Brustmuskulatur und Bauchmuskulatur

mit bauchcrunches -
füße auf ne bank etc. legen und dann mit angespanntem bauch die crunches machen ... mach jeweils 3 sätze á 30 whds. .. dann dürftest du ziemlich schnell ein gutes ziel haben .. sofern du auf fettigen fraß etc. verzichtest sowie auf einfachzucker in getränken

grüße

 

ok kannst ja mal hier drauf gehen. da siehste n paar übungen unter anderem auch bauchübungen. hoffe es hilft dir

 

wenn du auf der seite unter die kategorie "bauch" gehst dann siehst du mal mindestens 3 übungen die du daheim auch mit 15 machen kannst

 

das hier sind crunches .. die beine am besten wie oben beschrieben angewinkelt auf eine bank legen um mehr effektivität zu erreichen.

 

wenn du nur bauchtraining (also kein richtiges krafttraining) machst brauchst du eigentlich nichts an vitaminen oder dergleichen => vorrausgesetzt deine ernährung stimmt

 

da kann ich nur zustimmen

nur für bauchmuskeln brauchst du keine vitamine etc.
sofern du nicht jeden tag beim mcd rumlümmelst oder dir 3x in der woche ne pizza reinhaust, geht das mit dem bauch ziemlich schnell .. wenn du ihn beibehalten willst solltest du den bauch mindestens 5x pro woche trainieren ..

 

was??? 5mal pro woche halte ich fürn bissel übertrieben!!!!
reicht eigentlich schon 2-3mal, aber am anfang, nur auf kraftausdauer, würd ich schon 3mal empfehlen....

 

für die brust würd ich dir empfehlen bankdrücken is find ich meiner meinung die beste methode für die brust, leg da ne bank zu, ne langhantel und halt ein gewicht was deiner leistung entspricht, falls du das nötige geld dazu nicht besitzt dann würd ich sagen mach liegestütz.
mach sie 3 bis 4 mal in der woche so 15 stück aber wirklich extrem langsam das sollt für den anfang reichen das hilft auch gut bei der brust meiner meinung nach!

na dann viel spaß noch beim probieren!

Mfg Mat

 

Das Problem ist nur, das du (wenn du nicht Kraft-Ausdauer Trainierst) auf eine Wiederholungszahl von ca. 8-15 kommen solltest, und ned bis 40. Also evtl. die Arme weiter auseinander oder die Beine auf ne Bank geben oder evtl. Zusatzgewicht verwenden.

mfG
Tippo

 

wenn du weniger machst aber dafür umso langsamer is auch intensiv

 

Hypertrophie....
(such im Forum oder Links evtl. bei den Grundlagen)

Tippo

 

was ich eigentlich besser, damit man ein stark sichtbares six pack kriegt, kraft ausdauer training, oder dieses hypoter.....
und wie oft sollte man sit ups machen?
und sollte man immer die füsse auf der bank haben oder auch andere übungen machen?
und eine frage noch stimmt das eigentlich wenn man die seitliche bauchmuskulatur mehr trainieren sollte als die mittlere bauchmuskulatur?
die fragen wären mir extrem wichtig!
danke im vorhinein!