Cardio Ausdauer und Krafttraining unter einem Hut ?

Cardioeinheiten am besten an trainingsfreien Tagen machen.

Und bezüglich deines Splits habe ich dir ja schon was im anderen Thread gesagt.

Bitte mal lesen: http://www.fitness-foren.de/bodybui...posten-lesen-trainings-ern%E4hrungsguide.html

 

Dann rechne doch mal durch was schlauer ist 3 mal die Woche einen GK Plan zu trainieren oder 4 mal einen 2er Split zu trainieren.

Mal abgesehen davon Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag zu machen ist nicht sonderlich gut.

Das "Brust und Arme gut wachsen" liegt in der Natur der Sache, das würdest du auch mit einem 5er Split sehen, gerade weil du Anfänger bist.

Isos sind vergeudete Zeit in deinem Fall, die kannst du nach vielen vielen Jahren einbauen, wenn du ein Defizit feststellen solltest.


Aber zum Cardio: Fang langsam an zu laufen und steigere dich dann immer von Tag zu Tag etwas. An Gewicht wirst du so oder so etwas abnehmen, jedoch kann man das in Grenzen halten, wenn du weiterhin Eisentraining machst. Wenn du 30 oder 45 Minuten läufst, wird dich das nicht sofort deine Masse kosten. Ich würd erstmal mit 15 Minuten anfangen und dann stetig steigern. Du solltest aber so laufen, dass du dich noch unterhalten könntest (wobei sich da auch die Geister scheiden).

 

Ja, sehr viele machen in Fitnessstudios was falsch, weil die Trainer meistens keine wirklich ausgebildeten und kompetenten Trainer sind, sondern manchmal auch nur eingestellt werden, weil sie etwas Fitnessstudioerfahrung haben - mehr schlecht als recht.

Ich seh in unserem Studio auch immer Witzfiguren die sich dann ständig am Bizeps und Trizepstraining aufhalten oder (übertrieben gesagt) 10 Brustübungen machen, anstatt einen richtigen und guten Plan zu nutzen.

Wenn man einen vernünftigen GK Plan verfolgt hat man damit einen viel effektiveren Plan, als wenn man sich mit Isos aufhält.

Aber musst du selbst wissen. Ich werde mich dazu nicht mehr äußern, denn meistens redet man da eh gegen eine Wand, da viele Anfänger es eh besser wissen, als diejenigen, die sich jahrelang mit dem Thema beschäftigen.

Ja, rein theoretisch kannst du dann jeden zweiten Tag laufen, wobei ich dir aber empfehlen würde den Plan dann so zu gestalten:

1. Tag: Kraft
2. Tag: Cardio
3. Tag: Kraft
4. Tag: Cardio
5. Tag: Kraft
6. Tag: Cardio
7. Tag: Pause

Einen Ruhetag solltest du drin haben, damit sich der Körper erholen kann.

Pläne gibts im Bereich "Training" oben bei den Buttons: http://www.fitness-foren.de/info,Ganzkörperplan,147.html

Wobei ich die dort aufgestellten Pläne als nicht so ganz optimal erachte. Sollte ich vielleicht nochmal an die Obrigkeit weitergeben

 

Also ich würde empfehlen erstmal den GK Plan mindestens ein halbes Jahr zu verfolgen (gern auch länger), da viele Leute immer gerne schnell und oft ihre Pläne wechseln wollen, da sie denken, wenn ich oft den Plan wechsle, dann setze ich mehr Reize und hab somit mehr Wachstum.
Nur wird schnell vergessen, dass der Körper sich auch wieder an neue Übungen gewöhnen muss und somit gerade am Anfang das Zentrale Nervensystem ziemlich leidet.

Daher kann man auch mal einen Plan ruhig ein Jahr lang verfolgen. Wenn man dann merkt, dass man nicht mehr die Reize setzen kann, die man benötigt, dann kann man sich überlegen was man ändern sollte.

Ja Bizeps und Trizeps wachsen auch durch Grundübungen, da sie mit beansprucht werden; desto schwerer irgendwann die Übung, desto mehr werden diese Bereiche auch mit eingebunden.