Brustmuskeltraining wanted!!!!

Liegst Du auf dem Boden oder hast Du eine Bank?

Du könntest zusetzlich zum KH Bankdrücken z.B. noch Liegestütze, Fliegende oder Überzüge machen.

 

Mit Kurzhantel Bankdrücken, machst du nichts verkärt, jedoch ist das scheiße am Boden, da die Ellenbogen zufrüh den Boden berühren und somit dir Brust überhaupt nicht gedehnt wird. Wenn du ein Hocker hast würde ich den oberen Teil des Rückens drauflegen und KhBankdrücken machen. Ein Tipp von mir, wenn du die Arme hochdrückst bewege die Hantel langsam zueinander, sodass beide Handflächen zueinanderzeigen und spanne am höchsten Punkt deine Brust nochmal an.

 

Kurzhantelbankdrücken kannst du auch auf dem Gymnastikball ausführen - ist ein empfehlenswertes Gerät für relativ wenig Geld. Auf dem Boden ist es wirklich nicht empfehlenswert für die Brust, da die Belastung durch die Bewegungseinschränkung hauptsächlich auf dem Trizeps liegt.
Mir fällt jetz zu den eben genannten Übungen noch eine relativ Unbekannte ein. Kenne leider nicht mehr den Namen - ich nenne sie "zur Seite gelehntes Diagonalheben". Dazu hältst du dich mit der linken Hand an irgendeiner Stange fest, lehnst deinen Körper zur Seite, hältst dabei in der rechten Hand eine Kurzhantel (rechter arm zeigt relativ ausgestreckt zum Boden) und hebst diese dann (mit relativ ausgestrecktem Arm (bzw. leichte Beugung, wie auch bei den Fliegenden)) diagonal nach oben , so dass sie in der Endposition in etwa auf Höhe mit der linken Schulter ist.