Brustmuskeln aufbauen

1. grundsätzlich würde ich für die brust nicht mehr als 3 maximal 4 übungen machen von daher passt das.
mein training sieht ähnlich aus wie deins:

-BD (2sätze á 15 zum aufwärmen, dann 3sätze mit mehr als doppeltem gewicht,
max 6-10 wdh wenn nötig mit hilfe bis zum MV)

-Schrägbank mit KH (3sätze 10/8/6 steigendes gewicht bis zum MV)

-Fliegende mit KH (3sätze 12/10/8)

würde sagen das reicht völlig!

2. ich würde deswegen nicht weniger gewicht beim BD nehmen, es ist ganz normal dass du bei der schrägbank weniger schaffst v.a. wenn du vorher schon BD gemacht hast. allerdings kannst du dir mal überlegen ob du nicht lieber schräge mit KH machen willst da schräge mit LH eigtl nur eine variation von BD ist und dein muskel fast gleich beansprucht wird.

wechsel lieber ab also: BD mit LH und SBD mit KH und wenn du dein TP ändern willst um nen neuen reiz zu kriegen tauschst du das einfach..nur als bsp.

 

1. Ja, reicht vollkommen
2. Reihenfolge ist gut so. Wegen dem Gewicht: wähl die Gewichte so, dass du 12 saubere Wiederholungen machen kannst, dh. im ersten Satz wirst du nicht erschöpft sein wie bei den 2. und vorallem 3. -> Wähl das Gewicht so, dass du im 3. Satz die 12 gerade noch so schaffst. Wieviel Gewicht du beim Schrägbankdrücken drauf machst sollt eigentlich unabhängig vom BD sein, wende hier dieselbe Regel an wie beim BD. Pause ist ein Fall für sich, ich mach so zwischen 30 und 90 sekunden, je nach erschöpfungsgrad. Einfach genug, dass ich weiss, dass ich wieder 12 saubere(!) Wdh machen kann.

Wegen der Splitplan aufteilung, da scheiden sich die Geister. Ob du Brust und Triceps am selben Tag machen willst oder eher Brust und Biceps .. geschmackssache. Ich mags, wenn ich triceps/biceps auch ordentlich reinpfeffern kann, daher mach ich Brust und Biceps zusammen, sowie Rücken und Triceps. Begründung: Brustübungen brauch ich den Biceps kaum/Rückenübungen brauch ich den Triceps kaum. Aber wie gesagt, das ist geschmackssache und du wirst sicher noch 2-3 andere überzeugte Meinungen hören. Ich würd aber behaupten, einen grossen Unterschied bezüglich des Trainingerfolgs macht es nicht...


cheers

 

würde auch sagen das es wohl daran liegt...

 

Ich trainiere meine Brust nur mit 1ner Übung aktiv und trotzdem wächst sie

 

dto.!

 

lasst mich raten....
...vorgebeugte dips...?

 

Zu letzt war es KH-Schrägbank und die nächsten 4-5 Monate nur noch eng gefasstes Bankdrücken

 

Dips?!

 

ich weiß auch nicht,aber wenn ich vorgebeugte dips mach geht mir das übertrieben in die schultern,also trizeps/brust spür ich garnich arg..:S
aber die übung gehört definitiv in jeden TP!