiden Trainingstagen dann Beine, Bauch und Rücken, Bizeps.
Bankdrücken lässt sich nur schwer zu hause machen oda haste ne Bank? Die restlichen Muskelgruppen lassen sich auch ganz gut mit Freihanteln zu hause trainieren.
Die einteilung der Muskeln mach ich seit kurzem auch so und komm damit gut zurecht. Danke Jungs

Gruß HASTOR

 

Kannst du machen, kein Problem

 

Wenn du einen Tag in der Woche einen Kraftraum nutzen kannst, ist ein Ganzkörperprogramm sogar zu empfehlen! Wenn du allerdings Zuhause auch Möglichkeiten hast zu trainieren, würde ich splitten wie du es bis dato gemacht hast. Wenn du Rücken und Brust an einem Tag machst, kannst du natürlich nicht mehr mit voller Intensität an die Sache gehen, aber schaden wird es nicht. Die Hauptsache ist, du gibst den einzelnen Muskelgruppen genug Zeit sich zu regenerieren (ca. 2 Tage).

Gruß

Haz

 

Ich würde es so machen, wie du es bis dato gehandhabt hast. Genauso sieht mein Split auch aus.
Na mach mal Bankdrücken, Cable Cross und Butterfly und geh dann ans Rückentraining. Ich wette mit dir, dass du den Rücken mehr belasten kannst, wenn du kein Brusttraining davor gemacht hast Am Anfang ist das sicher gut, um die Muskeln an die künftige Belastung zu gewöhnen, aber ich glaube kaum, dass du beide großen Muskelgruppen mit selber Intensität trainieren kannst an nur einem Tag.

Haz

 

Habe Anfangs auch Brust und Rücken an einem Tag trainiert. Seit einigen Monaten trainiere ich die beiden Muskelgruppen an verschiedenen Tagen und direkt beim ersten mal Lat zug hab ich 15 Kg mehr geschafft (jeweils 12 Wdh.).
Das liegt einfach daran das der Körper mit der Zeit (in einer Trainingseinheit) ermüdet, egal ob Du den Muskel vorher schon belastet hast oder nicht. Man hat einfach nicht mehr genug Power.

 

Die Lats werden beim Bankdrücken auch mitbelastet.

 

Also ich würde die Brust im Kraftraum trainieren und den Rücken zu hause (LH-Ruder, KH-Rudern, Kreuzheben, T-Bar-Rudern) Kannst du zu hause Klimmzüge machen? Das wäre optimal.
Allerdings ist es natürlich deine Entscheidung, welche Muskelgruppe du verstärkt trainieren möchtest. Wenn du Rücken zu hause trainierst, müsstest du wohl erstma keine neuen Hantelscheiben kaufen.
Durch das Splitten kannst du die Muskelgruppen mit einer wesentlich höheren Intensität trainiern (s. Cassiopeia)

Wie haste denn dir deine Bank gebaut? Wär nen Studio nicht langsam billiger?

Gruß HASTOR

 

ähm welcher vollidiot trainiert als anfänger bankdrücken alleine ?

mir sind mal 76 KG auf die brust gefallen.....meine muskeln haben kaum noch was auffangen können ....

also roland, bankdrücken ist schön und gut, aber pass dabei auf das du immer nur gewichte nimmst die du selbst unter maximalen bedingungen noch wenigstens von dir wegdrücken kannst.

mein tip:

leg dir bissel alten teppich neben deine bank, dann kannste die hantel notfalls zur seite werfen

 

und wenn du Pech hast, fliegst du gleich mit


Gruß,
Donnergott

 

Ich glaube die Rede war von einer Multipresse. Im Studio will er jetzt Brust trainieren. Außerdem bezweifel ich, dass man eine 50kg Hantel einfach zur Seite werfen kann, wenn man schon erschöpft ist.

Gruß HASTOR

 

also zur seite drehen ist einfacher als nach oben drücken

roland mal ehrlich, frag doch mal deine eltern...ich kenne keine eltern die nein zu einem sportreibenden sohn sagen würden

 

Hab auch schon mal feststellen dürfen was Muskelversagen beim Bankdrücken bedeutet. Kommt ganz schön blöd wenn man unbedingt noch eine Wdh machen will und alleine ist

Von werfen kann hier auch wohl kaum die Rede sein. Denke mal ehr das zur Seite kippen gemeint war. So hab ich es damals jedenfalls gemacht

Bei uns im Studio ist ein Teil der Trainingsfläche mit Laminat ausgelegt. Neben der Hantelbank sieht man dann die Folgen von dem was passiert wenn sich Anfänger überschätzen. Stören tun die Löcher nicht, sehen halt nur nicht schön aus

 

genau so meinte ich es...aber eigentlich finger weg als anfänger.

mal was zur belustigung.....ich war voll ausgepowered (gerade LH curls hinter mir) und dann wanke ich zur bank nehme ein gewicht nach dem anderen ab.....waren 140 KG ca. drauf (was nen psycho vorher) und ich schwachmat hab net bemerkt das die sperren nicht über der stange waren....

ALSO was passiert....pplötzlich fliegt die stange auf eine seite weg...und NATÜRLCIH genau mit der stange auf meine füsse grrrrrrrr


hehe...nur bissel blau gewesen...aber im boden danach war nen 3 cm loch

 

tipp@roland:

eltern traktieren bis sie das fitnessstudio zahlen.
mögliche argumente:
-sportliche aktivität
-freunde treffen (das zieht immer)

ist bei mir zwar schon ne weile her, das ich meine ellis um sowas hätte bitten müssen, aber ich denke daran ändert sich so schnell ncihts