Cardio + Kraft bei Übergewicht..???

Du willst noch 20 Kilo abnehmen und auf unter 10% Körpergewicht,wpbei jeder Muskel sichtbar sein soll?

Tut mir Leid,aber deine Ziele solltest du erst mal nicht so hoch ansetzen,denn manche Leute schaffen das im Leben nicht.

Du solltest erst mal versuchen deinen Körpergewicht zu reduzieren und dein Gwewicht ein wenig zu senken.

Ich würde dir dabei zu 2-3 BB-Einheiten und 3 Cardioeinheiten die Woche raten und dann mal sehen,was so machbar ist.

Ziele erst mal nach und nach setzen,sonst kommt schnell Frustration auf.

 

Je weiter du mit dem Gewicht runter gehst,desto schwerer wird es mit dem Abnehmen.Das geht nicht immer so weiter.Bei höherem Gewicht ist es wesentlich leichter,es stellen sich mit der Zeit auch Plateaus ein,die man dann mit der richtigen Ernährung überwinden muss.

Wenn es dir nur auf dein Gewicht ankommt,dann würde ich das Krafttraining weglassen,denn durch den Aufbau von Muskulatur,wirst du an Gewicht zulegen.

Allerdings hat es nur positive Auswirkungen auf deinen Körper,denn mehr Muskulatur verbrennt mehr Fett und du kommst deinem Ziel schneller näher.

Das Fettmuskelverhältnis verbessert sich enorm!

Musst du wissen,ich bin nur der Meinung,das Gewicht sekundär ist,die Optik entscheidend dafür-und die kann auch mit 85 Kilo super sein!

 

Mit Plateaus sind halt einfach die Phasen gemeint,bei denen rein gar nix mehr geht für einen bestimmten Zeitpunkt.Das kann paar Wochen dauern aber auch paar Monate.
Dann muss man erforschen woran es liegtv und besonders den Faktor Ernährung betrachten,denn der ist meistens der Scheitergrund Nr. 1.
Wenn der Stoffwechsel im Keller ist,wird es auch nichts mit dem Abnehmen.

 

Ich hatte es ähnlich wie du.
Ich habe erst durch meine Ernährung ca. 10 Kg abgenommen. Dann unterstützend ins Fitnessstudio mit 3 mal Cardio und 2 mal leichtem Krafttraining in der Woche. Dadruch habe ich dann nocheinmal ca. 10 Kg abgenommen. Jetzt rein vom Körpergewicht her. Diese Muskeln/Fett Rechnung hat mich damals noch nicht interessiert. Hauptsache schlank.
Als ich es dann endlich knapp unter die 80 Kg geschafft habe, habe ich auf 2-3 mal hartes Krafttraining und 1 mal Cardio in der Woche umgeschwenkt. Wenn man bei der ernärhung dran bleibt, tut sich der Rest dann von ganz alleine. Man muss nur Gedult haben.
Das problem ist ja auch das wenn man so viel abnimmt, man irgendwann aussieht wie ein Waschlappen. Daher empfehle ich dir auf jeden Fall zusätzlich Krafttraining damit du nicht so schlaff wirkst.

 

nein mit einer schürze habe ich keine probleme. bin aber noch lange nicht bei dem ziel das du anstrebst. man merkt zwar das die haut etwas schlaffer ist, vor allem wenn man z.b. sitzt, aber es ist nicht in dem maß das irgendetwas hängt.

ich muss allerdings dazu sagen, das ich seit dem ich nicht mehr studiere nur noch halbherzig der sache nachgehe. das liegt wohl hauptsächlich an der geringeren freizeit die man so im berufsleben hat. allerdings bin ich auch sehr mit meiner figur zufrieden und daher stört es mich nicht wirklich. immerhin bin ich von größe XL und hosenweite 38 auf größe m und hosenweite 33 "geschrumpft".
ist schon toll wenn plötzlich die sachen wieder passen die man mit 16 so anhatte