Brust

Ganz einfach. Du machst einen Kopfstand auf deinen Schulterblättern, hälst die Luft dabei an, trinkst ein Glas Wasser, streckst die andere Hand Richtung Boden und sinkst "alle meine Entchen" rückwärts.

Verdammte xxx, man kann die Brust nicht unterhalb der Brustwarze trainieren.
Ich weiss auch nicht wie oft wir das hier schon hatten.
Man kann vielleicht leichte Akzente setzen, im Großen und Ganzen kann man
die Form der Brust nicht beeinflussen.

 

Hmm möchte Flashman jetzt garnicht widersprechen aber ich glaube mit negativen bankdrücken trainierst du mehr den unteren bereich der brust, soweit ich das weiß!

 

Die Brust ist trotzdem je nur ein Muskel. Der hat genetisch vorgegeben eine bestimmte Form. Außer durch ne OP und Silokoneinlagen kann man da nich viel machen.

Außer aufn Kopf stellen und singen

 

Innere und aeussere Brust kann man nicht separat trainieren, obere und untere schon ein wenig.
Wie stark sich dass dann im Wachstum in den entsprechenden Bereichen auswirkt ist jedoch fraglich.

 

gemeint ist wohl negatives Schrägbankdrücken--> Bank so schräg, dass Kopf tiefer unten ist als der Bauch, also umgekehrt als beim Schrägbankdrücken.
Aber mach jetz nicht nur das. Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining hilft am besten für schöne Muskeln.

lg
Hage

 

Bankdrücken negativ

 

zu dem Müll muss ich mich jetzt mal miteinbringen.
normalerweise sollte man sich jedoch vorher mal vorstellen, aber da das der 1. fred ist den ich hier lese, muss ich gleich mal antworten.

Also grundsätzlich ist der Brustmuskel ein großer Muskel,
klarerweise kann man aber durch verschiedene Übungen den Brustmuskel sehr wohl einteilen in oben, unten, mitte und innen.
das das ein Fakt ist der durch Sportwissenschaft und was weiss ich noch alles bestätigt ist.

Also man kann zumindest sagen, das mit Pull-Overs "vorallem" der untere Teil der Brust trainiert wird, bei negativ bankdrücken ebenso (der andre auch, aber hauptsächlich der untere)
Genauso wie bei Schrägbankdrücken (positiv) bzw. Butterfly auf schrägbank positiv der obere/innere Teil der Brust mehr beansprucht wird.
das mit butterflys die innere brust mehr beansprucht wird, is euch auch klar, und sowohl die äussere brust kann ich trainieren, durch breiten griff beim Bankdrücken.
OBWOHL, es nur ein Muskel ist ^^

oder glaubt ihr es gibt nur soviele Brustübungen weil irgendwer mal witzig war, oder ihm langweilig war??


also wenn er mehr den unteren Teil des Brustmuskels trainieren will, dann eben Pull-Overs machen oder negative schrägbankdrücken ( is aber eher das ungemütlichere da das Blut in die Birne rast^^)

 

Es ist erwiesen (und nach physikalischen Hebelgesetzen auch logisch) dass verschiedene Uebungen verschiedene Bereiche des Muskels unterschiedlich trainieren.
Meines Wissens nicht erwiesen ist, ob es dann auch tatsaechlich an diesen Stellen zu verstaerktem Wachstum des Muskels kommt oder ob der Muskel trotzdem gleichmaessig waechst.
Durch die Queranordnung der Muskelfasern ist es zudem soweit ich weiss fast nur moeglich obere und untere Brust, nicht jedoch innere und aeussere zu trennen.
Ich mach in der Regel um auf Nummer sicher zu gehen eine "gerade" Uebung (Bankdruecken o.aehnliches), eine fuer den unteren Bereich (neg. Bankdruecken, Kabelzug nach unten usw.) und eine fuer "oben" (Schraegbank, Kabelzug nach oben usw.). Ab und zu dann noch Flies mit reinbringen und gut ist.
Bin so mit meiner Brustform zu 100% zufrieden, wobei das dann ja eh zum Grossteil noch genetisch festgelegt ist.
Ja, jetzt muss nurnoch mehr Masse drauf

 

Und zu deinem Müll muss ich mich mal einbringen...

Einteilen kannst du ihn gerne, dagegen hat niemand was gesagt.

Beanspruchen ist das eine, ob du dadurch tatsächliches Wachstum in diesem Bereich erzielst wohl eine andere.
btw: "Pullovers" sind so mit die beschissenste Übung, um die Brust in irgendeiner Weise gezielt zu trainieren.

Autsch. Diese Aussage hat dich wohl endgültig disqualifiziert...
Schau dir bitte mal folgendes Bild an:


Hier ist ein Brustmuskel mit seinen Muskelfasern zu sehen. Diese kontrahieren bei Beanspruchung. Jetzt erkläre mir mal bitte, wie du nur oder hauptsächlich die inneren/äußeren Teile der Fasern belasten willst...
Schon mal versucht ein Gummi zu spannen - "aber nur außen".

Zum einen um Abwechslung zu schaffen und um verschiedene Reize setzen zu können.
(Zum andern gibt es wohl auch genug unsinnige Übungen oder Trainingsmaßnahmen, die bspw. in der Werbung propagiert werden. Und diese Tipps, Anleitungen, Geräte o.ä. werden meist nicht eingeführt weil sie toll sind, sondern weil sich damit Geld verdienen lässt. Aber das nur nebenbei.)

Wenn die "oberen" und "unteren" Teile des Brustmuskels bei manchen Übungen auch stärker belastet werden, so bedeutet das nicht auch gleichzeitig ein stärkeres Wachstum in diesem Bereich, wenn dann nur sehr geringfügig.
Wie schon erwähnt wurde ist die Form eines Muskels an sich durch Training nicht veränderbar.

 

Ich glaube die Tatsache, dass man den Brustmuskel flächenmäßig eingeteilt unterschiedlich belasten kann, hat hier niemand bestritten.

Lediglich die Wirkung (gezielte Änderung/Beeinflussung der Form) von Übungen, mit Fokus auf bestimmte Areale, wurde hier in Frage gestellt bzw. negiert.

EDIT: Da war noch einer schneller.

 

das würde ich so nicht sagen.. er muss zu dem oben genannten ritual noch 2 headspins machen, dann wird das! aber sonst.. guter ansatz!

 

Zu inneren Brustmuskel:
Also bei Dips hab ich früher (als ich damit angefangen hab) schon extrem gespührt, dass die inneren Brustmuskeln da sehr beansprucht werden. Wies sich mit dem Wachstum verhält ist natürlich dich Frage.


Und wegen der vielen Übungen für Brust -
Für Trizeps fallen mir ohne zu überlegen 8 Übungen ein.

 

Oben ist doch ein Bild an dem man erkennen kann, dass "innen" und "außen" der gleiche Muskel ist, wieso jetzt nochmal das Gegenteil behaupten?

 

So ist es. Innen und außen ist gar nichts zu machen. Ein und der selbe Effekt. Oben und unten ist mMn auch nicht viel zu machen... vielleicht minimal, aber eher ned. Also immer schön weitermachen, ab und zu die Übungen variieren und das beste hoffen.

Wenn ned, ich kenn nen guten Arzt der "Silikonimplantate" legt... Ist einfacher, gemütlicher, schneller, schöner und auf die Dauer gesehen sogar billiger wie das gepumpe. *grins*

greetZ alfred