Carbloading/Creatin Dextrose oder Fructose?

Hallo zusammen,

Habe nach einiger Recherche über Kreatin und Carbloading zur Verbesserung der KH Speicher gelesen. Hier wird erwähnt das die besten Fortschritte mit 50 g Traubenzucker und 50 g Protein 30 min nach Krea und 30 min vor Training aufgrund des Insulin Spiegels am sinnvollsten sein soll.

50 g Protein/Moltkeneiweiß stellt durch Shake kein Problem dar.
Nun überlege ich mit den 50g Traubenzucker. Im Netz fand ich gleich Dextrose 1 kg (8 €), da ich kein großer Fan von Nahrungsergänzungen bin kam mir natürlich die Überlegung nach Alternativen 1. Haushaltszucker (=Zweifachzucker (1 kg ~70 ct) würde wohl etwas knirschen ) oder 2. z.B. Fruchtsaft einer üblichen Kette 500 ml enthalten ca. 50 g Fructose, etwas Vitamine und schmeckt auch gut (<1 €/l). Dazu noch ein paar Haferflocken.

Tendiere zu 2 dem Saft, ist meine Überlegung gut oder werfe ich was durcheinander?