brust wie viel sätze soll ich machen???

hi!
ich würde gern 2mal die woche brust trainieren, denn einmal / woche funkt bei mir nicht. mein körper ist noch nicht so weit dass ich einmal die woche ein körperteil trainieren kann.wie viele sätze sollte ich dann machen? mein tp hatte ich mir so überlegt:

mo:brust,trizeps,bauch/sbd,cable cross,,dips,french press, beinheben,crunches
mi:rücken,bizeps/klimmzüge, rudern vorg.,kreuzheben, scottcurls
fr:brust,bauch/bd,flys,neg.bd, beinheben,bauchmaschine
sa:beine,rücken/kb,beinstecken,beincurls,rudern vorg.,kreuzheben

ich finde dass die schulter nicht direkt trainiert werden muss, da sie schon überall belasted wird.
mit rücken,armen und bauch bin ich zufrieden nur mit brust nicht.soll ich 4,5 oder 6 sätze machen. weiss net, was ich machen soll!
danke im voraus!

gruß,brachioradialis(unterarmmuskel)

 

Da findest du falsch.
Die Schultern sind zwar bei vielen Übungen involviert-gerade daher solltest du sie trainieren, da sie einerseits ihre Hilfsfunktion nicht richtig erfüllen (du dementsprechend beim BD weniger Gewicht stemmen kannst, da du unten nicht "rauskommst")-und dadurch deine Brust z.B. nicht vollständig trainierst..

Grundsatz ist, für große Muskelgruppen ca. 12 Sätze in einem Training, für kleine ca. 8.
Aber das ist eben nur das-ein Grundsatz.

Ich würde empfehlen, 3 Übungen a 4 Sätze-das sollte für die Brust reichen.
Wenn du danach noch mehr machen könntest, war dein Training nicht intensiv genug.

 

hi,hart!

danke! werde schulter mit rein bringen. aber meine frage war eigentl., wie viele sätze ich für die brust machen soll-WENN ICH SIE 2.DIE WOCHE BELSTEN WILL!
1.mal die woche geht bei mir NOCH nicht.ich trainiere erst seit ca. 10 monaten. da soll man die muskeln doch noch nicht 1. mal die woche trainieren(die beine tun aber eine woche weh, deshalb die nur einmal/ woche) deshalb.trotzdem danke!ach so, ich trainiere schon intensiv. immer bis zum mv. un wenns gewicht auf halber strecke stehen bleibt, hilft mir mein trainingspartner es hochzustemmen.

 

sry, meinte nicht die muskeln(ganzer körper) einmal die woche trainieren soll, sondern eine muselgruppe(z.b.brust)