Brustproblem

Lass dich mal von jemandem mit Ahnung beobachten, vielleicht hast du eine schlechte Technik. Ansonsten hilft dir vielleicht Vorermüdung oder eine andere Übung weiter.

 

ich würde Bankdrücken immer als erstes von allen Oberkörper-übungen machen....wenn ich z.B. Latzug oder Schultern vorher gemacht habe, schaffe ich meine sätze beim BD nicht mehr :tip


@die andern: bitte jetzt nich meckern

 

doch es wird gemeckert! was ist denn das für nen Schrott? Selbst beim Ganzkörperplan würde ich Rücken vor Brust machen. Außerdem ist es irgendwie logisch, dass ich nach rücken nicht mehr soviel Brust schaffe,oder

Sven steig mal auf Kurzhanteldrücken oder Dips vorgebeugt um. Viele kommen mit Lh-Bankdrücken nicht klar. Ich selbst mags gar nicht, aber mit dem o.g. Übungen klappts wunderbar. Ansonsten könntest du ja mal Supersätze ausprobieren.

 

Vorermüdung!


Würde mal ne Zeit lang Butterflys oder normale Flys vor Bankdrücken machen.

 

also ich mach 3 übungen fuer brust und danach ist die ziemlich hin.

erst.
Bankdrücken langhantel hab aber keine probs mit handgelenken bin jetzt aber auch erst bei 45kg.

dann schrägbankdrücken

dann butterfly

und nachm butterfly is tot

 

So muss dat sein...


@Sven
Desweiteren könnte ich Dir noch empfehlen etwas weniger Gewicht beim Bankdrücken zu nehmen, dafür die die TUT erhöhen. Und ganz wichtig, konzentriere Dich darauf Deine Brustmuskulatur VOLL anzuspannen. Übungssache...

 

Um die Schultern zu entlasten gibt es auch andere Varianten. Gehst du bis zur Brust runter? Beim lh Bd soll man nur so weit runter gehen, dass der Oberarmrumpfwinkel 90° beträgt. Dies ist meist deutlich über der Brust. Die Bewegung von mehr als 90° bis hin zu den 90° wird vor allem vom vorderen Delta gesteuert, und der Muskel ist natürlich viel zu klein für den in Relation gesehen hohen Ballast. Richtige Tiere gehen bis zur Brust runter, weil sie eben schon so einen breiten Oberkörper haben, dass bei ihnen die 90° eben da erst erreicht sind bzw schon. So bewätigst du auch mehr Gewicht.

 

Bei Wettkämpfen machen die auch immer nen Hohlkreuz...


Aber stimmt schon mit dem Winkel. Je mehr der der Elebogen runter geht desto mehr arbeiten die vorderen Deltas mit.

An dieser Stelle könnte man sich jetzt noch über die Griffweite unterhalten. Will man mehr drücken muss man weiter greifen damit die Trizeps Muskeln entlastet werden...

 

supersätze butterfly/bankdrücken sind auch nicht schlecht, allerdings muß das jeder für sich ausprobieren. kenne einige denen das nicht zusagt. ich bin damit aus ner stagnation rausgekommen

 

Das ist eh klar. Kenne aber genug, die sind so beinander bei denen sind das auf der Brust auch ohne Hohlkreuz 90°

Griff würde ich auch relativ weit auseinander machen.

 

Also ich greif auch so das die ellbogen nen 90° winkel haben. Gehe aber auch bis ganz zur Brust runter.

hab glücklicherweise keine Probleme

aber den Powerzug musste ich jetzt absetzen abe übelste probleme mit dem handgelenk bekommen beim hochzien weil das so blöde eingeknickt ist dabei.

mache stattdessen jetzt frontheben am Seil.

und in nem Monat wenn ich den Rücken weiter gestärkt hab werd ich wohl Nackendrücken machen.

 

beim Kh-Drücken aber weit runtergehen und Dehnung mitnehmen. Fummelt ihr eigentlich mit nem Geodreieck an eurem Arm rum oder wie wisst ihr, dass es genau 90 deutsche Grad sind?

 

naja halt so grob wie man es aus dem liegen beurteilen kann

 

Hab mich mit leichteren Gewichten im Spiegel kontrolliert bis ich die Bewegung exakt drin hatte und mein Partner bestätigt dies bei höheren Gewichten. Hab ich mittlerweile halt im Gefühl...könnten allerdings auch 93° sein

 

Probier mal Declinebankdrücken. Der Bewegungsablauf ist etwas natürlicher, denn da wird vom Körper weggedrückt und nicht zum Kopf hin, wie beim normalen Bankdrücken. Ansonsten probier es mit Dips. Und quäl dich du Sau

 

das vor allem.

und wenn man eine übung das erste mal macht, sollte man net zuviel erwarten. bis man den bewegungsablauf beherrscht dauerts ein paar mal.