Brustmuskeln???

hi,

hier mein brusttraining (1x pro woche, immer montags):

Schrägbankdrücken 3 x 8 (mit möglichst großem gewicht anfangen, dann jeden satz etwas weniger)

flachbankdrücken 3 x 8 (wie schrägbankdrücken)

butterfly sitzend (gerät) 3 x 8

butterfly stehend 3 x 15 (um den unteren brustmuskelrand zu trainieren; im letzten satz solltest du alles rauspumpen)

wie du siehst ich mache auch das butterfly, habe aber noch keine "titten" (schade eigentlich )

 

Ich mache z.Zt. jeweils 3 Sätze mit steigendem Gewicht :

Bankdrücken LH

Schrägbank KH

Dips

Auch gut sind Cable Cross liegend und negatives Schrägbankdrücken !

Fairplay

 

Wenn du tipps fürs brusttraining haben willst wäre es hilfreich wenn du trainingsplan und deine trainingserfahrung posten würdest.

 

Bankdrücken und Cable Cross sind die unangefochtenen Top Übungen für die Brust, was anderes brauchst du nicht

 

kann man cable cross auch mit fliegenden auf der bank mit kh vergleichen?

 

Jop. Ich varier immer zwischen Cablecross und Fliegenden. Aber Bankdrücken ist an sich die Paradeübung für die Brust, also ohne die ist Brusttraining nicht das Wahre.

 

ich denke auch: bankdrücken für die masse und fliegende für die form. oder so.

 

Überzüge sind für die Form der Brust auch nicht zu verachten.

 

butterfly innenrotierend ist auch nicht zu verachten.

übungen für die "form der brust" gibt es nicht!

 

Ich denke man kann Cable Cross und Flies bis zu dem Punkt mehr oder weniger gleichsetzen, wie man die Hanteln bei Flies führen kann. Aber bei Cable Cross versucht man ja die Hände zu kreuzen, was meiner Meinung dazu führt das man den Brustmuskel etwas mehr belastet.
Ein weiterer Vorteil von Cable Cross ist der, das man während der gesamten Bewegung die volle Belastung hat. Wohingegen sie bei den Hantelvariante mit zunehmend kleinerem Winkel zwischen den Armen weniger wird.

Fairplay

 

Fliegende bringen bei mir überhaupt nichts. Das heisst natürlich nicht, dass sie bei anderen besser funktionieren. Aber ich merke die Belastung eigentlich immer nur in den Schultern (und ich bin mir sicher, dass ich sie korrekt ausführe).

Für Masse muss auf jeden Fall Bankdrücken sein. Ein Plan könnte z.B. so aussehen:

6 x Bankdrücken 4,6,8,8,10,12 Wdh. ODER
6 x Bankdrücken 12,10,8,8,6,4 Wdh.

2-4 Cable Cross 8-12 Wdh.

Gruß,
SETH

 

Da hat Elk recht, besonders das alte Märchen ala Überzüge für Definition muss mal ins rechte Licht gerückt werden. Du hast keine Adduktion, keine Innenrotation und vielleicht ne ganz geringe Anteversion. Ergo alle drei Funktionen des Brustmuskels bei Kräftigung nicht erfüllt, wofür also Überzüge?

Das Problem bei Flys ist, dass nur eine relativ kurze Phase des Bewegungsablaufs mit Muskelspannung bedingt ist! Wenn die Kurzhanteln sebkrecht über den Schultergelenken stehen, wird der Brustmuskel so gut wie gar nicht aktiviert.

Also:
tiefe Phase der Bewegung (Arme ausgeweitet = sehr große Muskelspannung)

hohe Phase der Bewegung (Arme nach oben gestreckt = sehr geringe Muskelspannung)

weswegen die durchschnittliche Muskelaktivierung deutlich geringer ist, als bei anderen Übungen.

Also müsst ihr die Übung so abändern, dass ihr auf ein vollständiges Anheben der Gewichte verzichtet und nur Teilbewegungen mit ausgebreiteten Armen um 180° ausgeführt werden.

 

Dann mach halt nur Bankdrücken und Cable Cross, meiner Meinung nach bringen's Überzüge. Die Brust wird nunmal in die Länge gezogen und sieht nicht so klein aus. Seid ich das mache, hat meine Brust nunmal eine größere "Form" bekommen, will sagen sie wurde länger gezogen.

 

ich mache ebenfalls überzüge. allerdings mehr für die sägemuskeln. das die brust ebenfalls beansprucht wird merke ich allerdings nur marginal.

 

@hazard:
die brustaktivierung bei überzügen ist äußerst gering, und "in die länge ziehen" kannst du deine brust damit garantiert nicht.
es ist nunmal so - der mythos der form- oder defiübungen ist veraltet, die muskelform ist genetisch bedingt und durch training nicht zu beeinflussen.

 

was ist eurer meinung nach sinnvoller?

cable cross (auf flachbank) oder butterfly?
bin am überlegen ob ich butterfly rausschmeisse und durch CC ersetze...

 

Selber probieren. Es gibt kein Patentrezept. Mir persönlich bringt Cable Cross mehr (machs allerdings im Stehen).

Gruß,
SETH

 

Mal was zu den Überzügen.
Schon mal was von Dehnung gehört?
Die sind ganz gut am Ende des Brusttrainings um den Muskel noch ein bissel zu dehnen/bzw. strecken.