C63´s Trainingsblog

Hallo Zusammen,

auch ich möchte euch an meinem Trainingsleben teilhaben lassen, werde euch täglich an meinen Erfahrungen, Misserfolgen und natürlich auch Erfolgen teilhaben lassen. Ich hoffe auf eure Unterstützung und Tipps, damit ich meinen Ablauf noch bessser gestalten kann.

Ich trainiere 3 mal die Woche in einem Studio hier in meiner Nähe. Seit Dezember versuche ich zu einer Tae-Bo Einheit zu gehen, was leider im Januar nur 2 mal geklappt hat.

Über mich

Name: Bastian
Alter: 21
Größe: 185
Gewicht: 103,5
Trainingserfahrung: 1 Jahr (aktiv)
Sporterfahrung: Fussballerfahrung 14 Jahre
Körperfettanteil: 24 %
BMI-Wert: 30,4

Ich verwende folgenden Splittplan (jeden 2. Trainingstage versuche ich alternative Übungen einzubringen)

3x12 WDH

TE I - Brust, Rücken, Beine

Brust
- Bankdrücken
- KH-positiv
- Butterfly
- Kabelzug

Rücken
- Klimmzüge
- Latzug zum Nacken
- Latzug zur Brust
- Rudern

Beine
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Wadenheber

TE II - Schultern, Trizeps, Bizeps (auch hier versuche ich jeden 2. Trainingstag, Alternativen zu schaffen.)

Schultern
- Nackendrücken
- Seitenheben
- Frontheben
- SZ-Stange zum Kinn

Trizeps
- Trizepsdrücken
- Schädelkracher
- Seilzug jeden Arm einzelnd
- Stange am Seilzug drücken

Bizeps
- SZ-Stange Curls
- KH-Curls
- Konzentrationscurls
- Hammercurls

Jede TE beinhaltet zustätzlich ein Bauchworkout sowie 30-40 Minuten Crosstrainer (Cardio)




1. Was ist das Ziel Deines Trainings?

- Gewicht reduzieren
- Muskelaufbau


2. Weshalb mache ich dieses Training?

da es zu meinem Hobby geworden ist und ich Freude daran habe, meinen Körper zu verändern, Ausgleich zum Job

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?

Gewichtsreduzierung auf 95,0 Kilogramm, Zwischenziel 99,0 Kilogramm

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?

Mein Zwischenziel möchte ich bis Sommer erreicht haben. Weiter denk ich erstmal nicht

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?

Anzahl der Trainingstage (aktuell 3x Woche) beibehalten, Ernährung langsam umstellen, Tae Bo- Einheit einbinden

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?

Ich hab 2 Trainingspartner, wir motivieren und gegenseitig

So das soweit zum Training.
Ich bitte um Kritik und Vorschläge zum Trainingsplan

Jetzt habe ich folgende Fragen:

- Ist es sinnvoll, nach dem 3. Satz noch einen Erschöpfungssatz einzubauen?

- Ist ein Intervalltraining auf dem Cardio sinnvoll, wenn es um Fettverbrennung geht?

So, hoffe ich habe jetzt erstmal alle Fragen beantworten und freue mich auf heute Abend, wenn ich euch von meinem Training heute berichten kann.

Viele Grüße